¿cómo puedo hacer pesas en mi casa?

¿cómo puedo hacer pesas en mi casa?

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¿Necesitas saber cuáles son los mejores ejercicios con mancuernas? Pues estás en el lugar adecuado. Esas pesas olvidadas en tu cobertizo han sido desempolvadas y estás listo para hacer un entrenamiento de resistencia – bien por ti.¿Son los ejercicios con mancuernas buenos ejercicios de peso? Por supuesto. Cuando se hacen con buena forma, los ejercicios con mancuernas están entre los más sencillos y mejores ejercicios con pesas que podemos hacer para nuestro cuerpo. Una forma fácil de empezar o desarrollar tu entrenamiento de fuerza, con los ejercicios con mancuernas puedes construir y esculpir los músculos de todo tu cuerpo. Utilizando ejercicios con mancuernas, una buena técnica y aumentando progresivamente la intensidad del trabajo, te harás más fuerte.Aunque las humildes mancuernas a menudo se pasan por alto en favor de la kettlebell o la barra, los expertos afirman que pueden ser igual de eficaces para desarrollar la fuerza. Tanto si te pones a entrenar en el gimnasio y quieres refrescar los mejores ejercicios con mancuernas, como si sigues haciéndolo con los aparatos del gimnasio en casa, este resumen es para ti. Además, si te desplazas hasta el final, encontrarás un entrenamiento con mancuernas para hacer en casa.Pero antes de entrar en materia, vamos a indagar en las preguntas más frecuentes sobre los ejercicios con mancuernas.¿Es el ejercicio con mancuernas una buena forma de entrenar? ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con pesas, te preguntarás? Hay muchos, dice Jake van’t Hoff, fundador y entrenador de Beyond Fitness Coaching.

Cómo levantar pesas en casa sin equipo

A menudo la gente asocia el ejercicio con la búsqueda de la pérdida o el mantenimiento de peso. Sin embargo, si tiene un peso inferior al normal o quiere aumentar de peso, es posible que esté pensando en hacer ejercicio para ganar peso. Aunque hacer ejercicio es excelente para la pérdida de peso y la salud en general, también puede utilizarse como una forma saludable de engordar.

En este artículo, le proporcionaremos lo que necesita saber para ganar peso mientras hace ejercicio en casa. También le daremos algunos consejos sobre la nutrición con un enfoque en el aumento de peso y la construcción de músculo. ¿Necesitas más ayuda para empezar? Acude a un entrenador personal como uno de los expertos entrenadores personales del gimnasio Grants MMA and Boxing Toronto.

Cuando usted está tratando de ganar peso, puede sentirse frustrado de que el ejercicio puede conducir a la pérdida de peso. Aunque es cierto que ciertas formas de ejercicio como correr o cardio de alta intensidad puede promover la pérdida de peso, hay muchas opciones de entrenamiento disponibles para usted para construir el músculo, en lugar de reducir la grasa.

Para engordar mediante el ejercicio, su objetivo será desarrollar más densidad muscular, ya que el músculo pesa.    Es posible que haya escuchado la frase común «el músculo pesa más que la grasa». Aunque usamos esta frase para demostrar que alguien con más densidad muscular puede tener un peso similar al de alguien que tiene un mayor porcentaje de grasa, es un poco engañosa. Una libra es una libra, independientemente de lo que se pese. Una libra de plumas parecerá sin duda mucho más que una libra de piedras, pero la medida sigue siendo la misma.

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Si no está haciendo los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas como parte de su régimen semanal de fitness, debería hacerlo. A pesar de su diseño algo rudimentario, estas herramientas intemporales siguen siendo fundamentales para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso los culturistas y las celebridades más corpulentas, que tienen legiones de equipos caros a su disposición, siguen incorporando los entrenamientos con mancuernas con frecuencia. ¿Y quién es usted para ignorar a los culturistas y a los famosos?

Las mancuernas son relativamente baratas, muy portátiles y perfectas para el hogar. Son ideales si de repente no puedes ir al gimnasio. Si adquieres unas mancuernas por Internet, te aseguras de tener todas las herramientas para realizar el mejor entrenamiento en casa o en el gimnasio. Así que ponte a rodar (o a rizar bíceps) con los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas.

Por definición, una mancuerna es una barra corta con un peso en cada extremo. A veces vienen envueltas en diferentes materiales o incluso cuentan con diales ajustables, pero el concepto básico ha sido el mismo durante siglos. Hablando de ello, los precursores de estas ingeniosas pesas de mano se remontan a la antigua Grecia.

Entrenamiento de fuerza en casa

Comprar ahoraDirígete al armario de la ropa blanca y coge dos toallas de mano pequeñas. Sobre un suelo de madera o de baldosas, coloque las toallas bajo las manos o los pies para aumentar el desafío de los movimientos tradicionales de los abdominales, como los escaladores, las flexiones de rodilla y las picas. [5 ejercicios de abdominales que puede hacer con una toalla para aumentar la intensidad de su entrenamiento].

Comprar ahoraCambia la ropa limpia por limpiezas con un solo brazo utilizando una botella de tu detergente para la ropa (siempre que tenga asa). O realiza un swing con kettlebell, asegurándote de apretar los glúteos en la parte superior de cada movimiento.

Comprar ahoraLas sillas plegables son estupendas, no sólo porque son portátiles, sino también porque suelen estar hechas de acero resistente. Para realizar una flexión de tríceps, comienza a sentarte en la silla con las manos a los lados y los dedos envueltos en el borde del asiento. Extiende las piernas para formar una línea recta desde los tobillos hasta las caderas. Levante el torso unos cinco centímetros por delante de la silla. Esta es la posición inicial. Baje lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, y luego vuelva a presionar para iniciar 1 repetición. Repita las repeticiones que desee.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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