¿cuando el estrés adelgaza?
Qué pierdo con el estrés
Es bien sabido que la salud de una persona, incluido su peso, puede contribuir a la ansiedad o agravarla. De hecho, la inactividad es uno de los errores más comunes de quienes viven con síntomas de ansiedad. El ejercicio reduce la tensión muscular, libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, quema la hormona del estrés y ayuda a que el cuerpo funcione correctamente, todo lo cual es importante para mantener niveles bajos de ansiedad o evitarla por completo. Las personas que no hacen ejercicio son más propensas a desarrollar ansiedad. Las estadísticas han demostrado que muchas personas con ansiedad tienen problemas de control de peso.
Lo que quizás no sepas es que muchos de los que viven con ansiedad también parecen tener pérdida de peso. La pérdida de peso no es necesariamente un «síntoma de ansiedad», pero parece haber un número significativo de personas que pierden peso con la ansiedad.
La pérdida de peso se considera generalmente como algo bueno, pero es importante que se pierda peso de forma segura. Si estás perdiendo peso sin una dieta saludable o sin hacer ejercicio, entonces estás sometiendo a tu cuerpo a un gran estrés. La pérdida de peso inexplicable puede indicar otro problema de salud, además de la ansiedad o en lugar de ella.
Cómo perder peso con ansiedad y depresión
¿Le resulta familiar? Si sientes que estás haciendo todo bien pero no ves los resultados que quieres, lo más probable es que el culpable sea el estrés. Tal vez haya notado que el estrés afecta a su sueño, a sus relaciones o incluso a su productividad, pero ¿se ha parado a pensar alguna vez «cómo afecta el estrés a la pérdida de peso»? ¿Y en la ganancia de músculo?»?
El «estrés» describe experiencias que suponen un reto emocional o psicológico [1]. Los factores estresantes pueden ser agudos o crónicos y pueden variar en magnitud. Los estresores agudos son las molestias cotidianas, como no poder encontrar papel higiénico durante una pandemia o llegar tarde al trabajo después de estar atascado en el tráfico.
El estrés crónico puede producirse por la pérdida de un ser querido o por haber vivido una catástrofe natural. Esta respuesta de estrés más extrema suele estar marcada por una sensación prolongada de agobio o presión. Tanto el estrés agudo como el crónico afectan a la función cognitiva, a través del córtex prefrontal [1], y a la función corporal, mediante la alteración de los niveles de cortisol [2]. Las alteraciones en cada uno de estos sistemas pueden ralentizar o detener por completo el progreso en la pérdida de peso o la ganancia de músculo.
¿pueden el estrés y la ansiedad provocar la pérdida de peso?
El estrés puede afectar significativamente a su capacidad para mantener un peso saludable. También puede impedirle perder peso. Tanto si es el resultado de niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, comportamientos poco saludables inducidos por el estrés o una combinación de ambos, la relación entre el estrés y el aumento de peso es evidente.
Los investigadores saben desde hace tiempo que el aumento de la hormona del estrés, el cortisol, puede provocar un aumento de peso. Cada vez que estás estresado, tus glándulas suprarrenales liberan adrenalina y cortisol, y como resultado, la glucosa (tu principal fuente de energía) se libera en el torrente sanguíneo. Todo esto se hace para darte la energía que necesitas para escapar de una situación de riesgo (también conocida como respuesta de lucha o huida).
El inconveniente de consumir tanto azúcar es que el cuerpo tiende a almacenarlo, especialmente después de situaciones de estrés. Esta energía se almacena principalmente en forma de grasa abdominal, que puede ser especialmente difícil de eliminar. Y así comienza el círculo vicioso: estresarse, liberar cortisol, ganar peso, desear más azúcar, comer más azúcar, ganar más peso.
Cómo dejar de perder peso por el estrés
PeopleImages via Getty ImagesCuando tenía 22 años, mi padre perdió la batalla contra el cáncer. Acababa de graduarme en la universidad y no tenía ningún plan para mi futuro inmediato, aparte de pagar el alquiler y salir con los amigos.Después de su muerte, entré en una espiral. El estrés de mi dolor y la falta de un plan de vida afectaron mucho a mi salud. Aunque creía que comía con regularidad -una porción de pizza por aquí, un plato de Easy Mac por allá-, resultó que apenas consumía alimentos. Estaba tan agobiada que perdí peso en cuestión de semanas.
La gente afronta el estrés de múltiples maneras (algunas de ellas saludables, otras no tanto). Según los expertos, es importante controlar tu respuesta a la ansiedad, el dolor o cualquier otra emoción negativa para mantener tu salud bajo control.A continuación, te mostramos algunos comportamientos y efectos relacionados con el estrés que podrían conducir a una pérdida de peso poco saludable:Te saltas las comidas.El estrés puede hacer que des prioridad a otras tareas por encima de las comidas habituales, según Kathryn Moore, psicóloga del Centro de Desarrollo Infantil y Familiar Providence Saint John de California. En lugar de sentarte a desayunar, es posible que tengas la tentación de lanzarte directamente a tu trabajo del día o a cumplir con las tareas de tu lista de pendientes, un hábito que puede causar más daño que bien.Publicidad
