¿qué tipo de vitamina d es mejor?

¿qué tipo de vitamina d es mejor?

¿qué tipo de vitamina d es mejor?

Leche

Consulte la aplicación gratuita SunSmart o el sitio web de la Oficina de Meteorología para conocer los horarios de protección solar diarios de su localidad. Niveles de UV en Victoria Como se muestra en la tabla siguiente, desde mediados de agosto hasta abril, los niveles medios de UV en Victoria son de tres o más durante gran parte del día. Este nivel de UV aumenta el riesgo de sobreexposición y de daños en la piel, por lo que se recomienda la protección solar (ropa, protector solar, sombreros, sombra y gafas de sol). El uso de una buena protección solar no debe suponer un riesgo de deficiencia de vitamina D.

De mayo a mediados de agosto, los niveles medios de UV en Victoria son bajos (por debajo de tres). Durante este periodo, no se recomienda la protección solar, a menos que se trabaje al aire libre, se esté cerca de superficies muy reflectantes (como la nieve) o se esté al aire libre durante periodos prolongados. Tabla 1. Exposición al sol recomendada en Victoria, para reducir el riesgo de baja vitamina D. Baja vitamina D Si le preocupan sus niveles de vitamina D, consulte a su médico de cabecera.

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Hígado

Aunque docenas de estudios han demostrado los efectos beneficiosos de la vitamina D sobre la salud general y la mortalidad, sigue habiendo cierta controversia en torno a la dosis ideal. En 2010, el Instituto de Medicina (recientemente rebautizado como División de Salud y Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina) actualizó su recomendación a 600 UI por día para los adultos. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que no es suficiente. En un estudio, incluso una dosis diaria de 2.000 UI no logró mantener los niveles adecuados en la sangre. El IOM también aumentó su «nivel superior de ingesta» a 4.000 UI por día. Sin embargo, el doctor John Jacob Cannell, director ejecutivo del Consejo de la Vitamina D, sugiere que es seguro tomar más de 4.000 UI al día sin exceder el nivel NOAEL (nivel sin efectos adversos observados) del IOM de 10.000 UI.

Algunas investigaciones demuestran que la potencia de la vitamina D varía mucho de la cantidad que aparece en la etiqueta; en un estudio, el contenido real de vitamina D oscilaba entre el 9 y el 146% de la dosis prevista. Además, muchas cápsulas blandas utilizan aceite de soja o de maíz -que pueden contener OGM- como portadores. Busque suplementos verificados por la USP para garantizar la potencia, y elija cápsulas blandas elaboradas con aceite de oliva virgen extra o aceite de palma ecológico.

Salmón

Estos comprimidos aportan 1.000 UI de D3, están certificados como no transgénicos, han sido sometidos a pruebas de 125 herbicidas y pesticidas y no contienen gluten, soja ni productos lácteos. Lo que sí incluyen son ingredientes buenos para la salud, como el arroz integral, el brócoli y la zanahoria.

Si eres vegano, te enfrentas a un reto especial en cuanto a la vitamina D: puede que no obtengas suficiente en tu dieta basada en plantas, pero la mayoría de los suplementos de D contienen lanolina, que es un producto animal. Naturelo fabrica sus suplementos de D a partir de líquenes de cosecha silvestre y te proporciona 2.500 UI por cápsula.

Estas gomitas con sabor a fruta y forma de gusano obtienen sus brillantes colores de ingredientes naturales, como los zumos de zanahoria y grosella negra, y proporcionan 2.000 UI de D3. También incluyen extracto de azafrán, cuyo objetivo es proporcionar un impulso de serotonina «para alimentarse».

Este multi para mujeres basado en la suscripción contiene 2.000 UI de D3 a base de líquenes, lo que lo hace ideal para los veganos. También contiene folato, hierro y B12. Estas vitaminas están libres de alérgenos y de colorantes y rellenos artificiales, y están verificadas por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP).

Tipos de vitamina d

La vitamina D es tanto un nutriente que comemos como una hormona que produce nuestro cuerpo. Se trata de una vitamina liposoluble que, desde hace tiempo, se sabe que ayuda al organismo a absorber y retener el calcio y el fósforo; ambos son fundamentales para la formación de los huesos. Además, los estudios de laboratorio demuestran que la vitamina D puede reducir el crecimiento de las células cancerosas, ayudar a controlar las infecciones y reducir la inflamación. Muchos de los órganos y tejidos del cuerpo tienen receptores para la vitamina D, lo que sugiere funciones importantes más allá de la salud ósea, y los científicos están investigando activamente otras posibles funciones.

Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, aunque algunos están enriquecidos con ella. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de obtener suficiente vitamina D es tomar un suplemento, ya que es difícil ingerir suficiente a través de los alimentos. Los suplementos de vitamina D están disponibles en dos formas: vitamina D2 («ergocalciferol» o previtamina D) y vitamina D3 («colecalciferol»). Ambas son también formas naturales que se producen en presencia de los rayos ultravioleta-B (UVB) del sol, de ahí su apodo, «la vitamina del sol», pero la D2 se produce en las plantas y los hongos y la D3 en los animales, incluidos los humanos. La producción de vitamina D en la piel es la principal fuente natural de vitamina D, pero muchas personas tienen niveles insuficientes porque viven en lugares donde la luz del sol es limitada en invierno, o porque tienen una exposición al sol limitada debido a que están en el interior la mayor parte del tiempo. Además, las personas con piel más oscura suelen tener niveles más bajos de vitamina D en sangre porque el pigmento (melanina) actúa como una sombra, reduciendo la producción de vitamina D (y también reduciendo los efectos perjudiciales de la luz solar en la piel, incluido el cáncer de piel).

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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