▷ ¿cómo funciona el monohidrato de creatina?

qué es el monohidrato de creatina

¿Qué es la creatina? El cuerpo produce su propia creatina, a través del riñón y el hígado, después de comer proteínas. Las proteínas animales, en particular la carne roja y el pescado, contienen creatina de forma natural, pero habría que comer cantidades casi inhumanas de cada una de ellas para alcanzar el nivel disponible en la mayoría de los suplementos de creatina.Sus músculos convierten entonces la creatina en fosfato de creatina, que luego se genera en trifosfato de adenosina (ATC), que su cuerpo utiliza para el ejercicio explosivo. Los fabricantes de suplementos han hecho que la ingesta de creatina sea más eficiente. En lugar de consumir kilos de proteína, todo lo que tienes que hacer es tomar el nutriente en polvo, líquido o en forma de píldora.También es importante: la suplementación con creatina debe considerarse como un complemento al consumo de proteínas, no como un sustituto. Esto se debe a que la creatina y la proteína funcionan de forma diferente. En resumen, la creatina conduce a una mayor fuerza durante el entrenamiento, mientras que la proteína conduce a una mayor reparación muscular después del entrenamiento.¿Cuáles son los efectos de tomar creatina? La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. La creatina existe de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a alimentar nuestros músculos, por lo que algunas personas la toman como suplemento para aumentar su rendimiento en el gimnasio.

¿cómo funciona el monohidrato de creatina? del momento

cuándo tomar creatina

Alrededor del 90% de los depósitos de creatina del cuerpo se almacenan en el músculo esquelético. Todas las células vivas necesitan energía. Más que cualquier otra célula, las células musculares necesitan grandes cantidades de energía cuando están en uso activo. La creatina ayuda a que esta energía esté más disponible.

En el caso de ejercicios cortos e intensos como el sprint, los músculos necesitan mucha energía en el menor tiempo posible. Al principio de cualquier ejercicio anaeróbico de este tipo (independiente del oxígeno), los músculos dependen de fuentes de energía que están inmediatamente disponibles. Éstas existen en forma de trifosfato de adenosina (ATP) y fosfato de creatina.

El ATP y el fosfato de creatina actúan como depósitos de energía (es decir, una especie de batería). Ayudan a cubrir el tiempo que transcurre hasta que la biodegradación de la glucosa (glucólisis), el glucógeno (glucogenólisis) y las grasas (lipólisis y oxidación de ácidos grasos) liberan más energía en el organismo.

El ATP es la energía necesaria para todos los procesos biológicos. La molécula de ATP tiene tres grupos fosfato. Si el ATP rompe un grupo fosfato, la energía liberada permite la función muscular. Lo que queda es el difosfato de adenosina (ADP), que el cuerpo vuelve a convertir en ATP utilizando la energía presente en los alimentos. Sin embargo, este proceso es más largo y sólo produce suficiente ATP para unos segundos. Por lo tanto, el cuerpo puede regenerar los niveles de ATP más rápidamente si el rendimiento muscular requerido es más largo e intenso.