¿cómo meditar todos los días?

¿cómo meditar todos los días?

¿cómo meditar todos los días?

Meditación guiada

«Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día», dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. «Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés».

Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. «El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos», dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. «No sólo cuando estamos sentados en el cojín».

La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.

Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. «Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática», afirma Brach.

La meditación en la vida cotidiana

.  La meditación matutina puede ayudar a aumentar la concentración nada más levantarse y, posiblemente, a mantener bajos los niveles de estrés a lo largo del día. A continuación, te explicamos los beneficios de la meditación matutina y cómo practicarla.

3 beneficios de la meditación matutina Una práctica de meditación diaria puede tener muchos beneficios para la salud mental y física. Y, si hace su meditación a primera hora de la mañana, puede ayudarle a establecer una intención para el resto del día, y será más fácil volver a ella cada día.  He aquí cómo la meditación matutina puede beneficiar a tu salud:

1. Reducir los niveles de estrés y ansiedad Si tiende a sentir ansiedad matutina por el resto del día y a estresarse por su lista de «cosas por hacer» nada más despertarse, pruebe a meditar por la mañana y verá cómo repercute en el resto del día.      De hecho, la meditación matutina puede mejorar su capacidad para controlar el estrés y la ansiedad más adelante en el día. Esto se debe a que la meditación puede reducir la reactividad de la amígdala, que es la parte del cerebro responsable de tu respuesta al estrés.

2. Mejorar el estado de ánimo Las investigaciones han descubierto que tan sólo 10 minutos de meditación al día pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.  Al comenzar su día con la meditación matutina, puede sentir un impulso inmediato en el estado de ánimo, y a medida que se adhiere a esta rutina cada mañana, los beneficios pueden traducirse a una mayor parte de su vida.

Meditación budista

La meditación puede ayudarte a contrarrestar el impacto que tiene nuestra cultura impulsada por la tecnología en nuestro bienestar emocional y físico. Con sólo 10 minutos al día, puedes obtener los beneficios de la práctica de la atención plena, como más relajación y calma (y menos ansiedad).

Las investigaciones demuestran que la meditación puede reducir los sentimientos de soledad y aislamiento. Aunque los estudios suelen utilizar programas presenciales, Robinson afirma que la meditación también puede aumentar la conciencia general y la compasión por uno mismo y por los demás.

Una rutina regular de meditación puede liberarte de creencias limitantes, lo que puede ayudarte a lidiar con emociones y sentimientos complicados, especialmente durante estos tiempos sin precedentes, en los que puedes sentirte separado de tus amigos y seres queridos.

Los estudios demuestran que una práctica de meditación guiada puede ayudarte a controlar los sentimientos de ansiedad al entrenar tu mente para que se concentre en una sola cosa a la vez. Cuando podemos concentrarnos en una cosa a la vez, nuestro cerebro no entra en una sobrecarga del sistema.

«Yo elijo sacar tiempo para meditar», dice Robinson. «He descubierto que soy mejor persona cuando tengo una rutina. La meditación forma parte de mi ritual matutino y antes de acostarme. A lo largo del día, la utilizo para ayudar a reducir la velocidad y reconectar con mi cuerpo».

La aplicación de mindfulness

A veces, el mayor reto a la hora de aprender una nueva habilidad o práctica, como la meditación, es aprender a encajarla en tu rutina. Casi todo el mundo tiene esos días en los que es una hazaña incluso haberse duchado, por no hablar de reservar tiempo para sentarse en silencio y meditar.

Aquí aprenderás cómo encajar tu práctica de meditación en tu ajetreado día, quizás cuando más lo necesitas. Pruebe las técnicas que se describen a continuación durante una semana. Considéralo un experimento de una semana para aprender a llevar lo que has aprendido al «mundo real». Comprométete a seguir estos sencillos pasos todos los días de la semana.

Una buena práctica de meditación no termina cuando se apaga el temporizador. Con demasiada frecuencia, una vez que se termina una sesión de meditación, pueden pasar sólo unos instantes antes de que te veas envuelto en el estrés y las rutinas del día y se borren muchos de los beneficios de haber meditado.

Al añadir breves prácticas «recordatorias» o «mini» a su día, puede mantener algunos de los beneficios de la meditación durante todo el día. Utilizando unas sencillas técnicas para alcanzar un breve estado meditativo, podrás incorporar tu práctica de meditación a tus actividades diarias para conseguir una calma y una concentración duraderas.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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