¿cómo mantener el cuerpo después de bajar de peso?

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Cómo mantener el peso después del ayuno intermitente

Perder peso ya es bastante difícil. Pero las personas que hacen dieta también se enfrentan al hecho de que las probabilidades de éxito a largo plazo están en su contra. Los investigadores estiman que sólo un 20% de las personas que hacen dieta mantienen la pérdida de peso después de la misma.  ¿Va a ser usted uno de ellos?

Para aumentar sus posibilidades de mantener el peso después de una dieta, planifique una fase de transición después de alcanzar su peso objetivo. Durante este tiempo, realice ajustes lentos en su estilo de vida y observe los efectos en la báscula. Los cambios bruscos pueden provocar una recuperación del peso.

Esta fase de transición también es un buen momento para identificar los hábitos alimentarios y las pautas de ejercicio que aprendió mientras hacía la dieta para poder mantenerlos a largo plazo. Si convierte los hábitos dietéticos saludables en hábitos de vida saludables, es probable que evite la recuperación de peso.

Las estrategias que se exponen a continuación le ayudarán a pasar de la fase de dieta, a la fase de transición y, finalmente, a la fase de mantenimiento, en la que su peso se mantiene estable. Para mejorar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso permanente, intente incorporar estos 10 hábitos a su estilo de vida a medida que avanza por todas las fases del viaje de la dieta.

Cómo mantener el peso después de perderlo

Tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a los cambios, pero a veces tarda en ponerse al día. Si ha perdido una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo, es posible que todavía tenga alguna piel suelta persistente. Aunque esto es natural, puede afectar seriamente a la percepción de su propio progreso y puede seguir sintiéndose descontento con su aspecto a pesar de la importante pérdida de peso.

La piel es un órgano vivo formado por millones de células. Las células del exterior de la superficie de la piel se pierden y se sustituyen cada día, pero como las del interior son más permanentes, tardan más en restablecerse. Cuando se pierde o se gana peso, la piel se estira o se encoge. Al reducir la grasa que mantiene la piel estirada, también se debilita temporalmente la elasticidad de la piel, por lo que la piel después de la pérdida de peso puede parecer suelta y flácida.

Si puede pellizcar más de unos pocos milímetros de piel, es probable que todavía tenga algunas células de grasa que deben perderse antes de que la piel parezca más firme. Nuestro cuerpo retiene tipos de grasa «rebelde»: en los hombres suelen ser zonas como los abdominales inferiores y la parte baja de la espalda, mientras que en las mujeres puede almacenarse en los muslos, el trasero, los abdominales y las caderas, que, como su nombre indica, son más difíciles de perder.

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Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.

El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos a gimnasios, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.

Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.

A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar: persiguen y matan animales, se suben a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. «Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado», afirma Pontzer.

Cómo mantener la dieta para perder peso

Por fin ha alcanzado su peso objetivo. O tal vez lleve más de unos meses reduciendo las calorías y necesite un descanso temporal de la dieta. Pero, ¿hacia dónde se dirige exactamente? ¿Cómo puede empezar a añadir más alimentos favoritos y aflojar las restricciones sin destruir su progreso?

Es comprensible que, después de todo el esfuerzo realizado, le preocupe volver a ganar peso. Las fluctuaciones de peso en el día a día y los cambios de peso a lo largo de la vida son totalmente normales. Además, ganar unos cuantos kilos con el tiempo no es nada de lo que preocuparse. Es cuando se recupera todo el peso, o todo el peso y algo más.

El mantenimiento del peso será un poco diferente de lo que era antes de empezar a hacer dieta, y es la verdadera prueba para encontrar un equilibrio saludable y aprender cómo es la moderación. Si no estás seguro de por dónde empezar, no te preocupes, te tenemos cubierto. Estas son las doce mejores maneras de adaptarse a su nuevo peso y adoptar un estilo de vida saludable en el futuro.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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