¿cuánto se puede bajar de peso en una semana?

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Beth Rifkin lleva escribiendo artículos relacionados con la salud y el fitness desde 2005. Sus titulares incluyen «Tennis Life», «Ms. Fitness», «Triathlon Magazine», «Inside Tennis» y otros. Es licenciada en Administración de Empresas por la Universidad de Temple.

Establecer un periodo de tiempo específico para la dieta puede motivarle a seguir siendo disciplinado para alcanzar su objetivo. Cuatro semanas es un periodo lo suficientemente largo como para establecer hábitos saludables y ver los resultados de tus esfuerzos. Hay varios factores que determinan la cantidad de peso que puede perder en cuatro semanas; combine hábitos de vida saludables con una dieta sólida y un programa de ejercicios para obtener los mejores resultados.

Mantener una pérdida de peso de una a dos libras por semana se considera seguro y mejora sus posibilidades de mantener el peso a largo plazo. Perder peso más rápido que eso suele ser el resultado de métodos de dieta extremos o inseguros; las personas que practican este tipo de métodos, como el consumo de calorías excepcionalmente bajas, suelen recuperar el peso cuando vuelven a un nivel regular de ingesta calórica. Si se siguen unas pautas seguras y saludables, se puede perder de cuatro a ocho libras de peso en cuatro semanas.

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Entonces, ¿qué es realista? Empieza por ser realmente sincero contigo mismo sobre tus hábitos y sobre el motivo por el que quieres perder peso en primer lugar. Hazte algunas preguntas difíciles, sugiere Silfverduk: «¿Qué esperas que te aporte la pérdida de peso? ¿Qué temes si no pierdes peso? ¿Es este hábito algo que te gustaría mantener incluso si el número de la báscula no cambia?». Una vez que examines esas cosas, podrás empezar a hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida, unos que puedas y quieras mantener, y si resulta que pierdes algo de peso en el proceso, eso funciona. Se trata de cambiar tus hábitos semanales, más que de establecer un objetivo específico de bajar un determinado número de kilos, dice Williamson.Además, recuerda que perder peso rápidamente no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. «Antes de establecer objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ¿sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso». Esa es otra de las razones por las que Silfverduk trabaja en el aspecto mental de la nutrición, como recompensarse por mantener nuevos hábitos saludables y centrarse en reparar la imagen corporal y la autoestima con sus clientes. A largo plazo, eso servirá mejor a tu salud. Dicho esto, hay algunos cambios nutricionales y de estilo de vida que puedes hacer y que también pueden ayudarte a perder peso de forma saludable y eficaz. Esto es lo que recomiendan los expertos.

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Escucha, entiendo perfectamente por qué estás buscando este tema.Tal vez tienes una reunión que se te ha colado, y el ex recién soltero con el que deberías haberte casado en primer lugar estará allí. ¿Por qué no querrías sentirte elegante y adorable con tu vestido más sexy? O tal vez vas a ir a Cancún y crees que te divertirás más fingiendo ser Helena Christensen en 1991, retozando en las olas, si te pareces un poco más a ella. Claro. Y responderé a tu pregunta, te lo juro.

Stephanie, periodista galardonada y autora de bestsellers del New York Times, ha escrito y editado sobre salud, fitness y bienestar para publicaciones como Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo y otras.

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Si quiere perder peso de forma saludable y mantener los kilos para siempre, debe adelgazar a un ritmo lento y constante. La mayoría de los expertos recomiendan que el objetivo sea perder entre un kilo y un kilo y medio por semana, aunque es posible que no pierda un kilo y medio cada semana.

¿Cómo se alcanza ese objetivo? Ajustando su balance energético para alcanzar el déficit calórico correcto. Para perder un kilo por semana, necesita alcanzar un déficit calórico total de unas 3.500 calorías por semana o 500 calorías por día. Para perder un kilo por semana, duplique esa cifra (un déficit de 1000 calorías por día o 7000 calorías por semana).

¿Suena complicado? No es tan difícil, una vez que le coges el tranquillo. Presupuestar las calorías es como presupuestar el dinero. Si presupuesta sus calorías para quedarse «corto» de 500 a 1000 calorías cada día, perderá peso.

Hay que tener en cuenta que varios expertos en salud coinciden en que este enfoque funciona mejor cuando se utiliza a corto plazo o si sólo quiere deshacerse de unos pocos kilos de más. Una vez que esté más avanzado el proceso de pérdida de peso, o si tiene mucho peso que perder, es posible que tenga que hacer otros cambios para continuar con una pérdida de peso de 1-2 libras semanales.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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