¿cómo se toma la carnitina para bajar de peso?
Dosis de l-carnitina para la pérdida de peso
Fig. 1Flujo de búsqueda y selección de artículos incluidos en la revisiónImagen a tamaño completoDescripción de los estudios incluidosLa tabla 1 proporciona detalles y resultados de los 11 estudios revisados. Los estudios seleccionados se publicaron entre 2002 y 2020. En los estudios seleccionados, los participantes recibieron suplementos en una dosis que oscilaba entre 1 g y 4,5 g al día durante 12 o 24 semanas, principalmente de L-carnitina-L-tartrato (LCLT). En tres estudios, los suplementos se combinaron con carbohidratos (CHO) [5,6,7], y en uno con L-leucina [18].
J Int Soc Sports Nutr 17, 49 (2020). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00377-2Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Cuándo es el mejor momento para tomar un suplemento de l-carnitina
Es posible que sigan una nueva dieta de moda, que añadan algo de cardio a su régimen de ejercicios, o que tomen una píldora milagrosa para perder peso de venta libre de la que han oído hablar en un programa de televisión. Incluso pueden hacer una combinación de todas estas cosas.
La L-Carnitina es un aminoácido importante. Desempeña un papel importante en el impulso del metabolismo de su cuerpo. Lo hace mejorando la función mitocondrial y aumentando la energía celular. Muchos atletas la utilizan para ayudarles a quemar grasa, disfrutar de una mejor recuperación y prevenir la fatiga muscular.
El cuerpo puede producir L-Carnitina por sí mismo con la ayuda de los aminoácidos metionina y lisina. Sin embargo, un suplemento de L-Carnitina puede ayudar a compensar las deficiencias de estos aminoácidos, especialmente entre las personas que llevan una dieta basada en plantas y no obtienen cantidades adecuadas de ellos a través de los productos animales.
La L-Carnitina actúa transportando los ácidos grasos de los alimentos a la mitocondria de la célula. Allí, se convierten en energía. Esto le permite quemar grasa durante los entrenamientos y, al mismo tiempo, evitará el fallo muscular, la fatiga y esa sensación de pereza que muchas personas experimentan, especialmente durante una fase de dieta.
Efectos secundarios de la l-carnitina
Residente en Massachusetts, Jessica Bruso escribe desde 2008. Tiene un máster en política alimentaria y nutrición aplicada y una licenciatura en relaciones internacionales, ambos por la Universidad de Tufts.
La carnitina es un antioxidante que el cuerpo utiliza para convertir la grasa que se consume en energía. Normalmente, el cuerpo produce mucha carnitina, por lo que no son necesarios los suplementos. Sin embargo, algunas personas toman suplementos con la esperanza de aumentar la pérdida de peso, pero las investigaciones no parecen apoyar esta práctica. Antes de tomar suplementos de L-carnitina, consulte a su médico, ya que puede no ser seguro para todo el mundo.
En teoría, un aumento de la carnitina en los músculos aumentará la cantidad de grasa quemada, pero la L-carnitina suplementaria no suele aumentar la cantidad de carnitina en el músculo, según un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews en octubre de 2011. Por ejemplo, un estudio en animales publicado en Annals of Nutrition and Metabolism en 2004 encontró que la suplementación con L-carnitina no aumentó la pérdida de grasa, mientras que el entrenamiento de resistencia sí logró este objetivo. Es posible que sea mejor que aumente su cardio en lugar de tomar suplementos de L-carnitina para la pérdida de grasa.
Comentarios sobre la pérdida de peso con l-carnitina
La L-carnitina es un compuesto natural de amonio cuaternario que se encuentra en las carnes y los productos lácteos. Es importante para la quema de grasas, ya que transporta los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias. Por ello, la mayoría de los «gurús de los suplementos» afirman que la L-carnitina L-tartrato, la forma más común de suplemento de L-carnitina, es un agente eficaz para la pérdida de peso.
La L-carnitina es a menudo mal caracterizada como un aminoácido, cuando en realidad es una molécula cargada conocida como «quat» (abreviatura de compuesto de amonio cuaternario). El cuerpo produce naturalmente L-carnitina a partir de los aminoácidos esenciales lisina y metionina, lo que probablemente explica por qué la gente suele confundir la carnitina con un aminoácido. El hombre adulto medio almacena aproximadamente de 20 a 25 gramos de L-carnitina, la mayor parte de la cual (~95%) reside en el tejido muscular esquelético y en el corazón [1].
La L-carnitina es una importante chaperona molecular para el transporte de los ácidos grasos, especialmente los de cadena larga, a través de la membrana mitocondrial externa. Las mitocondrias son orgánulos celulares que descomponen los ácidos grasos para producir energía química (por ejemplo, trifosfato de adenosina/ATP). Como tales, las mitocondrias son verdaderos «generadores de energía» dentro de las células. Cuanto más densas sean las mitocondrias en las células, más energía se quemará (es decir, la tasa metabólica aumenta a medida que aumentan las mitocondrias).
