¿cómo se hace relajación?
Qué es la relajación
La Asociación Americana de Psicología acaba de publicar los resultados de su encuesta sobre el estrés en Estados Unidos de 2010. Entre los resultados: Casi el 75% de los estadounidenses que respondieron a una encuesta en línea dijeron que sus niveles de estrés son tan altos que se sienten poco saludables.
Por decirlo suavemente, estamos viviendo tiempos estresantes. La economía sigue luchando, los empleos no parecen volver a aparecer y el boom inmobiliario que se ha ido al garete se ha convertido en un gran lío hipotecario. Está llegando a un punto en el que ya no quiero leer el periódico.
En un intento de desarrollar una perspectiva más positiva, hace poco asistí a una conferencia del Dr. Herbert Benson. El Dr. Benson, pionero de la medicina mental y corporal, es actualmente director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina Mental y Corporal del Hospital General de Massachusetts.
Me gustaría decir que la conferencia fue reveladora, pero en realidad fue más bien reveladora, y lo digo en el buen sentido. Más que una conferencia en el sentido tradicional, el Dr. Benson nos dio algunos consejos sobre cómo provocar la respuesta de relajación, empezando por hacernos cerrar los ojos. Como su nombre indica, la respuesta de relajación está destinada a contrarrestar la respuesta de estrés (o «lucha o huida»).
Tipos de técnicas de relajación pdf
Introducción¿Alguna vez te ha dolido la espalda o el cuello cuando estabas ansioso o estresado? Cuando tienes ansiedad o estrés en tu vida, una de las formas en que tu cuerpo responde es con tensión muscular. La relajación muscular progresiva es un método que ayuda a aliviar esa tensión.
¿Cómo se hace la relajación muscular progresiva? El procedimiento Puedes utilizar una grabación de audio para ayudarte a concentrarte en cada grupo muscular, o puedes aprender el orden de los grupos musculares y hacer los ejercicios de memoria. Elige un lugar en el que no te interrumpan y en el que puedas tumbarte de espaldas y estirarte cómodamente, como un suelo enmoquetado.
Una vez que hayas aprendido a tensar y relajar cada grupo muscular, puedes probar otra cosa. Cuando tengas un músculo muy tenso, puedes practicar cómo tensar y relajar esa zona muscular sin tener que hacer toda la rutina. Los grupos musculares A continuación se presenta una lista de los grupos musculares en orden y cómo tensarlos. Recuerda acostarte cuando hagas esto.
Autor: Personal de Healthwise Revisión Médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Christine R. Maldonado PhD – Salud Mental
Ejercicios de relajación para la ansiedad
La relajación en psicología es el estado emocional de un ser vivo, de baja tensión, en el que hay una ausencia de excitación, particularmente de fuentes negativas como la ira, la ansiedad o el miedo. Según Oxford Dictionaries[2] la relajación se produce cuando el cuerpo y la mente están libres de tensión y ansiedad. La relajación es una forma de éxtasis leve que proviene del lóbulo frontal del cerebro, en el que la corteza posterior envía señales a la corteza frontal a través de un sedante suave[cita requerida] La relajación puede lograrse a través de la meditación, la autogenia y la relajación muscular progresiva. La relajación ayuda a mejorar el afrontamiento del estrés. El estrés es la principal causa de problemas mentales y físicos,[3] por lo que sentirse relajado es beneficioso para la salud de una persona. Cuando estamos estresados, el sistema nervioso simpático se activa porque estamos en un modo de respuesta de lucha o huida; con el tiempo, esto podría tener efectos negativos en el cuerpo humano.
La idea de la relajación en psicología fue popularizada por el Dr. Edmund Jacobson en su libro publicado Relajación progresiva. Era un libro técnico destinado a médicos y científicos. Su libro describe la tensión y la relajación de músculos específicos a la vez para lograr la relajación general del cuerpo[4] Jacobson luego publicó otro libro llamado You Must Relax (Usted debe relajarse) publicado en 1934 que estaba dirigido al público en general. Según Jacobson, sus investigaciones comenzaron en 1908 en la Universidad de Harvard, para pasar después a Cornell y a la Universidad de Chicago. Sus investigaciones estaban orientadas a mejorar el bienestar humano en general[cita requerida].
Relajación muscular progresiva
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada «respuesta al estrés» es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración. En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.
