¿cómo se llaman los calentamientos de educación física?

¿cómo se llaman los calentamientos de educación física?

calentamiento específico para el deporte

Es una práctica estupenda para que tus hijos adquieran el hábito de calentar y estén preparados para sus emocionantes clases de educación física, así como para estirar después de la actividad física. Puedes utilizarlo como herramienta para enseñar los diferentes músculos del cuerpo y cómo se utilizan en diversas funciones. Aprender los nombres propios es también un divertido reto ortográfico en sí mismo, por ejemplo…

Ahora echa un vistazo a estos carteles de referencia que he reunido sobre la información del calentamiento, son una gran herramienta para ayudar a tu clase a entender los beneficios del calentamiento. Disponibles para su descarga a continuación »’

calentamiento pasivo

Cuando mis hijos entran en su clase de Educación Física, nuestra rutina es que les doy un saludo rápido y luego nos ponemos a hacer un calentamiento rápido o una actividad instantánea.      Después hacemos un poco de estiramiento con nuestra Rutina de Calentamiento Diaria mientras estamos repartidos en nuestros Lugares de Base.    Mientras nos estiramos, tomo nota de la asistencia y doy los avisos necesarios, y luego empiezo la lección del día.

Al principio del año, suelo mantener el calentamiento muy simple y hacer líneas de marcha y líneas de trote (correr por las líneas laterales y caminar por las líneas finales) con alguna música alegre durante unos 2-3 minutos (aquí están mis listas de reproducción de educación física).    A medida que avanza el año, añadiremos algunos movimientos locomotores más en las líneas como saltar, galopar, deslizarse.

Una vez que mis hijos están en una buena rutina empiezo a mezclar con algunas otras actividades instantáneas.     A veces añadimos retos relacionados con la unidad o la lección que estamos trabajando ese día, por ejemplo, equilibrar una pelota en una pala o driblar una pelota de baloncesto mientras se desplazan.

lista de ejercicios de calentamiento

Antes de subirte a la máquina elíptica o salir a correr, considera la posibilidad de hacer un breve calentamiento. Y piensa en seguir tu entrenamiento con una rápida sesión de enfriamiento. Es cierto que el calentamiento y el enfriamiento pueden añadir unos minutos a tu rutina de ejercicios, pero también pueden reducir la tensión en tu corazón y otros músculos.

El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo para la actividad aeróbica. El calentamiento acelera gradualmente el sistema cardiovascular al aumentar la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a los músculos. El calentamiento también puede ayudar a reducir el dolor muscular y disminuir el riesgo de lesiones.

El enfriamiento después del entrenamiento permite una recuperación gradual de la frecuencia cardíaca y la presión arterial previas al ejercicio. El enfriamiento puede ser más importante para los atletas de resistencia competitivos, como los maratonistas, porque ayuda a regular el flujo sanguíneo. El enfriamiento no parece ayudar a reducir la rigidez y el dolor muscular después del ejercicio, pero se necesitan más investigaciones.

Aunque existe una controversia sobre si el calentamiento y el enfriamiento pueden prevenir las lesiones, un calentamiento y un enfriamiento adecuados suponen poco riesgo. Además, parecen dar al corazón y a los vasos sanguíneos la oportunidad de entrar y salir de una sesión de ejercicio. Así que, si tienes tiempo, considera la posibilidad de incluir un calentamiento y un enfriamiento en tu rutina de entrenamiento.

ejercicios de calentamiento y enfriamiento

El calentamiento es una parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante ejercicios o prácticas suaves de antemano, que suelen realizarse antes de una actuación o práctica. Los atletas, los cantantes, los actores y otras personas calientan antes de forzar sus músculos. Se cree que prepara a los músculos para acciones vigorosas y que previene los calambres musculares y las lesiones debidas al sobreesfuerzo.

Un calentamiento suele consistir en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un «aumento del pulso»), ejercicios de movilidad articular y estiramientos, seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o de practicar un deporte intenso, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar los estiramientos con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.

Los psicólogos, educadores y profesionales similares utilizan «calentamientos» en las sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de rol, etc.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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