¿cuál es la mejor fibra para ir al baño?

¿cuál es la mejor fibra para ir al baño?

plátano

Esto se debe a que la fibra insoluble que se encuentra en las ciruelas pasas aumenta el agua en las heces, mientras que la fibra soluble aumenta el peso de las heces para acelerar la frecuencia con la que se hace caca.Añade ciruelas pasas a las ensaladas o en una mezcla de frutos secos si no puedes digerirlas solas.KiwiUn solo kiwi contiene 2 gramos de fibra. Comer dos kiwis al día podría ayudar a aliviar el estreñimiento, según un estudio. Los investigadores estudiaron a un grupo de adultos estreñidos que comieron dos kiwis al día durante cuatro semanas. Comprobaron que, en comparación con las dietas anteriores al kiwi, los participantes declararon utilizar menos laxantes, experimentar más movimientos intestinales y esforzarse menos al ir al baño. HigosCome higos secos o frescos para obtener su dosis de fibra. Una porción de tres a cinco higos aporta cinco gramos de fibra, y además son fáciles de mezclar en las ensaladas o en el yogur griego. BoniatoLos boniatos benefician algo más que tu salud digestiva: una taza de boniatos ofrece cuatro gramos de fibra, además de vitamina A antioxidante, que mantiene tus ojos, dientes y piel sanos.

lentejas

El estreñimiento consiste en no defecar con la frecuencia habitual o en tener dificultades para hacerlo porque las cacas son duras y secas. Las cacas normales son más bien blandas y fáciles de expulsar, por lo que no debería ser tan difícil defecar.

Algunas personas creen que están estreñidas si no hacen caca todos los días, pero los hábitos de baño de cada persona son diferentes. Un niño puede ir tres veces al día y otro puede ir sólo una vez cada tres días. Por lo tanto, la verdadera señal para saber si está estreñido es si va menos de lo normal o si le cuesta hacer caca.

Además de defecar con menos frecuencia o de tener dificultades para hacerlo, es posible que te sientas lleno y tengas menos apetito si estás estreñido. También es posible que tu vientre sobresalga un poco. Cuando vayas al baño, puede que sientas que tienes que esforzarte mucho para sacar la caca, y puede que te duela un poco ir.

Si las cacas son duras y secas, al empujarlas pueden producirse pequeños desgarros en la piel del ano (por donde salen las cacas). Si esto ocurre, es posible que veas un poco de sangre en el papel higiénico cuando te limpies. Cuando acabes, es posible que sólo hayas hecho un poco y sientas que todavía tienes que ir.

brócoli

Al cumplir los 35 años, muchas personas dan pasos para mejorar su salud en general. Puede que empiecen a correr, a comer más sano o, en el caso del usuario de Reddit u/VoyeurOfBliss, o «VoB para abreviar», a aprender a hacer una buena caca limpia sin tener que limpiarse más de una vez. En resumen, quería convertirse en un prodigio de una sola limpieza, el exclusivo club de los humanos cuya dieta rica en fibra les permite hacer una caca saludable cada vez y el exceso de limpieza es cosa del pasado.

«Decidí que iba a dar pasos importantes para cuidar mejor de mi cuerpo y mejorar físicamente para reflejar mejor lo que era capaz de hacer genéticamente», me dice VoB. El primer paso, dice VoB, fue regular mejor su dieta, en la que descubrió una forma más elevada y calculada de gestionar su hambre, y lograr la esquiva caca limpia.

VoB lo probó todo, todos los «tipos y formatos de suplementos de fibra» que puedas imaginar, pero finalmente se decantó por los productos de cáscara de psilio, que son semillas de Plantago ovata molidas y fibra prácticamente pura y sin adulterar. Realmente la fibra de mayor calibre que uno podría necesitar para una caca sana y limpia. Con el tiempo se acercó a la dosis diaria recomendada por WebMD de 37g de fibra repartida a lo largo del día.

el mejor suplemento de fibra para el estreñimiento

La fibra es una parte necesaria para una digestión saludable. Aunque existen muchos suplementos en el mercado, la mejor manera de obtener su ingesta diaria de fibra es a través de una dieta sana y equilibrada que contenga alimentos ricos en fibra y el consumo de agua adecuada para mantener sus intestinos regulares.

¿Está confundido sobre la fibra soluble e insoluble y cuál debe añadir a su dieta? Esta es una pregunta habitual y tiene una explicación sencilla: En términos básicos, la fibra SOLUBLE absorbe el agua y se convierte en un gel (piense en la avena), ayudando a ralentizar la digestión. La fibra INSOLUBLE no se disuelve en el agua (arroz integral, trigo y salvado enteros, frutos secos), por lo que aumenta el volumen de las heces y facilita su evacuación.

La fibra soluble reduce la absorción de colesterol y azúcares por parte del organismo y puede ayudar a reducir el colesterol malo y la diabetes. Al ralentizar la digestión, también puede ayudar a la diarrea, a mantenerte saciado durante más tiempo e incluso a perder peso. La fibra soluble también puede aumentar la producción de gases.

Las fibras insolubles ayudan a combatir el estreñimiento, las hemorroides, la fisura anal y la diverticulosis. La mayoría de los alimentos contienen ambos tipos, pero pueden tener un mayor contenido en uno de ellos. En general, se recomienda una dieta de 25-35 gramos de fibra al día – 6 gramos deben ser de fibra insoluble.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

Ver todos los artículos