¿cuánto es lo máximo que se puede subir de peso en un mes?

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El tiempo que se tarda en ganar peso varía de una persona a otra y depende de múltiples factores. Sin embargo, es posible engordar tan rápido como de la noche a la mañana, especialmente para las mujeres durante su ciclo menstrual.

Es posible engordar en un solo día, pero es más probable que se trate de otra cosa que no sea grasa o músculo. En este caso, mirar la báscula no es la mejor manera de saber si has ganado peso o no.

«Es 100% posible aumentar de peso en sólo 24 horas y engordar entre 2 y 3 kilos». Sophie Wedlock-Smith, de SW Nutrition, dice: «Sin embargo, yo pondría en duda si se trata de retención de líquidos o de inflamación, ya que necesitarías ingerir 3.500 calorías en alimentos para engordar sólo un kilo.»

Si te preguntas por qué no puedes perder peso, por ejemplo, es poco probable que tenga que ver con lo que has comido en la última semana. Lo mismo ocurre con los que quieren ganar peso, dicen nuestros expertos, no va a ocurrir de la noche a la mañana.

Daniel Carpenter, de Common Purpose Club, dice: «El peso corporal siempre fluctúa y es importante saber que hay muchos factores diferentes que contribuyen al número que vemos en la báscula. Por ejemplo, es común ver que el peso diario cambia hasta 5 o 6 libras (2-3kg)».

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Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Aumentar de peso puede ser más difícil que perder peso para algunas personas. Tendrá que ajustar su ingesta de calorías y su patrón de ejercicio para ayudar a ganar peso. Averiguar cuántas calorías debe consumir diariamente para provocar un aumento de peso lento y gradual durante dos meses puede resultar confuso. Además, querrá elegir los alimentos adecuados para provocar un aumento de peso saludable. Unos cuantos consejos y trucos pueden ayudarte a cambiar tu dieta para ayudarte a ganar peso lentamente en dos meses.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su maestría en nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 311.684 veces.

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Ahora, en la segunda parte, Nate comparte cómo ganó 20 libras en 28 días, utilizando técnicas que un luchador de élite como Georges St-Pierre (GSP) podría utilizar para subir de categoría de peso. Este es un post muy, muy completo.

Después de leer la Parte 1, ya sabes cómo los luchadores de élite utilizan la manipulación del peso para bajar estratégicamente su peso corporal antes de los pesajes oficiales previos al combate. También sabes que se rehidratan rápidamente para volver a su peso real.

Por lo tanto, para que la superpelea se lleve a cabo, y para que sea una pelea razonablemente justa, una de las dos cosas tendría que suceder: o bien St Pierre tendría que ganar 20-30 libras para subir de categoría de peso, o Silva tendría que perder 20-30 libras para bajar de categoría de peso.

Para empezar, mucha gente del mundo del fitness no cree que esto sea posible sin tomar esteroides. Afortunadamente, esto no es cierto. Con el programa adecuado y el asesoramiento de primera clase, es alcanzable. Quería demostrarlo sin lugar a dudas.

En mis días de entrenamiento con pesas, comía más. Así me aseguré de recibir un gran flujo de nutrientes en los días en que mis músculos podían utilizarlos. Los días que hacía entrenamientos de intervalo o me alejaba del gimnasio, comía un poco menos. Esto me ayudó a añadir peso sin añadir mucha grasa corporal.

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Lydia Stephens comenzó a escribir profesionalmente en 2009. Ha escrito en línea para Nile Guides, SheKnows.com y varios otros sitios web y ha sido publicada en «Stringing Magazine» y «Xiamen Wave». Stephens jugó al fútbol de competición durante 19 años, levanta pesas desde 2007 y le gusta correr, montar en bicicleta y navegar. Es licenciada en Filosofía por la Universidad de Texas.

Con la edad se empieza a perder músculo de forma natural, pero el entrenamiento de resistencia puede ayudar a prevenir o invertir esta pérdida. El ejercicio también puede ayudar a fortalecer los huesos, impulsar el metabolismo, reducir el riesgo de lesiones y ayudar a prevenir o aliviar enfermedades como la diabetes, el dolor de espalda, la artritis y la osteoporosis. Su cuerpo sólo es capaz de producir una cantidad limitada de músculo en un mes, pero puede maximizar las ganancias mediante una alimentación saludable y un programa de entrenamiento de fuerza bien planificado.

El cuerpo sólo puede ganar unos 2,5 kilos de músculo al mes. Tu ritmo de ganancia individual depende en gran medida de tu sexo, tu composición hormonal y tu genética. Si la mayoría de los miembros de su familia son delgados o tienen problemas para ganar peso, lo más probable es que su ritmo de ganancia muscular sea mucho más lento que el de alguien de una familia de individuos corpulentos. Los hombres tienden a ganar músculo más rápido que las mujeres debido a sus mayores niveles de testosterona.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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