¿cuál es la fruta que más engorda?

¿cuál es la fruta que más engorda?

el azúcar en la fruta es malo para perder peso

Es el comienzo del año y eso significa que hay una nueva cosecha de libros de dietas. Se podría pensar que ya hemos aprendido que el próximo truco de dieta no va a ser la respuesta a nuestros problemas de peso. Créeme, la razón por la que 2/3 de la población tiene sobrepeso NO es que nadie haya escrito todavía el libro de dietas adecuado.

Pero la esperanza es eterna, al igual que la cosecha de enero de ofertas de «Año Nuevo, Nuevo Tú». Esta semana estuve revisando uno de ellos y me encontré con la afirmación de que evitar ciertas frutas puede ayudar a perder peso.

En concreto, el autor recomienda evitar las frutas con alto contenido en fructosa porque, según explica, el hígado convierte la fructosa en grasa. Las frutas con alto contenido de fructosa que figuran en la lista de éxitos de este autor son los plátanos, las piñas, las uvas y la sandía. Las buenas frutas «bajas en fructosa» son los cítricos, las bayas, los melones y las frutas con hueso como los melocotones.

Creo que debemos aclarar algunas confusiones sobre la fruta, el azúcar, la fructosa y cómo todo esto encaja en una dieta saludable. (Para empezar, algunas de las supuestas frutas con alto contenido en fructosa tienen menos fructosa que las llamadas frutas con bajo contenido en fructosa… pero me estoy adelantando).

pomelo

Esta ronda de frutas bajas en calorías tiene menos de 100 calorías y es ideal para perder peso. Desde las manzanas hasta las frambuesas, pasando por las fresas y la piña, hay muchas frutas bajas en calorías entre las que elegir.

Si busca un tentempié bajo en calorías, una opción de postre sencilla o una idea para un desayuno rápido bajo en calorías, estas frutas bajas en calorías son una opción perfecta. No sólo son bajas en calorías, sino que también cuentan para las cinco comidas diarias, por lo que son muy saludables.

La fruta es una gran fuente de vitaminas y minerales, como la fibra, los antioxidantes, el potasio y la vitamina C, entre otros. También es la mejor y más natural manera de obtener su dosis de azúcar, ya que las frutas son sustitutos saludables del azúcar.

Una manzana al día mantiene alejado al médico y al peso. Las manzanas, ricas en nutrientes, contienen un flavonoide llamado quercetina, que se cree que reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Y una manzana pequeña sólo tiene unas 32 calorías.

«Una manzana de tamaño medio cuenta como una de las cinco al día, así que es una opción muy fácil de coger cuando estás de viaje. Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, vitamina C y numerosos antioxidantes», dice Mina, fundador de la empresa nutracéutica Formulate Health.

plátano

Si te gusta algo dulce, pero igualmente ácido, considera el kiwi. «Está cargado de vitamina C y no es demasiado dulce, pero sigue siendo jugoso y refrescante», dice Shapiro. Por porción: 108 calorías, 26 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 2 g de proteínas, 0,9 g de grasa, 5,3 g de sodio, 5,3 g de fibra

La sandía tiene un 90 por ciento de agua, por lo que no sólo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Por porción: 46 calorías, 11,5 g de carbohidratos, 9,4 g de azúcar, 0,9 proteínas, 0,2 g de grasa, 1,5 g de sodio, 0,6 g de fibra

Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, lo que hace que tu vientre se sienta lleno, y también te dejan mentalmente satisfecho, dice Shapiro. «Las manzanas tienen un gran crujido y textura, por lo que satisfacen tu deseo de masticar». Si buscas un postre delicioso y saludable, Shapiro recomienda meter las manzanas en el horno y hornearlas. Por porción: 65 calorías, 17,3 carbohidratos, 13 g de azúcar, 0,3 g de proteínas, 0,2 g de grasa, 1,2 g de sodio, 3 g de fibra

Shapiro dice que la papaya es rica en enzimas que pueden aliviar el malestar en el tracto gastrointestinal y reducir la hinchazón. La fruta también es baja en calorías y está llena de fibra. Es sabrosa por sí sola, pero dice que también combina bien con un poco de zumo de lima fresco y un poco de sal marina. Por ración: 60,2 calorías, 15,1 g de carbohidratos, 10,9 g de azúcar, 0,7 g de proteínas, 0,4 g de grasa, 11,2 g de sodio, 2,4 g de fibra

frutas con calorías

En los últimos tiempos, cada vez son más las personas que se preocupan por su salud y están dispuestas a elegir una dieta más saludable. Mantener un peso corporal saludable no sólo significa tener un buen aspecto, sino también mantenerse en forma. El sobrepeso y la obesidad pueden provocar múltiples problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, enfermedades relacionadas con la inflamación, problemas renales, problemas hepáticos, etc. Además, el problema del sobrepeso también puede dificultar la confianza en uno mismo y provocar baja autoestima, depresión y ansiedad. Aunque muchas personas se fijan objetivos regulares para perder peso, lamentablemente muy pocas los siguen religiosamente. Esto suele deberse a que puede ser muy difícil deshacerse de los kilos de más, especialmente cuando el cuerpo tiene un metabolismo bajo. A algunas personas también les resulta difícil porque no pueden abandonar el hábito de picar. Teniendo esto en cuenta, es fundamental sustituir los tentempiés por frutos secos para ayudar a perder peso.

Puede que te preguntes por qué deberías comer frutos secos en lugar de tus tentempiés habituales. Los frutos secos están llenos de nutrientes saludables y muchos de ellos se consideran superalimentos debido a su alto valor nutricional. Por lo tanto, cuando usted elige comerlos en lugar de los bocadillos regulares, se asegura de no aumentar su consumo de grasas y carbohidratos poco saludables que promueven el aumento de peso.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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