¿cómo se llaman a las posiciones de yoga?

¿cómo se llaman a las posiciones de yoga?

¿cómo se llaman a las posiciones de yoga?

Posturas de yoga de pie

Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una pose de meditación sentada,[1] y más tarde extendida en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen «asana» como «[una posición que] es estable y cómoda»[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.

El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde el libro de Iyengar de 1966 Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.

Bhujangas

Posturas de yoga de pie para enseñarte las acciones fundamentales que son necesarias para la práctica correcta de todas las demás categorías de posturas de yoga. Siempre hay que encontrar la flexibilidad con la fuerza. Algunas de las alineaciones básicas que se realizan en clase pueden ser apuntar la rodilla hacia delante, estirar la columna vertebral, enderezar y extender las piernas, levantar las rótulas, tonificar los cuádriceps, tonificar los glúteos, enderezar y extender los brazos.

La mayoría de nosotros, debido al deporte y a la vida diaria, tenemos la columna vertebral y los isquiotibiales rígidos y tensos. Los pliegues hacia delante son excelentes para ello. También tienen un efecto calmante sobre nuestro sistema nervioso. Por favor, sea paciente en su práctica porque esto lleva tiempo. Las indicaciones básicas de alineación que puedes escuchar en la clase de yoga son. Presiona las manos hacia abajo y hacia delante, endereza las piernas, estira la columna vertebral.

La mayoría de nosotros necesitamos las flexiones hacia atrás para equilibrar nuestras vidas de flexión hacia adelante. Estar sentado frente al ordenador todo el día no es bueno para nuestra postura. Las flexiones hacia atrás pueden ayudarte a desarrollar la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral. Es importante recordar que siempre hay que ir abrigado y practicar con precaución. Las indicaciones de seguridad que puedes escuchar en la clase de yoga son. Contrae los glúteos, estira la columna y levanta el pecho.

Matsyasana

Como estudiante principiante de yoga, es posible que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájate: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrás mucho tiempo para aprender decenas de posturas.

A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.

Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.

Puede que la postura de la montaña no sea tan famosa como la del perro mirando hacia abajo, pero es igual de importante. Este es un buen momento para hablar de la alineación, que es la forma en que las partes del cuerpo están idealmente dispuestas en cada postura. La alineación en la postura de la Montaña dibuja una línea recta desde la coronilla hasta los talones, con los hombros y la pelvis apilados a lo largo de la línea. El cuerpo de cada persona es diferente, así que concéntrate en arraigar con los pies y alargar con la columna vertebral.

Posturas de yoga con nombres e imágenes

Existe la percepción común de que hay una forma «correcta» de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto en algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas está establecido, normalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.

En el Bikram yoga, por ejemplo, cada clase se compone de una secuencia de 26 posturas (asanas) que no cambian. El principio es que esto te permite concentrarte en tu respiración y en la calidad de tus asanas en lugar de navegar por una secuencia de posturas siempre cambiante. El Ashtanga Yoga es similar, con 41 asanas estándar.

En última instancia, el yoga consiste en descubrir. Por eso a los instructores se les llama «maestros» y a los entrenamientos se les describe como «prácticas». Con el yoga, se pretende obtener conocimientos de todas las personas con las que se trabaja (incluidos otros estudiantes), que se pueden aplicar a la propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.

Por esta razón, no hay un conjunto de reglas que pueda aplicarse a todos los tipos de yoga. En su libro «Light on Yoga», B.K.S. Iyengar dice que hay que practicar paradas de cabeza al principio de la clase de yoga. En la práctica del Ashtanga de Pattabhi Jois, la parada de cabeza se reserva para la última parte de la serie primaria de 90 minutos. ¿Es alguno de los dos enfoques «correcto»? Al final, ambos lo son; es esta variedad la que mantiene el yoga fresco.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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