¿qué músculos trabaja el patinaje?

¿qué músculos trabaja el patinaje?

¿el patinaje sobre ruedas abulta las piernas?

La popularidad del patinaje como actividad de fitness se debe a que fortalece las piernas y los glúteos, además de ofrecer un buen entrenamiento cardiovascular y aeróbico. Como dice la entrenadora personal certificada Amy Fanella, «el patinaje puede hacerte más fuerte y ayudarte a mejorar la salud de tu corazón».

Según la Asociación de Patinaje sobre Ruedas, el patinaje puede quemar entre 350 y 600 calorías por hora dependiendo de cómo se patine, por lo que está a la altura del footing en cuanto a beneficios para la salud, reducción de la grasa corporal y desarrollo de la fuerza de las piernas.

El bajo impacto del patinaje también es atractivo: ofrece todas las ventajas aeróbicas de correr sin que las rodillas y otras articulaciones sufran el esfuerzo. El patinaje de velocidad en línea para aficionados es una opción muy popular para los ex corredores de maratón con las rodillas dañadas que quieren seguir haciendo un buen ejercicio al aire libre.

Al principio puede parecer agotador el mero hecho de estar sobre los patines durante 30 minutos. Utilizarás músculos diferentes a los habituales y éstos se cansarán rápidamente, por lo que se recomienda realizar sesiones de patinaje más cortas pero más regulares cuando empieces a patinar. A medida que te fortalezcas podrás aumentar la duración de tu patinaje, lo que a su vez mejorará tu resistencia y tu fuerza muscular.

Ventajas del patinaje

Soy muy genuino y magnético ante la cámara, y he realizado numerosos vídeos por mi cuenta para clientes y otras organizaciones a las que estoy afiliado. También tengo un título en Gestión Deportiva, y múltiples certificaciones para respaldar mi validez. También he aparecido en tres infomerciales de ejercicio diferentes y tuve un papel de orador en una película de National Lampoons.

El patinaje sobre ruedas, también conocido como patinaje en línea, es una forma de ejercicio que rompe la monotonía de un entrenamiento con máquinas en un gimnasio. Aparte de que es de bajo impacto, también provoca un buen gasto calórico. Una persona de 185 libras quema 311 calorías con 30 minutos de patinaje en línea, según Harvard Health Publications. A lo largo de un entrenamiento, no sólo se queman calorías, sino que se reclutan múltiples músculos. Estos se encuentran principalmente en la parte inferior del cuerpo.

Los glúteos están formados por el glúteo mayor, el mediano y el menor. Durante el RollerBlading, se realizan dos movimientos que hacen trabajar estos músculos: la extensión de la cadera y la abducción de la cadera. La extensión de la cadera tiene lugar cuando se mueve el muslo hacia atrás. La abducción de la cadera tiene lugar cuando se mueve el muslo lateralmente justo antes de empujar el suelo con el pie. Esto también hace que se trabaje un pequeño músculo redondeado en la parte exterior de la cadera llamado tensor de la fascia lata.

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Si usted, como muchos otros, trató de conseguir un par de patines en los últimos meses, o pasó algún tiempo en TikTok, probablemente se dio cuenta de que el patinaje se convirtió en la actividad pandémica favorita de todos. ¿Y qué es lo que no te gusta? Es divertido, puedes hacerlo al aire libre y, lo mejor de todo, es un gran ejercicio. El patinaje hace que los músculos de las piernas se activen, pero es relativamente fácil para las articulaciones, y puede hacer que tu corazón bombee, incluso si no estás rodando al ritmo de tus canciones favoritas.

Si tienes curiosidad por saber qué es lo que hace que el patinaje sea beneficioso para todo el cuerpo y lo que necesitas saber antes de ponerte tus propios patines, sigue leyendo para ver lo que los expertos tienen que decir al respecto.

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Lo creas o no, el monopatín es un riguroso ejercicio cardiovascular. La doctora Michele Olson, profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn (Alabama), compara los beneficios del monopatín con los de saltar a la cuerda e incluso hacer spinning, porque «pasa del ritmo a esfuerzos más explosivos».

Aunque no se intente hacer ningún truco elaborado, el simple hecho de empujar una tabla sobre un terreno llano puede «acelerar el sistema cardiovascular y quemar entre ocho y unas impresionantes 12 calorías por minuto», dice Olson.

El monopatín también ayuda a desarrollar músculos clave como los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps, la zona lumbar y, sí, incluso los abdominales. «Los abdominales tienen que trabajar con la espalda para mantener la columna vertebral alineada», dice Olson, lo que es clave para mantener el equilibrio en un monopatín.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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