¿cómo adelgazar rápido?

¿cómo adelgazar rápido?

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La preocupación por la pérdida de peso rápida es que suele requerir esfuerzos extraordinarios en la dieta y el ejercicio, esfuerzos que podrían ser poco saludables y que probablemente no se puedan mantener como cambios permanentes en el estilo de vida.

La recomendación típica es una pérdida de peso de uno a dos kilos por semana. Aunque pueda parecer un ritmo lento para perder peso, es más probable que le ayude a mantener su pérdida de peso a largo plazo.

Recuerde que una libra (0,45 kilogramos) de grasa contiene 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo a la semana, necesita quemar 500 calorías más de las que consume cada día (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías).

Además, si pierde mucho peso muy rápidamente, es posible que no pierda tanta grasa como lo haría con un ritmo de pérdida de peso más modesto. En su lugar, podría perder peso de agua o incluso tejido magro, ya que es difícil quemar tantas calorías de grasa en un período corto.

Sin embargo, en algunas situaciones, la pérdida de peso más rápida puede ser segura si se hace de la manera correcta. Por ejemplo, los médicos pueden prescribir dietas muy bajas en calorías para perder peso rápidamente si la obesidad está causando graves problemas de salud. Pero una dieta extrema como ésta requiere supervisión médica. Además, puede ser difícil mantener ese peso.

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Si quieres perder peso, es posible que ya te hayas topado con «dietas de moda» que prometen ayudarte a perder kilos en sólo un par de semanas, o bien, puedes pensar que matarte de hambre es la clave para cambiar de peso rápidamente – estamos aquí para destacar los métodos de pérdida de peso que son malos para tu salud para que puedas perder peso de forma segura y eficaz.

Saltarse las comidas no es una forma eficaz de perder peso. Cuando te saltas una comida, puedes cansarte, perder nutrientes esenciales, experimentar un estado de ánimo bajo o tener la tentación de recurrir a alimentos ricos en grasas y azúcares cuando decidas comer, lo que te llevará a ganar peso.

Los carbohidratos son un grupo de alimentos que la gente suele eliminar para intentar perder algunos kilos, pero es importante recordar que todos los grupos de alimentos contienen nutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita. No se trata de eliminar grupos de alimentos, sino de conseguir el equilibrio adecuado.

Los batidos de proteínas pueden ser estupendos para el desayuno o la comida, ya que nos dan energía para el día siguiente, pero no se puede depender únicamente de ellos. Además, hay que tener en cuenta que existen «batidos dietéticos» que no están aprobados médicamente y que sólo tienen como objetivo perder peso en agua. Si sigues estos batidos durante mucho tiempo, cuando vuelvas a comer alimentos sólidos, podrías volver a engordar. Recuerda que no existe un batido o una píldora mágica que te transforme de la noche a la mañana.

Cómo perder peso de forma rápida y segura sin hacer ejercicio

Aunque algunas personas temen a la fructosa, la fruta no le hará ganar peso, y eso incluye las llamadas frutas «con alto contenido de azúcar» como los plátanos y los melones.5. Levante pesas. Desarrolle un plan de ejercicios que incluya pesas. Construya más músculo: queme más calorías. Asegúrese de reducir el tiempo de descanso entre series. Esto mantiene el ritmo cardíaco elevado, provocando un aumento de las calorías quemadas. Utiliza estos consejos para levantar pesos de forma inteligente. 6. Haz intervalos. Un estudio tras otro sigue demostrando que los intervalos son más eficaces y eficientes en términos de tiempo que una actividad más larga realizada a menor intensidad. Este entrenamiento de intervalos en pareja, súper sencillo, hace el trabajo rápidamente.7. Haz ejercicios para todo el cuerpo.Tu plan de ejercicios -tanto si quieres perder peso como si no- no debería centrarse sólo en una zona de tu cuerpo. En su lugar, incorpore ejercicios que utilicen todo su cuerpo. Piensa: sentadillas, peso muerto, flexiones de brazos y lagartijas. Obtendrás más provecho de cada entrenamiento. Si tiene problemas para ir al gimnasio después del trabajo, considere la posibilidad de levantarse temprano para hacer ejercicio. 8. No hay mejor manera de saber lo que se lleva a la boca. Utiliza una aplicación gratuita, como MyFitnessPal, que facilita el registro desde cualquier lugar. Lo más probable es que estés comiendo más de lo que crees.9. Desayuna. Una revisión de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que quienes desayunaban tenían más éxito en el mantenimiento del peso a largo plazo. Otras investigaciones han demostrado lo mismo para la pérdida de peso.

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9. Acuéstese más temprano. Hay un montón de investigaciones que demuestran que dormir menos de la cantidad deseada -unas siete horas- por noche puede ralentizar tu metabolismo. Además, cuando estás despierto durante más tiempo, es más probable que te apetezca picar algo a medianoche. Así que no escatimes en tus horas de sueño, y te verás recompensado con una ventaja extra a la hora de perder peso.10. Lleva un diario de comidas.Las personas que registran todo lo que comen -especialmente las que lo hacen mientras comen- tienen más probabilidades de perder peso y mantenerlo a largo plazo, según indican los estudios. El hábito también toma menos de 15 minutos por día en promedio cuando lo haces regularmente, según un estudio de 2019 publicado en Obesity.Comienza a hacer un seguimiento en una aplicación como MyFitnessPal o usa un cuaderno regular. Te ayudará a rendir cuentas de lo que has comido. Además, puedes identificar fácilmente las áreas que podrían mejorar un poco cuando lo tienes escrito delante de ti.11. Salir a caminar. Hacer ejercicio en cualquier momento es bueno, pero la actividad nocturna puede ser especialmente beneficiosa porque el metabolismo de muchas personas se ralentiza al final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica antes de la cena aumentan el ritmo metabólico y pueden mantenerlo elevado durante otras dos o tres horas, incluso después de haber dejado de moverse. Además, te ayudará a relajarte después de la comida para no caer en la tentación de picar por el estrés, que puede acumular calorías.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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