¿cómo estirar psoas lumbar?

¿cómo estirar psoas lumbar?

¿cómo estirar psoas lumbar?

estiramiento del psoas yoga

Uno de los problemas más comunes que la gente quiere resolver con el entrenamiento personal es el dolor de espalda baja, que suele provenir del músculo psoas. Existen muchos ejercicios que fortalecen la espalda y ayudan a aliviar estos problemas, pero a menudo se pasa por alto un par de músculos como culpables. Los músculos del psoas actúan como pilares en el éxito de muchas de nuestras funciones corporales.

El músculo psoas, o el músculo del alma, sostiene el cuerpo en casi todas las formas de movimiento. Este músculo le permite llevar las piernas hacia arriba como si estuviera marchando. Es el único músculo que proporciona apoyo desde el torso hasta los muslos. Por lo tanto, tienen un gran trabajo que hacer. Conectan las últimas cinco vértebras de la columna vertebral con la parte superior del fémur en la parte interna del muslo.

En realidad, los músculos constituyen una gran parte de tu núcleo. Situados en lo más profundo del tronco, cerca de la espalda, donde se conectan con la columna lumbar, estos músculos controlan muchas funciones corporales. En total, debido a su ubicación, apoyan la respiración, la postura, el sistema digestivo y la salud de la cadera.

estiramientos del psoas

El músculo psoas es uno de los más complejos y menos conocidos del cuerpo. Se compone de dos músculos, el ilíaco y el psoas, con dos orígenes distintos (o uniones iniciales con el hueso) pero una inserción común (unión final con el hueso).  El psoas mayor se une a lo largo de la columna lumbar y los discos intervertebrales y luego desciende oblicuamente para unirse al hueso superior del muslo, llamado trocánter menor del fémur.El músculo ilíaco se une a los dos tercios superiores de la fosa ilíaca y luego desciende para unirse al tendón del psoas mayor, con algunas de sus fibras unidas directamente al fémur en el trocánter menor.La función principal del iliopsoas es la flexión de la cadera, también conocida como flexión del muslo. Es el músculo que levanta la pierna para dar un paso al caminar.Pero debido a su fijación a lo largo de la columna lumbar, el psoas desempeña un papel importante en el mantenimiento de la postura erguida.También puede ayudar a extender la columna lumbar junto con los músculos de la espalda.Cuando la hipercontracción hace que este músculo se vuelva funcionalmente corto, el psoas distorsiona las vértebras lumbares y puede contribuir a la torsión pélvica.

2:14estiramiento del psoas – cómo estirar y liberar el iliopsoassam visnicyoutube – 2 nov 2008

El estadounidense medio pasa entre 12 y 13 horas al día sentado. Uno de los efectos de estar sentado es el acortamiento y la tensión de los flexores de la cadera, incluido el principal flexor de la cadera, el músculo psoas (SO-as). Algunos deportes, como el ciclismo y la carrera, también contribuyen a este acortamiento. Un músculo psoas tenso puede afectar al rendimiento deportivo; por ejemplo, dificultará que un atleta ecuestre pueda sentarse al trote y tener las piernas debajo para montar de forma óptima. En este consejo para entrenadores, la entrenadora del PWC Amy Biddle describe el psoas y un ejercicio que puedes hacer para aliviar la tensión del psoas.

El músculo psoas se une a todas las vértebras lumbares y luego pasa por la cavidad de la cadera para unirse al fémur, o hueso de la parte superior de la pierna. Es el único músculo que se conecta tanto a la parte superior del cuerpo como a la inferior. El psoas no es sólo un flexor de la cadera. También es un estabilizador de la parte inferior de la espalda que ayuda a «apuntalar» la parte inferior de la columna vertebral y a mantener la neutralidad de la pelvis.

Debido a su unión con la columna lumbar, un músculo psoas tenso puede provocar una inclinación de la pelvis hacia delante y hacia abajo. Esto puede aumentar la fuerza de compresión en la parte baja de la espalda y posiblemente causar dolor en la parte baja de la espalda y la cadera.

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El músculo psoas es un músculo de la parte baja de la espalda situado en lo más profundo del cuerpo, muy cerca de la columna vertebral y dentro de los huesos de la cadera y el muslo. Esta profundidad, combinada con el hecho de que el psoas se origina en los lados de las cinco vértebras lumbares, significa que desempeña un papel importante en la salud de la espalda. El psoas es un músculo flexor de la cadera, al igual que el cuádriceps.

El psoas comienza en el lado de las vértebras lumbares y, haciendo una forma triangular, se estrecha en un tendón que se inserta en una pequeña protuberancia en el interior de la parte superior del hueso del muslo llamada trocánter menor. En su camino hacia el trocánter menor, el psoas se encuentra con otro músculo llamado iliaco. El iliaco es un músculo grande y plano que se encuentra en la parte interior de la parte delantera del hueso de la cadera. Juntos, el iliaco y el psoas (llamado músculo iliopsoas) trabajan para flexionar la articulación de la cadera.

La flexión de la articulación de la cadera puede producirse de dos maneras. Se puede levantar la pierna o se puede doblar el tronco hacia delante. Ya hemos hablado de levantar la pierna. Este es un movimiento común que se produce en casi todas las actividades que realizas. Desde sentarse hasta correr una maratón o hacer la cama de los niños, la flexión de la cadera es una acción corporal muy básica.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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