¿cuál es la mejor hora para entrenar?
el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso
Kristin Canning es la directora de artículos de Women’s Health, donde asigna, edita y redacta artículos de larga duración sobre investigación y tecnología de la salud emergentes, condiciones de salud de la mujer, psicología, sexualidad, salud mental, justicia reproductiva, empresarias del bienestar, mujeres atletas y la intersección de la salud, el fitness y la cultura, tanto para la revista como para el sitio web.
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la mejor hora para hacer ejercicio por la mañana
No existe una hora universalmente perfecta para entrenar porque depende de una serie de variables personales. Aun así, hay factores que merece la pena tener en cuenta y que pueden ayudarle a optimizar su productividad para el entrenamiento con pesas, el cardio o cualquier otra cosa.
Aparte de las limitaciones de tiempo en nuestra vida diaria, una consideración primordial es cómo funciona tu «reloj corporal», y cómo esto afecta a tus hormonas y a otras sustancias químicas corporales intencionadas a lo largo del espectro de actividades diarias.
La mayoría de nosotros tenemos que ir a nuestros trabajos de 9 de la mañana a 5 de la tarde y trabajamos nuestros horarios de entrenamiento en torno a ese horario. A algunas personas les gusta instintivamente hacer ejercicio por la mañana, mientras que otras se sienten más cómodas haciendo ejercicio por la tarde o por la noche. En este sentido, el entrenamiento con pesas y la musculación no son muy diferentes de otras actividades extenuantes, por lo que gran parte de esta información puede aplicarse a cualquier forma de actividad física.
Seguro que has oído la expresión «Soy una persona mañanera» o, quizás más a menudo: «No soy una persona madrugadora». Aunque parece posible entrenar al cuerpo para que funcione eficazmente en diferentes momentos del día, muchos de nosotros parecemos sentirnos instintivamente cómodos en un momento concreto del día, y esto parece estar relacionado con el ciclo natural de sueño y vigilia que controlan el cuerpo y el cerebro.
a qué hora se entrena
Los consejos sobre el momento de hacer ejercicio en la apretada agenda son muy variados. Algunas personas juran que el mejor momento para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana, mientras que otras sólo contemplan la idea de hacer ejercicio después del trabajo. Entre el trabajo, las obligaciones familiares, las tareas domésticas y las salidas con los amigos, a veces resulta casi imposible incluir una hora de actividad física estructurada en el día. Tanto el ejercicio matutino como el vespertino tienen beneficios para la salud y posibles inconvenientes, pero para la mayoría de las personas, el momento adecuado para hacer ejercicio no tiene que ver con la cantidad de calorías que se queman o el peso que se levanta, sino con cómo se siente uno al hacer ejercicio y cómo encaja el ejercicio en su horario diario.Leer más: Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: Sí se puede
Los entrenamientos matutinos son realmente ventajosos, según múltiples estudios de investigación, y ofrecen una lista de beneficios que incluso podrían convencer a algunos noctámbulos de ponerse en forma por la mañana. Puede ayudarte a establecer una rutina de ejercicios: Las personas que hacen ejercicio por la mañana suelen ser más constantes, simplemente porque los entrenamientos matutinos dejan menos espacio para las excusas. Si te ejercitas a primera hora de la mañana, no puedes saltarte el ejercicio por la noche porque se te acumulan las obligaciones. Puede mejorar tu ciclo de sueño: Despertarse temprano puede ser difícil al principio, pero las investigaciones sugieren que un hábito de ejercicio matutino puede cambiar el ritmo circadiano de modo que el cuerpo esté naturalmente más alerta por la mañana y más cansado por la noche, de modo que se duerma antes y pueda volver a hacer ejercicio por la mañana. El ejercicio matutino también parece potenciar el sueño profundo más que el ejercicio nocturno, según algunas investigaciones. Además, el sueño ayuda a facilitar el crecimiento muscular, por lo que es posible que ganes más fuerza si tu ritmo circadiano y tu ciclo de sueño mejoran.
la mejor hora para entrenar para el crecimiento muscular
Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si realmente no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. «Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía», dice Hackney.
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