¿qué puedo hacer para perder de peso rápido?

¿qué puedo hacer para perder de peso rápido?

Cómo bajar de peso rápido sin ejercicio ni dieta

9. Acuéstese más temprano. Hay un montón de investigaciones que demuestran que dormir menos de la cantidad deseada -unas siete horas- por noche puede ralentizar tu metabolismo. Además, cuando estás despierto durante más tiempo, es más probable que te apetezca picar algo a medianoche. Así que no escatimes en tus horas de sueño y te verás recompensado con una ventaja extra a la hora de perder peso.10. Lleva un diario de comidas.Las personas que registran todo lo que comen -especialmente las que lo hacen mientras comen- tienen más probabilidades de perder peso y mantenerlo a largo plazo, según indican los estudios. El hábito también toma menos de 15 minutos por día en promedio cuando lo haces regularmente, según un estudio de 2019 publicado en Obesity.Comienza a hacer un seguimiento en una aplicación como MyFitnessPal o usa un cuaderno regular. Te ayudará a rendir cuentas de lo que has comido. Además, puedes identificar fácilmente las áreas que podrían mejorar un poco cuando lo tienes escrito delante de ti.11. Salir a caminar. Hacer ejercicio en cualquier momento es bueno, pero la actividad nocturna puede ser especialmente beneficiosa porque el metabolismo de muchas personas se ralentiza al final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica antes de la cena aumentan su tasa metabólica y pueden mantenerla elevada durante otras dos o tres horas, incluso después de haber dejado de moverse. Además, te ayudará a relajarte después de la comida para no caer en la tentación de picar por el estrés, que puede acumular calorías.

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Perder peso puede parecer un proceso desalentador que requiere largos entrenamientos y comidas cuidadosamente planificadas. Aunque esas cosas desempeñan ciertamente un papel importante en el proceso, hay muchos pequeños cambios en su estilo de vida que pueden ayudarle a perder kilos.  Para conocer las pequeñas cosas que puedes hacer cada día para perder peso, hemos hablado con tres dietistas titulados que nos han ofrecido 18 consejos.

1. Invierte en una botella de aguaCuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo puede confundir el hambre con la sed. Por eso, «aumentar la ingesta de agua puede tener un gran impacto en la cantidad que comes durante el día», dice Lisa Moskovitz, RD, CEO y fundadora de NY Nutrition Group.Si tienes problemas para beber suficiente agua a lo largo del día, hay un par de maneras de recordártelo. En primer lugar, lleva una botella de agua para tener siempre un recordatorio físico de que debes beber.  En segundo lugar, ponte objetivos a lo largo del día. Moskovitz recomienda empezar el día con un vaso de agua y tomar al menos dos vasos antes de cada comida o tentempié. «Eso no sólo ayudará a frenar un poco el apetito justo antes de comer, sino que es una buena forma de recordar que hay que beber primero», dice.

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Entonces, ¿qué es realista? Comience por ser realmente honesto consigo mismo sobre sus hábitos y por qué quiere perder peso en primer lugar. Hazte algunas preguntas difíciles, sugiere Silfverduk: «¿Qué esperas que te aporte la pérdida de peso? ¿Qué temes si no pierdes peso? ¿Es este hábito algo que te gustaría mantener incluso si el número de la báscula no cambia?». Una vez que examines esas cosas, podrás empezar a hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida, unos que puedas y quieras mantener, y si resulta que pierdes algo de peso en el proceso, eso funciona. Se trata de cambiar tus hábitos semanales, más que de establecer un objetivo específico de bajar un determinado número de kilos, dice Williamson.Además, recuerda que perder peso rápidamente no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. «Antes de establecer objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ¿sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso». Esa es otra de las razones por las que Silfverduk trabaja en el aspecto mental de la nutrición, como recompensarse por mantener nuevos hábitos saludables y centrarse en reparar la imagen corporal y la autoestima con sus clientes. A largo plazo, eso servirá mejor a tu salud. Dicho esto, hay algunos cambios nutricionales y de estilo de vida que puedes hacer y que también pueden ayudarte a perder peso de forma saludable y eficaz. Esto es lo que recomiendan los expertos.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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