¿cuánto ejercicio debe hacer un niño de 2 años?
Senderismo
Es importante saber qué pueden hacer los niños y qué habilidades son adecuadas para esta edad. A los 2 años, los niños pequeños deberían ser capaces de caminar y correr bien. Pueden ser capaces de dar una patada a una pelota y saltar en su sitio con ambos pies. A los 3 años, los niños pequeños suelen ser capaces de mantener el equilibrio brevemente sobre un pie, dar patadas a un balón hacia delante, lanzar un balón por encima de la cabeza, coger un balón y pedalear en un triciclo.
Tenga en cuenta estas habilidades cuando anime a su hijo a ser activo. Jueguen juntos y proporciónele juguetes activos apropiados para su edad, como pelotas, juguetes para empujar y tirar, y vehículos para montar. Con la práctica, los niños pequeños seguirán mejorando y perfeccionando sus habilidades motrices.
Los programas para mamás y niños pueden introducir a los niños pequeños en las volteretas, la danza y el movimiento en general. Pero no es necesario inscribir a los niños en un programa formal para fomentar estas habilidades. Lo más importante es ofrecerles muchas oportunidades de estar activos en un entorno seguro.
Las posibilidades son infinitas: inventa tus propias ideas activas o sigue el ejemplo de tu hijo. Además, limite la cantidad de tiempo que su hijo pasa viendo la televisión (incluidos los DVD y los vídeos) o jugando con el ordenador, la tableta o el teléfono inteligente.
Actividades físicas para niños de 0 a 2 años
La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños y adolescentes sean «físicamente activos durante al menos 60 minutos al día», aunque subraya que no tienen que ser 60 minutos de actividad continua.
La Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física (NASPE) recomienda que los niños pequeños realicen al menos 30 minutos de actividad física estructurada y al menos 60 minutos de actividad física no estructurada cada día.
Sin embargo, se trata de unos mínimos. En realidad, los niños pequeños deberían estar físicamente activos durante varias horas al día y no deberían estar sedentarios durante más de 60 minutos seguidos, a menos que estén durmiendo.
Una vez más, se trata de recomendaciones mínimas, y los niños en edad preescolar también deberían realizar actividad física durante varias horas al día y no deberían ser sedentarios durante más de 60 minutos a menos que estén durmiendo.
Puede que los padres lean estas recomendaciones y digan que les parece una gran idea que sus hijos pequeños y preescolares sean activos, pero ¿qué es la actividad física estructurada, especialmente frente a la actividad física no estructurada?
Actividades físicas para niños de 2-3 años
Sabemos que la actividad física es importante para todos, incluidos los niños. Pero, ¿sabe cuánta actividad es adecuada para su hijo? ¿Qué tipo de actividades debería realizar su hijo? ¿Cómo puede animar a un niño al que no le gustan los deportes o las clases de gimnasia a seguir siendo activo? Vamos a responder a estas preguntas (y a otras más)…
Hay muchos beneficios para la salud cuando los niños son físicamente activos. El ejercicio influye positivamente en el desarrollo de los niños, en particular en las habilidades motoras, el desarrollo cognitivo y las habilidades sociales. También puede tener un impacto positivo en la salud mental y la confianza en sí mismo y ayuda a la concentración y la atención en la escuela.
Desde el punto de vista físico, el ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable o a perderlo. También mejora la salud muscular y ósea. Los niños que hacen ejercicio tienen más probabilidades de convertirse en deportistas de por vida, lo que proporciona beneficios a largo plazo y reduce el riesgo de desarrollo de enfermedades crónicas.
La aterradora verdad es que el 74% de los niños de 5 a 12 años y el 92% de los jóvenes de 13 a 17 años no son suficientemente activos. Entonces, ¿qué les impide alcanzar los niveles de actividad física recomendados? He aquí algunos factores:
En cuclillas
Tu hijo puede hacer suficiente ejercicio con actividades cotidianas y no estructuradas, como caminar, correr, saltar, perseguirse, montar en bicicleta, trepar a los árboles o utilizar los juegos infantiles. Anímele a moverse más y a sentarse menos.
Sin embargo, no todos los niños disfrutan o tienen las habilidades físicas necesarias para practicar determinados deportes. Apoye a sus hijos animándoles a practicar y a superar las dificultades. No pasa nada si a tus hijos no les gusta el deporte. Ayúdales a encontrar una actividad que les guste: desde el judo hasta el monopatín.
El Ministerio de Sanidad recomienda que los niños menores de 2 años no vean la televisión ni utilicen medios electrónicos. En el caso de los niños mayores, limite el tiempo que pasan mirando la televisión, jugando con tabletas u otros dispositivos digitales:
