¿cómo luchar contra la ansiedad y el miedo?

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cómo eliminar el miedo de la mente y el corazón

En esta sección abordamos las cosas que puedes hacer por tu cuenta para trabajar con el miedo y la ansiedad. No cubrimos las numerosas y valiosas técnicas y terapias disponibles cuando se trabaja con psicólogos profesionales u otros proveedores. Éstas son esenciales para quienes han experimentado un trauma o sufren de miedo o ansiedad intensos.

La única manera de afrontar el miedo es enfrentarse a él. Evitar nuestros miedos sólo nos impide avanzar: nos hace sentirnos ansiosos. Pero sé amable contigo mismo y haz sólo lo que te parezca seguro.    Si notas que te entra más pánico, tómate un descanso y busca algo agradable o reconfortante en lo que fijarte o hacer. Si después te sientes seguro, puedes intentar explorar tu miedo de nuevo, tomando descansos según sea necesario. Si te resulta difícil abordar los miedos crónicos o la ansiedad por tu cuenta, ten en cuenta que los terapeutas pueden ser de gran ayuda para trabajar las estrategias de evitación. Si has sufrido un trauma, es especialmente importante trabajar con un terapeuta para crear un entorno seguro en el que puedas enfrentarte a tu miedo y reconstruir tus recuerdos.

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cómo entrenar el cerebro para detener la respuesta de miedo

La buena noticia sobre los ataques de pánico, la repentina oleada de ansiedad y miedo abrumador que se produce sin motivo evidente, es que suelen durar sólo unos minutos. La mala noticia: Pueden ser algunos de los minutos más aterradores de su vida.

Como resultado, muchas personas que sufren ataques de pánico empiezan a vivir con miedo a futuros ataques, lo que puede suponer un enorme coste físico y emocional. Pero al desarrollar habilidades de afrontamiento, la mayoría de las personas que sufren ataques de pánico son capaces de controlar sus síntomas.

Los ataques de pánico suelen experimentarse mediante una combinación de síntomas físicos incómodos, emociones angustiosas y pensamientos perturbadores. Los síntomas físicos, como la falta de aire, la sudoración y los temblores, suelen marcar el comienzo de un ataque de pánico. Estos síntomas suelen desencadenar pensamientos y emociones de miedo, que a su vez pueden intensificar sus sentimientos de ansiedad.

Por ejemplo, puede empezar a notar sensaciones físicas desagradables, como dolor en el pecho o temblores, que provocan una sensación de malestar. Entonces empieza a percibir estas sensaciones físicas como un peligro o una amenaza y puede reaccionar con pensamientos basados en el miedo, como «no puedo controlarme», «voy a tener un ataque al corazón» o «me estoy volviendo loco». A medida que el miedo se intensifica, los síntomas también pueden aumentar.

cómo superar el miedo y la ansiedad espiritualmente

El miedo y la ansiedad suelen aparecer juntos, pero estos términos no son intercambiables. Aunque los síntomas suelen coincidir, la experiencia de una persona con estas emociones difiere en función de su contexto. El miedo se relaciona con una amenaza conocida o entendida, mientras que la ansiedad es consecuencia de una amenaza desconocida, esperada o mal definida.

Tanto el miedo como la ansiedad producen una respuesta de estrés similar. Pero muchos expertos creen que hay diferencias importantes entre ambos. Estas diferencias pueden explicar cómo reaccionamos ante diversos factores de estrés en nuestro entorno.

La tensión muscular, el aumento del ritmo cardíaco y la falta de aliento son los síntomas fisiológicos más importantes asociados a una respuesta al peligro. Estos cambios corporales son el resultado de una respuesta innata al estrés de lucha o huida que se considera necesaria para nuestra supervivencia.

Su inquietud en esta situación estaría causada por la ansiedad relacionada con la posibilidad de que ocurra algo malo, como que le haga daño un desconocido, más que por una amenaza inmediata. Esta ansiedad proviene de la interpretación que hace tu mente de los posibles peligros.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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