¿cómo tonificar los glúteos en poco tiempo?
Cómo conseguir un trasero tonificado en 1 semana
¿Cuánto tiempo tarda en crecer el trasero? Muchas personas, tanto mujeres como hombres, desean tener un bonito trasero para mejorar su aspecto y sentirse seguros de sí mismos. Algunos recurren a costosas cirugías cosméticas y a cremas de belleza cuestionables para conseguir rápidamente el trasero de sus sueños. Sin embargo, algunas de estas técnicas pueden ser realmente arriesgadas. Cuando resultan contraproducentes, puedes acabar con una forma corporal desproporcionada o con problemas de salud y, en el peor de los casos, con un grave percance de salud que podría llevarte a la muerte. La buena noticia es que puedes conseguir que tu trasero sea firme, redondo y alegre de forma muy natural y con efectos duraderos.
Los glúteos están de moda en todo el mundo, y celebridades como las Kardashian pueden demostrarlo. Tener unos glúteos bien esculpidos y firmes es una de las mejores maneras de estar a la moda de forma natural durante todo el año, no sólo para las mujeres sino también para los hombres. Mientras que algunas personas tienen genes que distribuyen de algún modo las grasas en los lugares adecuados, otras tenemos que esforzarnos más para conseguir el aspecto curvilíneo. Es posible que te encuentres con diferentes formas de hacerlo, algunas de las cuales tienen muchos efectos secundarios, como glúteos poco atractivos, caídos y flácidos, e incluso la muerte. Sin embargo, puedes conseguir el trasero de tus sueños sin pasar por el quirófano ni utilizar cremas peligrosas siguiendo nuestros consejos aprobados por expertos sobre cómo conseguir un trasero más grande.
Levantamiento de peso muerto
Los músculos de los glúteos no sólo dan definición a tu trasero, sino que también sostienen la estructura de tu cuerpo. Si tus glúteos no están tan fuertes como deberían, es muy probable que estés experimentando molestos dolores en otras partes de tu cuerpo. (¿Luchando contra la ciática? Estas 6 posturas de yoga pueden ayudarte a aliviar el dolor).
A veces, el dolor en la parte baja de la espalda está causado por la debilidad de los músculos glúteos medios, situados en el lado de la espalda. Las caderas inmóviles suelen ser las culpables de esta debilidad. Lo más sencillo es lo siguiente: Tienes que hacer movimientos que abducen la pierna (o la alejan del cuerpo), o de lo contrario tendrás las caderas tensas y los músculos glúteos medios débiles.
La parte media más robusta de tu trasero es el glúteo mayor. Si este músculo es débil, tendrá problemas para realizar las tareas cotidianas, como levantarse de la silla a la posición de pie o subir escaleras. Tanto desde el punto de vista de la forma física como de la funcionalidad, necesitas hacer ejercicios que trabajen TODOS los músculos de los glúteos (el glúteo mayor y el glúteo medio, así como el glúteo menor). Aquí hay dos que hacen precisamente eso.
Cómo tonificar las piernas y los glúteos en 2 semanas
Estamos en medio de un renacimiento de los glúteos. Gracias a Instagram, al aumento del enfoque en el fitness funcional, y/o a Jennifer López, hombres y mujeres están tratando de construir traseros más fuertes y hermosos. Y con ese objetivo viene la búsqueda de ejercicios de glúteos mejores y más creativos.
Pero con el debido respeto a la gente de #fitspo, los glúteos no son sólo para modelar pantalones de yoga. Combinados con los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda, los glúteos son los músculos más poderosos del cuerpo humano. Este grupo de músculos -llamado colectivamente «cadena posterior»- genera más fuerza que cualquier otro movimiento humano, ya sea que se trate de power cleans, deadlifts, box jumps o simplemente de levantar una pesada maleta del suelo y colocarla en el compartimiento superior.
Y a pesar de lo que algunos influencers de Instagram puedan hacerte creer, construir un trasero fuerte no requiere ningún vudú misterioso. Tampoco requiere hacer 1.000 sentadillas al día. En su lugar, tendrás que atacar estos músculos cruciales con un aluvión de ejercicios de glúteos de eficacia probada. Variando la carga de trabajo, entrenando los músculos desde múltiples ángulos e incorporando la inestabilidad a tus rutinas de entrenamiento, puedes fortalecer tus glúteos (y esculpir tu trasero mientras lo haces).
Cómo levantar los glúteos inferiores
Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grupos grandes.
Si el derrière de tus sueños es firme, redondo y alegre, puedes conseguir un trasero tonificado mediante entrenamientos constantes y específicos y una nutrición óptima. Pero el tiempo que tardes en conseguir unos glúteos más grandes dependerá de tu punto de partida y de lo mucho que trabajes.
Consejo Si eres constante con tus entrenamientos, puedes empezar a ver resultados en unas 4 a 6 semanas. Sin embargo, un crecimiento muscular modesto requiere de 6 a 8 semanas de trabajo constante, y en 6 meses a un año, puedes cambiar la musculatura y la composición corporal de tu trasero.
«Mucha gente piensa: ‘Si trabajo mi trasero, mi trasero va a crecer'», dice Holly Perkins, BS, CSCS, creadora de The Glutes Project. Pero, como explica, no siempre es así. Hay dos maneras de mejorar el trasero y el método que elijas depende de tu objetivo.
