¿cómo hacer pesas caseras para glúteos?

¿cómo hacer pesas caseras para glúteos?

muslos

Si veo una influencer más compartiendo su «fácil» entrenamiento en casa que «sólo» requiere tres pares diferentes de mancuernas, voy a perder totalmente la cabeza. Mi concepto de una sesión de ejercicios en casa normalmente implica dominar la coreo de la última tendencia de TikTok (lanzarla hacia atrás es mucho más difícil de lo que parece, por cierto) así que no, no tengo ni una sola mancuerna. Y teniendo en cuenta que has hecho clic en este artículo, supongo que tú tampoco. No te preocupes. Esto sólo significa que vamos a tener que ser un poco creativos.

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¿hay que levantar mucho peso para desarrollar los glúteos?

Haz crecer tus glúteos (¡sin pesas!) con los mejores ejercicios de aislamiento de glúteos. Estos ejercicios caseros se dirigen únicamente a los glúteos y se centran principalmente en la articulación de la cadera. No le harán crecer las piernas, pero le ayudarán a desarrollar los glúteos inferiores.

Los glúteos son una serie de tres músculos que forman los glúteos. Desglosados, estos músculos son el glúteo mayor (la parte más grande de tu trasero), el glúteo menor (en la parte exterior de la cadera) y el glúteo medio (justo por encima de la cadera y está sobre el menor).

Sí. La mejor manera de aumentar y fortalecer los músculos de los glúteos es utilizar una combinación de ejercicios centrados en los glúteos (como las zancadas con déficit, las hiperextensiones inversas, las zancadas con curvas, etc.) junto con estos ejercicios de aislamiento de los glúteos.

Si desea fortalecerse, reducir el dolor de espalda y cargar a los niños con mayor facilidad, consulte mi libro electrónico Stronger Glutes For Busy Moms (Glúteos más fuertes para madres ocupadas). Este libro electrónico de 25 páginas le proporciona todo lo que necesita para fortalecer sus glúteos en casa.

Elimine las conjeturas de su entrenamiento de glúteos y siga un plan. Aprenda las mejores prácticas para fortalecer los glúteos y obtenga los beneficios de un menor dolor de espalda y la capacidad de llevar a los niños más fácilmente.

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Cómo hacerlo: Siéntese con los pies apoyados en el suelo frente a un sofá o una silla estable. Coloque los antebrazos sobre la superficie de manera que los codos apunten hacia atrás y los dedos hacia delante. Levante el asiento del suelo y saque los pies hasta que se planten ligeramente más allá de las rodillas. Esta es la posición inicial. Empuje a través de los talones y active los glúteos para extender las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Eso es una repetición. Realiza de 10 a 12. Consejo profesional: Para maximizar el compromiso de los glúteos, presiona las rodillas ligeramente hacia fuera durante todo el movimiento. Para un reto adicional, coloca una minibanda en bucle justo por encima de las rodillas.

Cómo hacerlo: Ponte de pie sobre la pierna izquierda con una mancuerna en la mano derecha, con la palma de la mano hacia el muslo. Da un paso atrás con el pie derecho y levanta el talón. Manteniendo la pierna izquierda ligeramente flexionada pero con la espalda plana, gira las caderas para bajar el peso hacia el suelo. Impulse el talón izquierdo para volver a la posición de pie. Eso es una repetición. Realiza de 10 a 12 por lado.Consejo profesional: Si mantienes una ligera flexión en la rodilla de la pierna que trabajas, se activan los músculos de los cuádriceps y los glúteos.

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Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

La tonificación de los glúteos requiere el uso de ejercicios de quema de grasa y de entrenamiento de fuerza. Muchos de los movimientos utilizados en las clases de barre y en las clases de cardio burn utilizan tu propio peso corporal para quemar grasa y esculpir tus glúteos. El uso de ejercicios que trabajan los muslos, las caderas y los glúteos en conjunto mejorará la forma general de los glúteos y la región de los muslos, haciendo que su torso se vea más firme y delgado. Haz estos ejercicios cada dos días para ayudar a levantar tus glúteos.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 650.443 veces.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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