¿qué hacer para perder 40 kilos?

¿qué hacer para perder 40 kilos?

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Tenía un sobrepeso extremo para mi edad y, por ello, tuve que sufrir muchas humillaciones y acoso en mi colegio. Como niño «gordo», me sentía extremadamente laxo y aburrido al salir, ya fuera a la escuela o al colegio. Con el tiempo, se me hizo muy difícil y me tomé como un autodesafío, no sólo perder peso, sino también conseguirlo sin tener que ir al gimnasio.

Después de mucho procrastinar, el 26 de noviembre de 2020, salí a caminar 3 horas y para mi sorpresa, en la primera semana perdí 2 kgs. Directamente a este año, acabé perdiendo la impactante cifra de 30 kilos y todos los que me rodeaban, desde los amigos hasta la familia, estaban sorprendidos.

Aumentó mi confianza y mi autoestima y acabé siendo mentalmente fuerte, después de caminar durante una hora y media todo mi cuerpo solía estar agotado, pero no notaba el dolor en las piernas y los hombros y solía seguir caminando. Solía caminar entre 2 y 3 horas sin descanso, tanto si llovía como si hacía calor.

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Si tienes la costumbre de recurrir a la comida poco saludable cuando te sientes solo o estresado, te proponemos que la cambies por alguna actividad divertida e interactiva. Esta terrible tendencia, que a menudo se denomina alimentación emocional, puede provocar un aumento de peso considerable, ya que el cuerpo no necesita esa energía (procedente de la comida poco saludable) y acaba convirtiéndola en grasa almacenada.

Una de las mejores maneras de cambiar este hábito es desviando tu atención hacia la diversión. Puede ser ver una película, hablar con un amigo o escuchar buena música; siempre que te haga feliz, vale la pena intentarlo. ¡Mejor que comer!

Otra estrategia sencilla es tomar un gran vaso de agua cada vez que sientas la necesidad de picar algo. Te sorprenderá lo mucho que se te quita el apetito, sólo por la sensación de saciedad que te proporciona un vaso de agua.

Caminar, incluso durante sólo 20-30 minutos más al día, puede ayudarle a perder peso más rápidamente. Las 100-200 calorías extra que se queman en cada paseo corto realmente se suman con el tiempo. Todo es cuestión de constancia.

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Para la antigua bloguera de tallas grandes Nikita «Niggi» Phulwani, «quiérete a ti misma» es un lema que le ha servido de mucho a lo largo de los años. Niggi, fundadora y directora general de la agencia By Niggi, que cree en la filosofía central de «las personas influyen en las personas», ha cumplido con su cometido.

Hoy en día es una auténtica «influencer» que ha documentado su viaje de la talla 24 a la 14 en su IG (@niggiphulwani) y ha inspirado a muchos a seguir su ejemplo y, lo que es más importante, ha demostrado a través de su propia transformación que es posible lograr el cambio si realmente lo quieres.

A lo largo de su trayectoria, ha recibido mucho amor y ha inspirado a innumerables personas a seguir su propio camino en forma. Pero su forma de enfrentarse a los que la odian es una verdadera lección para quienes son víctimas del acoso en Internet.

En abril, se atrevió a utilizar las redes sociales para denunciar a quienes la trolleaban por utilizar su «talla grande» para sus propios fines, incluso después de haber perdido una enorme cantidad de peso. Como ella misma comentó en su post: «Te mostré (con suerte) cómo ser dueña de la talla 24 y voy a mostrarte cómo ser dueña de la talla 14 también». Hasta que te guste quien eres, nadie más importa realmente…».

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Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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