¿cómo bajar de peso en la barriga?

¿cómo bajar de peso en la barriga?

¿cómo bajar de peso en la barriga?

cómo perder la grasa del vientre rápidamente

Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable. No todo está en tu cabeza: «Es esencialmente imposible decirle a una región específica de su cuerpo que acelere el metabolismo de la grasa», dice Chris DiVecchio, un entrenador personal certificado por la NASM y autor de El método 5 x 2. Revelando el poder de sus sentidos: Revealing the Power of Your Senses (El método 5 x 2: Revelando el poder de tus sentidos). Aun así, es un objetivo que merece la pena perder la grasa del vientre porque «desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa», dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.

cómo perder la grasa del vientre en 1 semana

¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer «el secreto para perder la grasa del vientre» o «el único truco para perder la grasa del vientre»? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican innumerables horas y miles de millones de dólares a probar cualquier cosa para conseguir un vientre plano.

Cuando los anuncios afirman que existe una solución de «un solo truco», recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.

Normalmente hay muchas cosas que puedes mejorar para perder la grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Luego, una vez que conquiste ese primer objetivo, puede pasar a la siguiente cosa, y así sucesivamente.

Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra reduce la grasa del vientre; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra y dejando el azúcar puro. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.

cómo perder grasa del vientre en un mes

13. Tus hormonas están desajustadas¿Sabías que las hormonas juegan un papel en la distribución de la grasa? «Una reducción del estrógeno en las mujeres y de la testosterona en los hombres, sobre todo a medida que envejecemos, puede desencadenar la redistribución de la grasa hacia el estómago», explica Clarissa. Además, ciertos desequilibrios hormonales, como el síndrome de ovario poliquístico, pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, lo que puede conducir a una mayor producción de células grasas. Llevar una dieta rica en carbohidratos refinados, azúcares y alcohol puede aumentar nuestros niveles de insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa y aumenta el riesgo de hígado graso, todo lo cual se traduce en una mayor incidencia de aumento de peso alrededor del estómago. Si te preocupan los desequilibrios hormonales, reserva una cita para hablar con tu médico de cabecera. 14. No prestas atención a tu comida ¿Mirando tu alimentación sobre el bol del desayuno? ¿Comiendo frente a tu escritorio? ¿Cenando con la televisión encendida? Si esto te resulta familiar, existe el riesgo de que no estés prestando atención a tu comida: «Las señales que llegan a nuestro cerebro para indicarnos que estamos llenos pueden tardar hasta 20 minutos, explica Clarissa. «Si nos distraemos, podemos pasar por alto estas señales y acabar comiendo en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso». Son los pequeños detalles.

ejercicio para reducir la grasa del vientre para la mujer en casa

Si quieres saber cómo perder la grasa del vientre has llegado al lugar correcto, pero a pesar de tu deseo no puedes reducir por puntos (objetivo) áreas individuales de grasa, y eso incluye tu vientre. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe consistir en ejercicios, dietas, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

Ver todos los artículos