¿cómo trabajar el músculo serrato?
ejercicios del serrato anterior con pesas
9 min read Los músculos serratos anteriores son una parte vital de tu sistema central. A este músculo también se le llama el «músculo del boxeador», ya que es el responsable en gran medida de su capacidad para golpear. Sin embargo, no es necesario ser un boxeador para que este músculo sea de gran importancia.
Para los que levantan peso, bailan o practican casi cualquier deporte, es imprescindible tener un músculo serrato anterior fuerte. Además del rendimiento deportivo, el serrato anterior también desempeña un papel importante en la postura correcta y la fuerza adecuada de los hombros, lo que afecta a la vida diaria tanto de los atletas como de los no atletas.
El serrato anterior es un músculo en forma de abanico que baja por la caja torácica empezando por la escápula, pasando por debajo de la axila y terminando alrededor del octavo hueso de la costilla. En una terminología más técnica, el serrato anterior se encuentra en la pared torácica.
Las funciones del serrato anterior son numerosas, pero el propósito principal del músculo es el movimiento de la escápula, incluyendo la rotación, flexión y protracción, así como la estabilización de los músculos del hombro. Más concretamente, el serrato anterior ayuda al hombro en la rotación externa y la rotación ascendente de la escápula, lo que le permite realizar sin problemas acciones por encima de la cabeza.
ejercicios para el serrato anterior culturismo
Qué es el serrato anteriorEl serrato anterior, también conocido como músculo del boxeador, es uno de los músculos más olvidados del cuerpo humano. El serrato anterior no sólo proporciona muchas funciones a los hombros. Un serrato anterior desarrollado puede crear una apariencia más atlética. El serrato produce una apariencia de estrechamiento de los oblicuos externos, creando un núcleo más «triturado». Por lo tanto, si quieres mejorar la funcionalidad de tus hombros o simplemente quieres mejorar tu físico, no pases por alto el serrato anterior.Vídeo de desglose del músculo serrato anteriorSerratus Anterior Cadaver
Estiramientos del serrato anteriorFísicamente no se puede estirar. Se puede pasar por la retracción escapular pero incluso así nadie tiene el serrato lo suficientemente tenso. El Serrato anterior no debe ser estirado ya que no se necesita movilización en ese músculo.
ejercicios del serrato posterior
El serrato anterior es un grupo de músculos, formado por digitaciones superiores e inferiores, que se origina en las ocho o nueve costillas superiores y se inserta en la parte anterior del borde medial de la escápula. Este grupo muscular tiene varias funciones, entre ellas la abducción de la escápula y la elevación de la misma. El serrato anterior se trabaja durante muchos ejercicios de musculación, como los pullovers y las flexiones. Para trabajar mejor el grupo muscular, puede realizar ejercicios de musculación más específicos, como los ejercicios de brazos rectos en un banco inclinado.
La elevación de brazos rectos con barra inclinada es un ejercicio que se dirige a los músculos serratos anteriores. Para realizar el ejercicio, primero ponga el banco en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Agarre la barra con las manos utilizando un agarre por encima de la mano que esté ligeramente separado del ancho de los hombros. Mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio. Mueva la barra ligeramente hacia arriba levantando los hombros. Baja la barra a la posición inicial bajando los hombros.
ejercicios para el serrato anterior sin equipamiento
Bienvenido de nuevo a la Universidad de la Sentadilla. Hoy vamos a hablar de cómo mejorar la fuerza y la resistencia de un músculo muy importante de la parte superior del cuerpo, el serrato anterior. Cuando levantas el brazo por encima de la cabeza (ya sea que estés realizando un push press, un jerk o incluso alcanzando algo en un estante) este músculo se activa y asegura que tu omóplato se mueva correctamente para que la articulación del hombro se estabilice en una posición correcta.
El serrato anterior rota el omóplato hacia arriba y lo protrae (lo aleja de la línea media del cuerpo). Además, el serrato anterior ayuda a mantener el omóplato cerca de la caja torácica y evita que se desplace hacia los lados.1 Si este músculo se debilita o se fatiga, puede provocar un movimiento no deseado en la articulación del hombro (elevación excesiva del húmero y traslación anterior), una mecánica deficiente y una posible lesión, como un pinzamiento o una rotura del manguito de los rotadores.
Tradicionalmente, los especialistas en rehabilitación han prescrito ejercicios como el press up (o punch) y el push up plus para ayudar a mejorar la fuerza del serrato anterior.4 Sin embargo, he descubierto que hay dos desventajas en el uso de estos ejercicios.
