¿cómo hacer una meditación poderosa?
El nuevo manual de meditación
Hoy me gustaría ofrecer una poderosa meditación. Es de uno de mis libros favoritos, Into the Magic Shop. Está escrito por James Doty, un aclamado neurocientífico de la Universidad de Stanford, y cuenta la historia de un chico desfavorecido del condado de Orange que, de una manera muy inesperada, aprende a meditar. En concreto, se le enseña a manifestar sueños que apenas puede creer que sean posibles, tanto en lo económico como en lo profesional. Pero con el tiempo, en el libro y en la vida real de este chico, todos los objetivos que se propone se hacen realidad.
Hoy voy a compartir contigo cómo hacer esto por ti mismo. Si puedes, intenta hacer esto durante veinte minutos dos veces al día. No puedo garantizar que esto funcione. Pero creo que te pone en la mentalidad del éxito. Con el tiempo empezarás a creer de verdad que puedes lograr cualquier objetivo razonable que te propongas. Esta meditación también te llevará a buscar constantemente formas de avanzar en tus objetivos, y te indicará que estás en el camino correcto. Esto en sí mismo es un gran impulso para tus posibilidades de éxito, porque creerás que el mundo te está apoyando para ayudarte a lograr tus objetivos. Ese optimismo te abrirá vías de éxito.
Trascender la meditación
La meditación puede definirse como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. La meditación es también una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un amplio número de beneficios en el bienestar psicológico.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
La conciencia se compara a menudo con una corriente, que se desplaza y cambia suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado para cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma de percibir y responder al mundo que nos rodea.
Las investigaciones han demostrado que la meditación puede tener efectos tanto fisiológicos como psicológicos. Algunos de los efectos fisiológicos positivos son la disminución del estado de excitación física, la reducción de la frecuencia respiratoria, la disminución del ritmo cardíaco, los cambios en los patrones de las ondas cerebrales y la disminución del estrés.
Maitrī
Durante la meditación, cuando nuestra mente empieza a quedarse verdaderamente quieta, no es raro tener experiencias meditativas intensas. Aunque la experiencia suele ser agradable o incluso eufórica, de vez en cuando puede convertirse en algo negativo e incluso aterrador. En ocasiones, estas experiencias pueden ser tan intensas y perturbadoras que son suficientes para que la gente deje de meditar por completo.
Afortunadamente, si aprendemos lo que desencadena estas experiencias intensas, podemos prepararnos para afrontarlas cuando surjan. Ya sean eufóricas, aterradoras o intermedias, todas estas experiencias ocurren de la misma manera.
El proceso al que solemos referirnos como pensamiento no es más que tomar las mismas dos decisiones una y otra vez. En primer lugar, elegimos cómo interpretar una situación, y en segundo lugar, cómo reaccionar a nuestra propia interpretación. Cuando dejamos de reaccionar, nuestro bucle normal de proceso de pensamiento se interrumpe, lo que nos permite ser directamente conscientes de nuestros recuerdos, creencias y emociones sin que estén filtrados por nuestros pensamientos. El resultado de la interrupción del bucle de procesamiento son estas intensas experiencias de meditación. Como dije anteriormente, estas experiencias suelen ser de naturaleza agradable, sin embargo, no siempre es así. En algunos casos, los recuerdos que se activan son negativos. Las posibilidades de tener experiencias desagradables aumentan si hemos experimentado un trauma mental/emocional en nuestras vidas. Por ejemplo, las personas que han sufrido un entorno abusivo o que padecen TEPT son mucho más propensas a tener una experiencia de meditación de lucha.
Cómo meditar espiritualmente
«En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa», dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una «mente vacía». Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.
