¿cuál es el entrenamiento hiit?
Entrenamientos de alta intensidad para hombres
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular que se realiza en ráfagas cortas e intensas y cuyo objetivo es maximizar el rendimiento deportivo en condiciones de privación de oxígeno a los músculos.
Es posible que ya sepa que los ejercicios de cardio son eficaces para la movilización de la grasa. Al ser una forma de cardio intenso y enérgico, el HIIT es el mejor ejercicio para realizar cuando su objetivo es quemar la grasa persistente. La intensidad del ejercicio conduce a una mayor tasa de oxidación de la grasa, así como a un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, que se produce cuando el cuerpo se recupera de su estado de falta de oxígeno durante el ejercicio HIIT. Durante esta etapa, los tejidos adiposos se descomponen y se convierten en combustible.
Si eres propenso a comer en exceso, el HIIT te servirá para controlar tu apetito. La intensidad del HIIT hace que disminuya la cantidad de grelina -una hormona que regula el apetito-, lo que reduce el apetito. Al mismo tiempo, el HIIT también aumenta temporalmente el nivel de azúcar y de lactato en sangre, lo que también reduce el apetito.
Entrenamientos hiit para principiantes
Pérdida de grasaUna revisión analizó 13 estudios diferentes sobre 424 adultos con sobrepeso y obesidad. Descubrió que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional de intensidad moderada pueden reducir el peso y el perímetro de la cintura.El ritmo metabólico es mayor durante las horas posterioresAlgunos investigadores han descubierto que el HIIT aumenta el metabolismo durante las horas posteriores al ejercicio incluso más que el footing y el entrenamiento con pesas. Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, informalmente llamado afterburn), un aumento medible de la tasa de consumo de oxígeno después de la actividad extenuante.Salud generalEl HIIT no es sólo una herramienta para usar para adelgazar. También puede mejorar tu salud en general. Un resumen de 50 estudios diferentes reveló que el HIIT reduce los niveles de azúcar en sangre. Otras investigaciones demuestran que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad.Algunas formas de hacer HIIT
Así que, espera, técnicamente sigues en la temida cinta de correr, ¿verdad? No necesariamente. Aquí hay 14 entrenamientos de HIIT que pueden mantenerte fuera de la cinta de correr (bueno, en su mayor parte) y en un camino mucho más divertido para la quema de grasa importante.All Out Studio Upper Body HIIT
Beneficios del entrenamiento hiit
Para refrescar la memoria, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un sistema de entrenamiento respaldado por la investigación que alterna entre esfuerzos de alta intensidad y períodos de descanso. El sistema quema más calorías en un periodo de tiempo más corto que los programas de entrenamiento tradicionales de mayor duración y de estado estable. Sólo 15 minutos de HIIT pueden quemar más calorías que correr de forma constante en una cinta durante una hora. Además, este método de entrenamiento maximizará la quema de calorías incluso cuando el entrenamiento haya terminado.
Comúnmente conocido como «after-burn», el EPOC es el proceso natural del cuerpo para volver a la homeostasis o equilibrio. Piense en el motor de un coche después de un largo viaje; se mantiene caliente mientras vuelve gradualmente a su temperatura original de reposo. Del mismo modo, después de un entrenamiento intenso, el cuerpo sigue quemando más calorías que antes del entrenamiento, ya que vuelve gradualmente a su estado original.
Después de un entrenamiento HIIT, su cuerpo debe consumir oxígeno y, por lo tanto, quemar calorías para A) reponer el combustible que su cuerpo utilizó para la actividad muscular, B) volver a sintetizar el glucógeno muscular, C) restaurar los niveles de oxígeno, D) trabajar con las proteínas para reparar los músculos y otros tejidos y E) restaurar la temperatura corporal a los niveles de reposo. Esto significa que se queman más calorías mucho después de terminar el entrenamiento que después de un entrenamiento tradicional a ritmo constante.
Beneficios del hiit frente al cardio
Una ráfaga rápida de movimiento que te llena de energía y endorfinas. Se puede añadir al final de un entrenamiento o realizarlo solo. Sólo asegúrate de trabajar duro durante los periodos de «encendido», al fin y al cabo sólo son cinco minutos: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio HIIT de 5 minutos
Este entrenamiento HIIT megacorto sólo tiene siete ejercicios y trabajarás durante 30 segundos con 15 segundos de recuperación activa (trote) entre cada uno. Es rápido pero desafiante, así que intenta esforzarte. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio de circuito HIIT
Sólo dura cinco minutos, pero no dejes que eso te engañe: sigue siendo un duro entrenamiento HIIT. Desde patinadores hasta escaladores laterales (una variación de los escaladores de montaña), repetirás un circuito de cinco movimientos dos veces para una buena sesión de sudor. Duración: 5 minutosEquipo: Ninguno30-20-10 entrenamiento HIIT con el peso del cuerpo
Otro producto de Bowflex, esta sesión de entrenamiento HIIT combina ejercicios de intensidad moderada con ejercicios de alta intensidad para una buena sesión de cardio. Acabar sudado = no es opcional. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoSi sólo tienes 10 minutos: Entrenamiento HIIT de 10 minutos de Body Coach: Joe Wicks
