¿cuántos kilos se pierden en una semana de ayuno intermitente?

¿cuántos kilos se pierden en una semana de ayuno intermitente?

la dieta rápida

Miles de personas recurren a diario a métodos peligrosos para perder peso debido a la gran frustración que les producen las dietas tradicionales. Innumerables blogs y revistas de salud recomiendan reducir las calorías para perder kilos. Normalmente estas publicaciones no ofrecen mucha orientación, y algunas promueven dietas increíblemente restrictivas y prohíben ciertos alimentos.    Por lo tanto, si te encuentras atrapado en un ciclo de «dietas yo-yo» en el que pierdes peso, lo recuperas y vuelves a hacer dieta, la IF podría ser para ti.

La FI no es una dieta típica, por lo que la pérdida de peso y el ayuno intermitente van de la mano. El ayuno intermitente es una transformación del estilo de vida, por lo que los alimentos que consume y la forma en que los come pueden ayudarle a deshacerse permanentemente de esos kilos rebeldes.

En este artículo, nos sumergimos en la pérdida de peso promedio que crea el ayuno intermitente, así como escuchar a una influenciadora del ayuno intermitente para aprender más sobre su viaje de pérdida de peso. ¡Empecemos!

Cuando se trata de la pérdida de peso, no hay un «mejor» protocolo; el mejor protocolo es el que se puede mantener. Es posible que desee mantener su ventana de ayuno al mínimo. O tal vez prefiera ayunar durante la mayor parte del día.

resultados del ayuno 16:8 en una semana

El plan 16:8 -también llamado dieta de las 8 horas- es una forma más fácil y consistente de ayunar que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes populares de ayuno intermitente como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.

Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. «Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana». Dijo: «He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas».

La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.

La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.

la guía completa para f

Es posible que empiece a notar una diferencia en su cuerpo unos 10 días[1] después de empezar el ayuno intermitente. Puede tardar entre 2 y 10 semanas[2] en perder un peso significativo. Puede perder hasta medio kilo cada semana.

Alrededor de la segunda semana es cuando la mayoría de las personas notan por primera vez que han bajado los primeros kilos. Si todavía no ha perdido peso en la segunda semana, siga siendo constante durante unas cuatro o cinco semanas más y los resultados deberían llegar pronto.

Puede que le lleve unas semanas perder su primer kilo con el ayuno intermitente.    Sin embargo, una vez que comience, puede esperar perder alrededor de una libra cada semana. Algunas personas pueden perder hasta 10 libras cada mes.

Debido a que el ayuno intermitente no restringe su dieta, es fácil caer en hábitos de alimentación poco saludables. Darse un atracón de alimentos procesados poco saludables, incluso si es sólo en su ventana de alimentación, podría ser responsable de sus lentos resultados.

Durante su ayuno intermitente, considere cambiar su plan de comidas. Deseche los alimentos procesados poco saludables y cambie a opciones más sanas. Piense en alimentos como los cereales integrales que son ricos en fibra dietética.

ayuno intermitente 16:8

El ayuno intermitente es un régimen dietético que alterna periodos breves de ayuno, sin alimentos o con una reducción significativa de calorías, con periodos de alimentación sin restricciones. Se promueve para cambiar la composición corporal mediante la pérdida de masa grasa y peso, y para mejorar los marcadores de salud que se asocian con la enfermedad, como la presión arterial y los niveles de colesterol. Sus raíces derivan del ayuno tradicional, un ritual universal utilizado para la salud o el beneficio espiritual, tal y como se describe en los primeros textos de Sócrates, Platón y grupos religiosos. [1] El ayuno suele implicar una abstinencia constante de alimentos y bebidas, que puede durar desde 12 horas hasta un mes. Puede requerir una abstinencia completa o permitir una cantidad reducida de alimentos y bebidas.

Las dietas muy bajas en calorías prolongadas pueden provocar cambios fisiológicos que pueden hacer que el cuerpo se adapte a la restricción calórica y, por lo tanto, impedir una mayor pérdida de peso. [2] El ayuno intermitente intenta solucionar este problema alternando un nivel bajo de calorías durante un breve periodo de tiempo seguido de una alimentación normal, lo que puede evitar estas adaptaciones. Sin embargo, las investigaciones no demuestran sistemáticamente que el ayuno intermitente sea superior a las dietas continuas bajas en calorías en cuanto a la eficacia de la pérdida de peso.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

Ver todos los artículos