¿cómo puedo relajarme?

Cómo relajar la mente y el cuerpo de la ansiedad

Cuando tus pensamientos parecen estar nadando, puede que te preguntes cómo relajar tu mente. Y como aprender a relajar la mente puede aportar beneficios para la salud y el bienestar, merece la pena dedicar unos minutos a aprender cómo hacerlo.

La meditación te ayuda a aprender a relajar la mente de varias maneras. Una sesión de meditación puede calmar tu fisiología y relajar tu mente, pero muchas sesiones a lo largo del tiempo pueden ayudarte a sentirte menos estresado cuando te enfrentes al estrés en el futuro: puedes volverte más resistente al estrés con la ayuda de la meditación.

Dado que reaccionamos a los factores de estrés que son una amenaza percibida para nuestro bienestar, si podemos alterar nuestras percepciones para que sean más optimistas (y más precisas), podemos aprender a relajar la mente y experimentar menos estrés. Las técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudarle a combatir las distorsiones cognitivas más comunes.

Las investigaciones sobre la gratitud demuestran que cultivar una actitud de gratitud aporta muchos beneficios, y llevar un diario de gratitud es una forma fácil de lograr este cambio de enfoque. Al cabo de unas semanas, deberías centrarte en las cosas de la vida que te ayudan a sentirte agradecido en lugar de estresado, y la mente estará más relajada.

Cómo relajarse y ser feliz

Tomarse un momento del día para volver a centrarse y respirar hace maravillas para el cuerpo y la mente. Además, la ciencia lo respalda. Según la Clínica Mayo, «las técnicas de relajación pueden ayudar a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor». Los beneficios para la salud de las técnicas de relajación parecen interminables, desde la reducción de la presión arterial hasta la mejora de las digestiones y el aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales.Aunque existen diferentes técnicas de relajación, algunas de las cuales incluyen la tensión y la relajación de los músculos, la visualización y la respiración profunda, las personas pueden tener una variedad de métodos que les gusta utilizar y que les calma. Lo que sea que te relaje, hazlo; cada persona es diferente, así que lo que funciona para ti puede no funcionar para alguien que conoces.  En honor al Día Nacional de la Relajación (15 de agosto), hemos reunido algunos de nuestros métodos favoritos para relajarse. Prueba algunos de ellos a continuación y dinos qué haces para relajarte enviándonos un mensaje o comentando en @thethirty en Instagram.

Cosas que hacer para relajarse

¿Recuerdas esos anuncios de baños de burbujas que prometían eliminar todas las preocupaciones del día? Bueno, nadie niega que un buen baño puede hacer maravillas para reducir el nivel de estrés, pero no es probable que tengas una bañera de hidromasaje en tu oficina o una niñera de reserva que pueda pasarse una hora mientras recuperas el equilibrio. Así que la próxima vez que tenga esos síntomas de «estrés» (tensión en el estómago, la mandíbula, el cuello y la espalda; respiración superficial; ojos entrecerrados; fatiga; manos húmedas y corazón palpitante), pruebe uno de los siguientes trucos para combatir el estrés de forma instantánea.Consejos para aliviar el estrésEn casa o en el trabajo1. Siéntese y concéntrese en su respiración. Inhale lenta y profundamente durante ocho segundos, y luego exhale lentamente durante ocho segundos. Repítelo cinco o seis veces. Esto ayuda a llevar más oxígeno al cerebro.2. Estire. Con la barbilla hacia abajo, gira lentamente la cabeza de hombro a hombro.  3. 3. Haga muecas (intente imitar a Jim Carrey) en un espejo para estirar los músculos faciales tensos, y también para reírse. 4. Sea optimista. Piensa en formas de convertir las dificultades en oportunidades.5. Cuenta tus bendiciones. Haz una lista de todo aquello por lo que estás agradecido (y tenla a mano para tu próximo ataque).6. Encuentra un santuario libre de estrés. Ve a un lugar en el que puedas encontrar algo de paz y privacidad, aunque sea un baño.7. Da un paseo alrededor de la manzana.

100 maneras de relajarse

En realidad, la relajación no es fácil (y no es algo natural) para muchos de nosotros. Es difícil no dejarse atrapar por las preocupaciones durante nuestros días acelerados y llenos de tiempo, ya sea por los plazos del trabajo, las preocupaciones financieras o por sentir que no tenemos suficiente tiempo de calidad para la familia y los amigos, o para nosotros mismos y nuestras actividades favoritas.

Incluso durante las vacaciones, ¿has notado que puedes tardar unos días en relajarte? Aprender a relajarse es un poco como aprender a meditar, o a tomarse unas vacaciones: no podemos hacerlo una o dos veces al año y esperar que haga milagros. Mejorar la relajación requiere práctica. Por suerte, hay una serie de técnicas y estrategias de relajación fácilmente accesibles que nos ayudan a relajar conscientemente el cuerpo y la mente de forma regular.

Una situación estresante, o que percibimos como tal, desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón lata con fuerza, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen. Se trata de reacciones fisiológicas normales, conocidas como la respuesta de «lucha o huida», y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran mantenerse alerta ante amenazas como los feroces osos pardos o los habitantes de las cuevas que no son vecinos y que empuñan garrotes.