¿cómo se toma la proteína con agua o leche?

¿cómo se toma la proteína con agua o leche?

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Los batidos de proteínas son una gran manera de rejuvenecer las reservas de nutrientes de tu cuerpo después del entrenamiento o para obtener proteínas adicionales a lo largo del día. También son versátiles: puedes mezclar alimentos adicionales para obtener calorías extra durante una fase de aumento de volumen o utilizar una versión más ligera si estás cortando. La decisión más importante que hay que tomar es la de utilizar agua o leche como base.

El agua no añade calorías a un batido de proteínas y permite que tu cuerpo digiera la proteína del suplemento aún más rápido, mientras que la leche de vaca añadirá muchos nutrientes y ralentizará el ritmo de la digestión. El uso de agua hace que el batido sea más fino, mientras que la leche es más suave y rica. El sabor y el valor nutricional son los dos factores principales a la hora de elegir entre mezclar la proteína en polvo con leche o con agua, pero también hay que tener en cuenta otras cosas.

Siga leyendo para descubrir todo lo que necesita saber sobre la leche de vaca y el agua como base para sus batidos de proteínas. También destacaremos algunas otras opciones para los veganos y los intolerantes a la lactosa, además de algunas formas de espesar un batido de proteínas con y sin toneladas de calorías adicionales.

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La leche contiene un 80% de caseína y un 20% de suero, dos de las fuentes de proteínas de mayor calidad. La mezcla de proteína de suero de leche en polvo con leche puede ayudarle a conseguir esos músculos ricos en proteínas al aumentar su consumo de proteínas.

Los suplementos de proteína de suero mezclados con leche también son eficaces cuando se toman a primera hora de la mañana antes de un entrenamiento. Mientras el cuerpo se ejercita, la leche de digestión lenta y la proteína de suero liberarán aminoácidos.

Los batidos de proteína de suero mezclados con agua proporcionan una absorción y liberación más excelentes y rápidas, lo que resulta especialmente beneficioso después de un entrenamiento, cuando el cuerpo necesita proteínas para reparar rápidamente los músculos dañados.

La proteína de suero de leche tiene entre 80 y 110 calorías por cucharada, sin carbohidratos ni grasas, o con una cantidad mínima. Si su objetivo es perder peso o desarrollar masa muscular magra mientras reduce los carbohidratos, la grasa y las calorías, es mejor tomar la proteína con agua en lugar de con leche.

No es necesario que tome un batido de proteína de suero de leche justo después de su entrenamiento si ya ha tomado proteínas en su comida. Para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, puede tomar su batido de proteínas en cualquier momento del día.

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Hay mucha confusión entre muchos atletas de fuerza sobre cómo tomar su batido de proteínas. ¿Es mejor tomar un batido de proteínas con agua o con leche? Hay muchas razones para elegir mezclar tu proteína en polvo con agua o mezclarla con leche, pero en realidad la confusión siempre tiene que ver con la absorción de la proteína por parte de nuestro cuerpo. A menudo se piensa que la leche ralentiza la absorción del suero y que, por lo tanto, es mejor optar por el agua. Pero, ¿es realmente así? Para Voeding-en-fitness.nl, he averiguado lo que está científicamente probado sobre la mezcla de mi batido de proteínas con agua o con leche. En este artículo, discuto si la leche ralentiza la velocidad de absorción del suero en nuestro cuerpo y nombro los pros y los contras de mezclar tu batido con agua por un lado y con leche por otro.

El gran tema de conversación gira en torno a si la leche ralentiza la absorción de las proteínas del suero en nuestro organismo. Esto estaría causado por una o varias de las partes de la leche. Se afirma que las grasas o la lactosa o la caseína (proteínas lentas) de la leche hacen que el suero de su batido de proteínas (proteínas rápidas) sea absorbido más lentamente por nuestro cuerpo. La proteína de la leche está compuesta por un 80% de caseína. Si tomas un batido de proteínas después de un entrenamiento para proporcionar rápidamente a tus músculos las proteínas necesarias, por supuesto no es útil si la absorción es más lenta.

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Cuando se trata de elegir un suplemento de suero de alta calidad, hay muchas opciones y cuando se trata de consumir suero, ha habido un creciente debate sobre si se debe mezclar suero con leche o agua.

La principal diferencia entre mezclar Whey con leche o con agua es el consumo de calorías y la velocidad de digestión. En última instancia, la elección del líquido con el que mezclas el Whey depende de tus objetivos personales de fitness, como por ejemplo si quieres ganar peso, perderlo o construir masa muscular magra.

La proteína de suero de leche suele tener unas 80-110 calorías por ración y contiene una cantidad insignificante o nula de carbohidratos y grasas. Si estás siguiendo una dieta cetogénica (dieta baja en carbohidratos y alta en grasas) o una dieta restringida en calorías, en la que puedes perder peso, deberías optar por mezclar la proteína de suero con agua, ya que esto no aumentará tu carga calórica.

El suero de leche con leche es una opción que puedes elegir si no te preocupa mucho la ingesta de calorías y estás intentando ganar peso y masa muscular. Un vaso de leche entera añade unas 100 calorías a una ración de Whey (110 calorías). Esto es ideal especialmente para los chicos delgados que quieren ganar músculos y peso.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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