¿qué tan buenos son los batidos de proteínas?
Proteína vegana ghost
Antes de desprenderse del dinero que tanto le ha costado ganar, es importante entender qué es lo que está comprando y, lo que es más importante, en qué debe fijarse cuando busca la mejor proteína de suero.
Al fin y al cabo, ¿de qué sirve buscar en los pasillos digitales de las tiendas de deportes a las que acude y desprenderse del dinero que tanto le ha costado ganar, si no sabe en qué está invirtiendo? Merece la pena invertir ese dinero, ya que las investigaciones sugieren que la proteína de suero de leche, cuando se combina con un entrenamiento de resistencia regular, puede ayudar al usuario a mantener la masa magra y aumentar la fuerza en todo el cuerpo. A continuación, le explicamos todo lo que debe saber a la hora de comprar proteína de suero de leche. Considere esto como una primicia. ¿Por qué la proteína de suero? La leche contiene dos tipos principales de proteínas: suero y caseína. El suero se encuentra en la parte acuosa de la leche. La proteína de suero es una mezcla de proteínas aisladas del suero y se considera una proteína completa. En otras palabras, contiene los 9 aminoácidos esenciales.
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¿Buscas el equilibrio perfecto de proteínas, grasas y carbohidratos, pero no estás dispuesto a sacrificar tus hábitos alimenticios por una vida de pollo sin sazonar en tupperware? Tenemos lo que necesita. Entra en un quinteto de deliciosas recetas ordinarias que, con unas pocas modificaciones, están repletas de beneficios para el aumento de peso. Buen provecho.
1. Espaguetis a la boloñesa451 calorías, 14 g de grasaCalienta una cucharadita de aceite en una cacerola y añade una cebolla picada. Remueve bien y, al cabo de un minuto, añade unas cucharadas de agua. Cocer durante unos minutos. Añade 150 g de carne picada extra magra (la carne picada de pavo es ideal) y sazona. Incorporar una lata de tomate y una cucharada de puré de tomate. Cocer a fuego lento durante unos 15 ó 20 minutos. Servir con 150 g de espaguetis frescos cocidos.(Relacionado: 4 formas de quemar grasa con la pasta)
2. Chilli con carne con arroz484 calorías, 12g de grasaFríe 90g de carne picada extrafina hasta que se dore. Añade una cebolla picada, ajo, apio, una zanahoria rallada y medio pimiento verde picado. Cocinar durante cinco minutos. Añadir una lata pequeña de tomates, 75g de alubias rojas en lata, una cucharadita de chile en polvo, zumo de limón y una pizca de comino molido, sal y pimienta. Cocine a fuego lento durante 10 minutos y sirva con 150 g de arroz.(Relacionado: El chile Primal 9 cocinado en lote)
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Si lo que quieres es ganar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir tu tiempo de recuperación, es difícil superar un buen batido de proteínas, ya sea de suero o vegano. Las investigaciones demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si buscas aumentar la fuerza, el tamaño o el atletismo. Es importante saber que los suplementos de proteínas no son una solución universal para los hombres que buscan aumentar la masa rápidamente. Más bien, es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en el día a día y, para algunos, una solución para frenar el gusto por lo dulce. Sin embargo, hay ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.
Y no son sólo los que se tropiezan con el común de los mortales. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no consiguen mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no saben cómo tomarlos correctamente. Por suerte, eso no tiene por qué ocurrirte a ti. A continuación, Men’s Health te guía a través de la guía que debes conocer.
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¿Alguna vez siente que necesita un impulso de proteínas? Aunque lo ideal es satisfacer todas las necesidades de proteínas a través de los alimentos, a veces la vida se interpone en el camino. Cuando eso ocurre, un batido de proteínas puede ayudar a dar a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Dicho esto, los batidos de proteínas no siempre son esenciales para la construcción muscular.
«Todo el mundo necesita una determinada cantidad de proteínas en su dieta. La mayoría de la gente necesita entre 45 y 56 gramos al día para realizar actividades regulares», dice la doctora Kathryn A. Bohling, especialista en medicina familiar del Mercy Medical Center de Maryland. «Entre las personas que pueden beneficiarse de los batidos de proteínas se encuentran las que no están ingiriendo suficientes proteínas en su dieta debido a restricciones dietéticas, las que están intentando perder peso o cualquiera que intente aumentar su masa muscular».
