¿cómo fortalecer los tendones de la rodilla?

¿cómo fortalecer los tendones de la rodilla?

¿cómo fortalecer los tendones de la rodilla?

ejercicios para el dolor de rodilla que hay que evitar

Por irónico que parezca, la rotura de ligamentos en la rodilla es un problema al que se enfrentan con más frecuencia las personas con un estilo de vida activo.    Si usted es un corredor, un atleta, un ávido jugador de fútbol o si realiza un alto grado de actividad física, hay más posibilidades de que sufra una rotura de ligamentos en la rodilla. Afortunadamente, los efectos de la lesión y el dolor que conlleva son transitorios y, con un descanso adecuado y ejercicios regulares de fisioterapia, se pueden fortalecer los músculos afectados y restablecer el buen funcionamiento de la rodilla durante un tiempo.

Los ligamentos son bandas de tejidos conectivos resistentes y elásticos que rodean una articulación para darle soporte. Cuando los ligamentos se rompen o se dañan, la articulación de la rodilla se vuelve inestable, lo que limita el movimiento de la rodilla y da lugar a su incapacidad para girar, rotar o pivotar la pierna. La causa de una rotura de ligamentos en la rodilla puede ser desde un cambio repentino de dirección al correr o caminar hasta un aterrizaje torpe de un salto y desde recibir un golpe en la rodilla hasta detenerse repentinamente.

ejercicios de fortalecimiento de la rodilla pdf

MúsculosLos dos principales grupos musculares de la articulación de la rodilla son el cuádriceps y los isquiotibiales. El grupo muscular del cuádriceps está formado por cuatro músculos diferentes que se unen formando el tendón del cuádriceps. Este grueso tendón conecta el músculo con la rótula, que a su vez se conecta con la tibia a través del tendón rotuliano.  La contracción del cuádriceps tira de la rótula hacia arriba y extiende la rodilla. Los músculos del cuádriceps están formados por el bíceps femoral, el vasto medial, el vasto intermedio y el vasto lateral.  Los músculos isquiotibiales, situados en la parte posterior del muslo, se encargan de flexionar o doblar la rodilla, así como de proporcionar estabilidad a ambos lados de la línea articular. Los músculos isquiotibiales están formados por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.

A continuación se presenta una selección de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos circundantes de la articulación de la rodilla, así como ejercicios de estabilización para mejorar la movilidad de la articulación.Sentada en la pared: comience con los pies separados a la anchura de la cadera y apoye el peso de su cuerpo en una pared plana. Flexionando lentamente las rodillas, baje hasta una posición que pueda mantener durante unos 15-30 segundos. Repítelo 4 veces. Este ejercicio se centra en el fortalecimiento de los cuádriceps con bajo impacto y le ayuda a centrarse en la alineación de las rodillas.

ejercicios de movilidad de la rodilla

La fuerza y la flexibilidad van de la mano: un músculo fluido es un músculo feliz. Los ejercicios y estiramientos de rodilla que fomentan tanto la fuerza como la flexibilidad son los más beneficiosos. Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla desarrollan los músculos que la rodean, pero también pueden hacer que los músculos se tensen, si no se estiran correctamente. Un músculo tenso contraerá la articulación de la rodilla y será más propenso a las lesiones. Estirar después del ejercicio de fortalecimiento de la rodilla aliviará el dolor muscular y mantendrá los músculos largos y elásticos.

Antes de embarcarse en cualquier tipo de régimen de entrenamiento, consultar con un fisioterapeuta certificado es una pequeña inversión que puede reportar grandes beneficios en el futuro. El consejo experto de un profesional capacitado, sin necesidad de derivación, puede ahorrarle tiempo, permitirle trabajar de manera más eficiente y guiarle hacia los mejores ejercicios para su situación particular.

Siéntese en una mesa o escritorio con las piernas colgando libremente y coloque una almohadilla fina debajo de la rodilla, de modo que ésta quede ligeramente más alta que la cadera. Extienda la rodilla lentamente con el pie flexionado, hasta que la pierna esté extendida; mantenga 3-5 segundos, y luego baje lentamente bajo control. Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna. Puedes hacer 2 ó 3 series según sea necesario.

ejercicios de estabilidad de la rodilla

En primer lugar, repasemos la anatomía de la rodilla. La rodilla es una articulación de bisagra y, en realidad, está formada por DOS articulaciones: la articulación patelofemoral: Aquí es donde la rótula se articula con el fémur (hueso de la parte superior de la pierna). El tendón del cuádriceps se une a la rótula y continúa como tendón rotuliano y se une a la parte delantera de la tibia. La rótula sirve para aumentar la ventaja mecánica de los músculos de los cuádriceps al mejorar la fuerza de extensión de la rodilla.Articulación tibiofemoral: La articulación tibiofemoral es la unión del fémur distal con la tibia proximal y es la principal articulación que soporta el peso de la rodilla.

La articulación de la rodilla trabaja con las articulaciones de la cadera y del tobillo para permitir la carga de peso y el movimiento de las extremidades inferiores. Por lo tanto, el complejo articular de la rodilla debe proporcionar una estabilidad y movilidad significativas para las funciones básicas de soporte de peso de la vida diaria. PRINCIPALES LIGAMENTOS DE LA RODILLA

LCA: Ligamento cruzado anterior El LCA está situado en el centro de la articulación de la rodilla y conecta el fémur con la tibia. La función del LCA es evitar que la tibia se deslice excesivamente hacia delante. El LCA también ofrece estabilidad rotacional a la articulación de la rodilla. Las lesiones del LCA se producen en los deportes de carrera y de corte y la mayoría son lesiones sin contacto, a menudo al realizar un corte, un pivote o al aterrizar de un salto. En caso de lesión o desgarro del LCA, la rodilla suele estar en posición de valgo con cierta rotación interna.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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