¿qué pasa si tomo 2 litros de agua al día?

¿qué pasa si tomo 2 litros de agua al día?

¿qué pasa si tomo 2 litros de agua al día?

Beber 2 litros de agua al día para perder peso

Desde que volví a estar en forma hace unos años, me entrené para beber agua sola porque sabía que mi cuerpo la necesitaba. Empecé por consumir menos calabaza y luego cambié a fruta fresca y menta hasta que, finalmente, el agua corriente no me sabía tan mal.

Aun así, me costaba beber más de un litro al día porque no tenía el hábito, incluso cuando tenía permanentemente una botella de agua en mi escritorio. Durante el último mes no he podido hacer ejercicio como antes debido a una lesión de espalda, así que me he asegurado de que mi nutrición sea la adecuada para sentirme lo mejor posible. Parte de esto ha sido mi consumo de agua y he estado bebiendo al menos 2 litros de agua cada día, a veces más.

Pues bien, lo primero que he notado es que estoy orinando mucho más, al menos cada hora, quizá más. No pasa nada cuando estoy en casa, pero en algunas ocasiones he salido a pasear al perro y he tenido que ir a pie a la cafetería o al bar más cercano. Pensé que mi cuerpo se acostumbraría, pero hasta ahora no lo ha hecho y vivo con el temor de que me pillen fuera y tenga que orinar a lo loco.

Beber 3 litros de agua al día para perder peso

La regla general es que necesitamos ocho vasos de agua al día. Y aunque beber té y comer alimentos líquidos, como la sopa, aporta beneficios a la hidratación, nada supera a un vaso de agua pura cuando se trata de todo, desde prevenir el estreñimiento hasta ayudarnos a sentirnos más despiertos.

Sin embargo, no todo tiene que venir de beber agua. Helen Bond, dietista titulada y portavoz de la Asociación Dietética Británica, explica que «obtenemos alrededor del 20% del líquido de los alimentos que comemos, por lo que se calcula que las mujeres necesitan alrededor de 1,6 litros de líquido (unos 6 vasos de 250 ml) y los hombres alrededor de 2 litros al día (unos 8 vasos de 250 ml)». Sin embargo, esto es sólo una guía, ya que «la cantidad de líquido que necesitamos varía según la edad, el sexo, los niveles de actividad y el clima», afirma.

Carries está de acuerdo en que es posible hidratarse a través de diversas fuentes: «Además de beber agua, puede provenir de alimentos como la sopa y el yogur, y de bebidas hidratantes como el té negro normal, las infusiones, la leche láctea, las leches vegetales y las bebidas sin calorías», afirma.

Beber 2 litros de agua al día es beneficioso para la piel

La falta de agua puede provocar deshidratación, una condición que se produce cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y cansarte.

Cada día pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto medio y sano que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.

No es necesario depender sólo del agua para satisfacer las necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, tienen casi un 100 % de agua en peso.

Beber 2 litros de agua al día beneficia al cabello

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda una ingesta diaria de agua de 1,6 litros para las mujeres o de 2,0 litros para los hombres, que residan en un clima moderado y realicen una actividad física normal – así que Irlanda si camina a la hora de comer básicamente.

Las bebidas carbonatadas han sido durante mucho tiempo una opción controvertida en lugar del agua, pero sorprendentemente, sólo el 5% de las personas admite beber una bebida carbonatada más de una vez al día, y el 36% de las personas afirma que nunca bebe bebidas carbonatadas o con gas.

Ten un vaso de agua junto a tu mesilla de noche o sírvete uno a primera hora antes de empezar tu rutina matutina. Es una forma fácil de ingerir más agua y además te ayudará a despertarte. Añade una rodaja de limón para ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse de forma natural y para facilitar la digestión al final del día.

Mantener una botella grande de agua en tu escritorio y rellenarla cada vez que baje de cierto nivel es una forma segura de asegurarte de beber a sorbos durante todo el día. Si siempre te olvidas de llevar una botella o de tener una a mano, invierte en una botella reutilizable. Una vez que hayas desembolsado unas cuantas libras, será mucho menos probable que la pierdas o te olvides de ella.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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