¿qué pasa si me tomo la proteína y no hago ejercicio?

¿qué pasa si me tomo la proteína y no hago ejercicio?

qué ocurre si tomas proteína de suero de leche sin hacer ejercicio

Tus músculos necesitan proteínas incluso en los días que no pasas en el gimnasio. Sus músculos y otros tejidos se están recuperando activamente en los días de descanso, y la recuperación puede tardar hasta 24-48 horas. Por lo tanto, no es probable que sus necesidades de proteínas disminuyan en los días de descanso.

La consistencia es la clave de la nutrición, y la nutrición es también muy personal. Tus objetivos de fitness determinan tus objetivos macro y esto puede ser el factor decisivo para saber si necesitas o no incluir tu batido habitual en un día de descanso.

Si tus objetivos incluyen la construcción de masa muscular magra, probablemente necesites muchas proteínas. Deberías cumplir ese objetivo todos los días siempre que el objetivo sea aumentar la masa muscular. Esto se aplica incluso a los días de descanso.

Si está tratando de perder peso o mantenerlo, no necesitará tanta proteína como alguien que trabaja para aumentar la masa. Sin embargo, obtener suficiente proteína sigue siendo clave para alcanzar sus objetivos. A algunas personas les resulta más fácil perder peso con una dieta más rica en proteínas, que debería ser constante incluso en los días de descanso.

Por último, todo podría reducirse a la comodidad. Incluso si usted puede satisfacer fácilmente sus necesidades de proteínas con las comidas, a veces un batido de proteínas simplemente hace la vida más fácil. Si estás de viaje, trabajando en un horario loco, o te has descuidado en la preparación de las comidas para tu día de descanso, beber un batido de proteínas puede mantener tus macros bajo control.

si tomas batidos de proteínas y no haces ejercicio, ¿ganarás peso?

Jill Corleone es una dietista registrada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.

Hay batidos de proteínas que son calcáreos y difíciles de digerir, y luego hay algunos que son francamente deliciosos. Eso puede ser problemático para la gente que piensa que beber batidos de proteínas sin hacer ejercicio está bien porque son un «alimento saludable».

Repletos de proteínas, y a menudo con ingredientes decadentes como la mantequilla de cacahuete y el chocolate, los batidos de proteínas pueden ser sorprendentemente altos en calorías. Si no estás haciendo ejercicio, y esos batidos de proteínas están añadiendo un montón de calorías extra a tu dieta, eso podría conducir a un aumento de peso.

El batido de proteínas medio proporciona unos 30 gramos de proteínas, un tercio de la cantidad que necesita diariamente una persona de 150 libras que sigue una dieta rica en proteínas. Pero esos 30 gramos son fáciles de obtener a través de alimentos integrales. Por ejemplo, 3,5 onzas de pechuga de pollo tienen 31 gramos de proteínas, según el USDA. También tiene sólo 165 calorías. El pollo es una excelente fuente de proteínas magras para una dieta de control de calorías y pérdida de peso.

¿debo tomar proteínas después de caminar?

La manipulación de la dieta está demostrando ser una estrategia de estilo de vida eficaz para combatir la epidemia de obesidad. El aumento de las proteínas en la dieta es una estrategia eficaz. Por ejemplo, el aumento de la ingesta de proteína de suero de leche, con y sin entrenamiento, se asocia a una mayor pérdida de peso, composición corporal y hambre subjetiva en individuos con sobrepeso y obesidad. Nuestros hallazgos sugieren que los efectos de la ingestión de proteína de suero se producen independientemente de una dieta restringida en calorías y en mayor medida en los individuos que siguen un programa de ejercicio combinado de ejercicios de resistencia, intervalos de sprint, estiramientos/yoga/pilates y entrenamiento de ejercicios aeróbicos en comparación con el entrenamiento de resistencia estándar.

Este estudio fue una intervención de 16 semanas de proteína de suero de leche y entrenamiento de ejercicio en adultos de mediana edad con sobrepeso/obesidad. Los sujetos fueron distribuidos aleatoriamente en 3 grupos: Proteína de suero de leche consumida únicamente en forma de 20 gramos por ración tres veces al día (un total de 60 gramos al día) (WP); proteína de suero de leche y entrenamiento de ejercicios de resistencia (WP-RT); y proteína de suero de leche y entrenamiento de ejercicios combinado (P+RISE). Todos los resultados, incluido el resultado primario de la grasa visceral, se midieron al inicio (semana 0) y después de la intervención (semana 17) en todos los sujetos del estudio.

¿qué pasa si sólo tomo batidos de proteínas?

Me han operado recientemente y me han pedido que evite el ejercicio durante al menos 4 semanas. Antes de la operación, levantaba pesas de forma moderada y hacía ejercicio cardiovascular varias veces a la semana y consumía 200 gramos de proteínas al día, principalmente de huevos y batidos. Sigo tomando la misma cantidad de proteína diaria pero me preguntaba si se va a desperdiciar ahora que no estoy haciendo nada de ejercicio.

Es posible que aumente de peso o no, pero hay otras consideraciones en juego. La ingesta excesiva de calorías probablemente le hará ganar peso, además de otras consideraciones metabólicas derivadas de la reducción del ejercicio que también pueden afectar.

Cuando tienes una cantidad excesiva de ingesta de proteínas, entonces empiezas a poner una mayor carga en el hígado (desaminación de las proteínas) y los riñones (excreción del exceso de amoníaco convertido en urea), además de ser convertido en glucosa y cetonas en el cuerpo.

Si no puedes hacer ejercicio durante un periodo de tiempo, yo reduciría todos tus macronutrientes en proporción, y luego retomarías tu dieta habitual cuando puedas volver a la actividad plena. Ha habido algunas preguntas en el sitio sobre cómo volver a empezar después de un período de inactividad, ya que su fuerza y acondicionamiento se desvanecerán un poco.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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