¿que sin hidratos?
Cómo hidratarse sin beber ni comer
«Las necesidades de una persona físicamente activa con un trabajo al aire libre en un día caluroso pueden ser diferentes de las de la persona que vive en una casa con aire acondicionado, que conduce un coche con aire acondicionado y va a una oficina con aire acondicionado», dice Ron Maughan, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de St Andrews.
Cuando sudamos, perdemos agua y sal, por lo que necesitamos reponer ambas. Si consumimos demasiada agua o sal, el cuerpo tomará medidas para equilibrar las cosas mediante la ósmosis, que es el proceso de pasar agua a través de las membranas celulares.
Por esta razón, la leche puede ser más eficaz que el agua potable. La leche contiene naturalmente sal y lactosa, un azúcar, que necesitamos en pequeñas cantidades para ayudar a estimular la absorción de agua en el intestino, dice Maughan. El agua de coco también es eficaz, ya que contiene sal, potasio y carbohidratos.
Muchos de nosotros buscamos instintivamente el agua cuando sube la temperatura (Crédito: Mikroman6/Getty Images)La leche también contiene electrolitos y macronutrientes, que son absorbidos por el cuerpo. La leche también contiene electrolitos y macronutrientes que se absorben en el cuerpo, lo que ralentiza el tiempo que tarda el agua ligada a estas moléculas en recorrer el estómago y el intestino delgado, permitiendo que el cuerpo absorba y retenga mejor los líquidos.
Qué bebidas te hidratan mejor
La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que se produce cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y cansarte.
Cada día pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.
Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto medio y sano que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:
La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.
No es necesario depender sólo del agua para satisfacer las necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, tienen casi un 100 % de agua en peso.
Cómo hidratarse sin tragar
Según el Dr. Ly, el viejo adagio de «ocho vasos al día» tiene su razón de ser. Para los adultos, se recomienda medio galón -64 onzas, u ocho (8 onzas) vasos-. Es posible que necesites más si haces ejercicio o el tiempo es especialmente caluroso. Y si estás haciendo un ejercicio intenso o los síntomas de deshidratación, como el dolor de cabeza o el mareo, ya han aparecido, los electrolitos son la clave. «El agua está bien, pero cuando estás deshidratado también necesitas electrolitos», dice el doctor. No obstante, evita las bebidas dietéticas. El azúcar ayuda a absorber los electrolitos.
Cómo hidratarse rápidamente
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