¿qué pasa si tomo demasiados batidos de proteínas?
¿cuántos batidos de proteínas debo tomar al día para perder peso?
La respuesta corta es que sí, puedes tomar más de un batido de proteínas al día. Pero la pregunta que deberíamos hacernos es, ¿deberías tomar más de un batido al día? La respuesta depende de ti, de tus objetivos, de tu dieta y de tu régimen de ejercicios.
Si tienes una dieta rica en proteínas y no haces mucho ejercicio, probablemente no necesites añadir muchos batidos a tu rutina diaria. Sin embargo, si haces un entrenamiento intenso por la mañana y te tomas un batido antes de coger el metro para ir al trabajo (recuerda los desplazamientos), y luego te tomas otro a media tarde en un batido acompañado de algo de fruta o verdura, lo único que estás haciendo es darle a tu cuerpo las herramientas que necesita para alimentarse durante el día y recuperarse bien.
Si eres vegetariano o vegano y te cuesta cubrir tus necesidades diarias de proteínas o necesitas una alternativa a tomar un tentempié azucarado a media tarde, un batido de proteínas vegano adicional podría ser justo lo que necesitas. Recuerda que cada persona es diferente y que debes escuchar a tu cuerpo, teniendo en cuenta tus necesidades dietéticas individuales.
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Jill Corleone es una dietista registrada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.
Además de los cachorros y la paz mundial, casi todo es mejor con moderación. Aunque a menudo se consideran un «alimento saludable», las bebidas proteicas pueden tener muchas calorías y carecer de otros nutrientes esenciales. Si te llenas de batidos, no sólo puedes ganar peso, sino que también te pierdes una nutrición equilibrada.
Hay batidos de proteínas buenos, malos y otros que se sitúan en un punto intermedio. Primero las malas noticias: Muchas de las bebidas proteicas comerciales del mercado y las que puedes comprar en los bares de batidos no son buenas para ti. Por ejemplo, según los datos del USDA, 12 onzas de un batido comercial tienen 30 gramos de azúcar, más que la cantidad de una lata de refresco. Aunque el batido ofrece más nutrición onza por onza que el refresco, sigue siendo más un postre que una bebida saludable.
¿puedo tomar 2 batidos de proteínas al día para perder peso?
La proteína en polvo es un suplemento beneficioso para incorporar a su dieta diaria porque puede aumentar la ingesta de proteínas sin añadir demasiadas calorías adicionales. Esto es importante para las personas que intentan perder peso, ya que es necesario quemar más calorías de las que se consumen. Beber un batido de proteínas una o dos veces al día asegurará que su cuerpo está recibiendo una cantidad adecuada de proteínas sin añadir calorías adicionales.
Las proteínas son esenciales para las funciones de su cuerpo porque casi todas las partes de su cuerpo están compuestas de proteínas y aminoácidos, que se unen para crear proteínas. Sin embargo, no debe depender demasiado de las proteínas en polvo como única fuente de este macronutriente. Aprenda más sobre la proteína en polvo y cómo integrarla de forma segura en su dieta.
Antes de comprender la cantidad de proteína en polvo que debe ingerir cada día, debe tener una idea de la cantidad de proteína que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. La cantidad ideal de ingesta de proteínas al día varía de una persona a otra, pero la regla básica es que debes comer 0,36 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal que tengas. Por ejemplo, si eres una mujer de 125 libras, deberías comer unos 45 gramos de proteínas al día (este es el cálculo real: 0,36 g x 125 libras = 45 g). Por término medio, las mujeres deben aspirar a consumir 46 gramos de proteínas al día y los hombres a 56 gramos.
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Si lo que quieres es ganar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir tu tiempo de recuperación, es difícil superar un buen batido de proteínas, ya sea de suero o vegano. Las investigaciones demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si buscas aumentar la fuerza, el tamaño o el atletismo. Es importante saber que los suplementos de proteínas no son una solución universal para los hombres que buscan aumentar la masa rápidamente. Más bien, es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en el día a día y, para algunos, una solución para frenar el gusto por lo dulce. Sin embargo, hay ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.
Y no son sólo los que se tropiezan con el común de los mortales. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no consiguen mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no saben cómo tomarlos correctamente. Por suerte, eso no tiene por qué ocurrirte a ti. A continuación, Men’s Health te guía a través de la guía que debes conocer.
