¿cuál es el mejor suplemento para aumentar masa muscular?
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Si se recorre cualquier foro de halterofilia o culturismo, es fácil sentirse fuera de onda. La gente da consejos sobre los BCAA y el HMB y varios tipos de proteínas en polvo como si fueran cosas que todo el mundo en el gimnasio debería saber y usar. Incluso los corredores y levantadores experimentados pueden sentirse como si estuvieran haciendo algo mal al no suplementar.
Pero esta es la verdad: la mayor parte es totalmente innecesaria. Podrías ahorrarte tiempo y dinero simplemente comiendo una dieta sana y equilibrada con suficientes proteínas para satisfacer tus necesidades. Pero has venido aquí en busca de consejos sobre suplementos, no para que te digan que no hagas cosas. Así que esto es lo que la investigación dice que debes hacer.
Por muy molesta que sea la charla constante de tu compañero de gimnasio sobre las proteínas en polvo, hay una cosa en la que tienen razón: es importante obtener suficientes proteínas para apoyar tu programa de entrenamiento. Los corredores y otros aficionados al cardio no van a necesitar tanto, ya que no están presionando para el tipo de construcción muscular activa que los levantadores de pesas o culturistas están trabajando. (Puedes consultar nuestra guía sobre la cantidad de proteína que debes consumir para averiguarlo). Pero eso no significa que no debas prestar atención a tu consumo de proteínas.
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¿Cuáles son los mejores suplementos para ganar músculo? Si estás buscando la respuesta a esa pregunta, has llegado al lugar adecuado. En este artículo, te ayudaré a decidir cuáles merecen la pena.
Sin embargo, combinados con el entrenamiento de fuerza y una buena dieta, unos pocos seleccionados te echan una mano para conseguir un físico musculoso. La combinación de entrenamientos intensos, una dieta equilibrada con muchos alimentos ricos en proteínas y uno o dos suplementos eficaces puede ser la mejor opción para aumentar la masa muscular.
La creatina se almacena en los músculos en forma de fosfato de creatina, que el cuerpo utiliza para crear un compuesto llamado ATP. El ATP es esencial para la producción de energía durante el trabajo físico, incluido el entrenamiento de fuerza.
El uso de un suplemento de creatina aumenta la cantidad de creatina almacenada en los músculos hasta en un 40%.1 Esto significa que su cuerpo puede crear ATP de forma más rápida y eficiente. En términos de gimnasio, podrás levantar unas cuantas repeticiones más con un peso determinado. Puede levantar más peso y hacer más repeticiones. La intensidad y el volumen de entrenamiento son dos factores esenciales para el crecimiento muscular, y la creatina es una forma eficaz de potenciar ambos.
Los mejores suplementos para el crecimiento muscular 2021
Si usted está interesado en la construcción de la fuerza muscular y la salud, es probable que ya prestar mucha atención a su régimen de entrenamiento, suplementos, y llenar su dieta con alimentos que promueven un cuerpo fuerte.
En un mundo ideal, deberíamos ser capaces de obtener todos los nutrientes de los alimentos. Sin embargo, dado que los alimentos procesados pueden constituir el 70% de nuestra dieta, esto no es necesariamente fácil. Además, los deportistas tienen requisitos nutricionales especiales y necesitan el combustible adecuado.
El ejercicio y la nutrición son igualmente importantes. Las deficiencias vitamínicas pueden arruinar tus ganancias y detener tu progreso. A largo plazo, pueden aumentar el riesgo de lesiones y enfermedades crónicas. Una vez que sus regímenes de nutrición y ejercicio estén controlados, puede considerar la posibilidad de tomar suplementos dietéticos.
Suplementos para la construcción de músculo
Optimum no miente cuando anuncia esta proteína de suero de leche en polvo como «estándar de oro», ya que este material se ha convertido en el más fiable de la clase. También se puede encontrar casi en cualquier lugar. Una cucharada tiene 24 gramos de proteína para 120 calorías. Sabe muy bien. Siempre.
Lleva la cacareada etiqueta de terceros de la NSF, lo que significa que puede tomar todo lo que aparece en el panel de información nutricional como palabra. Al igual que la proteína de suero en polvo de Optimum Nutrition, una cucharada tiene 24 gramos de proteína, pero 10 calorías menos.
MuscleTech ha sido un jugador importante en el juego de la proteína y han construido su reputación en los suplementos de alta calidad que saben delicioso. El sabor de chocolate triple todo el camino. Tiene la friolera de 32 gramos de proteína para 190 calorías.
Su etiqueta limpia y mayoritariamente blanca contrasta con los envases abarrotados de la mayoría de las proteínas en polvo para la musculación, pero en su interior hay mucho que hacer. Veinticinco gramos de proteína, 100 calorías y auténtico cacao en polvo. También cuenta con la certificación NSF.
Naked Nutrition diferencia sus productos de los de la competencia con una lista de ingredientes muy corta. Este polvo de proteína gainer contiene suero de leche, cesina y maltodextrina de tapioca. El panel de información nutricional dice que una porción es de cuatro cucharadas, lo que proporciona 50 gramos de proteína para 1.250. Eso es un poco ridículo, obviamente, pero si usted es realmente serio acerca de ganar, aquí está su mermelada.
