¿cuál es la mejor proteína para aumentar la masa muscular?
¿cuál es la mejor proteína para aumentar la masa muscular? 2021
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Sin duda, puedes añadir músculo simplemente comiendo bien y levantando pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son una opción popular. La única pregunta es: ¿Cuáles elegir?
Hemos recopilado 11 de los mejores suplementos para ganar masa que valen el dinero que has ganado. Están listados por orden de prioridad, desde los suplementos más importantes, que no pueden faltar, hasta los ingredientes opcionales (pero muy eficaces) para aumentar de tamaño. El objetivo es ayudar a los que tienen un presupuesto ajustado a decidir qué suplementos comprar. Y si el dinero no es un problema, entonces no dudes en comprarlos, pero asegúrate de que los usas según las instrucciones.
Por qué está en la lista: El suero de leche encabeza la lista de suplementos para ganar masa porque es el más importante para impulsar la síntesis de proteínas. El suero de leche es una proteína de la leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, número 4 en nuestra lista). En resumen: El suero de leche se lleva la corona porque se digiere rápidamente y llega a tus músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero de leche también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo de sangre a los músculos. Por eso siempre recomendamos consumir proteína de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento.
suero de leche
PREVISIÓN DEL AUTOR Me gustaría reconocer que este es un tema discutible, en primer lugar, porque el sistema metabólico humano es altamente adaptable a una variedad de alimentos proteicos exógenos, en segundo lugar, porque un protocolo de proteínas «Tamaño» puede no adaptarse a todos, y, por último, porque todavía estamos afinando a partir de los datos recogidos en la investigación revisada por pares de la información adecuadamente interpretada para obtener conclusiones fiables. Como advertencia al lector, este artículo puede incitar a uno a confirmar su postura sobre qué proteína ha determinado que es la mejor para el crecimiento muscular después del ejercicio.
¿Existe un alimento proteico único o múltiple que promueva mejor el crecimiento muscular rápido en los atletas de resistencia? Las proteínas animales, el suero de leche y las claras de huevo son actualmente las favoritas de los atletas de fuerza, mientras que un múltiplo de proteínas vegetales procedentes de la soja, el cacahuete, el maíz, el arroz y el trigo son las favoritas de un número de atletas de resistencia que defienden la salud como el pilar principal de apoyo a su rendimiento. Se trata de un tema discutible con volúmenes de definiciones numéricas, pero que generalmente carece de una justificación completa, responsable y concluyente. Los atletas deben considerar qué proteína o qué combinación de proteínas favorece mejor el crecimiento muscular óptimo después del entrenamiento en su organismo. La elección puede resolverse tras una cuidadosa evaluación de algunos de los métodos científicos existentes para calificar la calidad de las proteínas. Pellett y Young resumieron bien esta cuestión: «El concepto de un único patrón de aminoácidos que pueda utilizarse como criterio para comparar el valor nutritivo de los alimentos y las dietas está sujeto a las mismas limitaciones y calificaciones que el concepto de «calidad de las proteínas».
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Seamos realistas, las proteínas y el desarrollo muscular van de la mano. Este macronutriente es vital para la reparación del tejido muscular y está repleto de aminoácidos: los componentes básicos de la fuerza. Pero, como las fuentes, los cálculos y los consejos varían mucho, pocos hombres saben realmente cuántas proteínas necesitan para mantener el músculo y seguir aumentando su volumen. Y sin ese conocimiento, la caricatura del compañero de gimnasio que engulle un batido de proteínas adherido quirúrgicamente a él sigue viva. Pues bien, ya no. Estamos aquí para decirte exactamente cuánta proteína necesitas en tu dieta para construir músculo, así como para explicarte cómo puedes calcular una ingesta de proteínas personalizada para ti y los alimentos que puedes añadir a tu dieta para aumentar tus cifras de proteínas, si es necesario. Según el NHS, la ingesta diaria de referencia de proteínas es de 50 g, pero eso no tiene en cuenta las diferencias entre las personas, por lo que no cambia si mides 1,90 o 1,80 m, ni tiene en cuenta la diferencia de necesidades entre alguien que pesa 80 kilos y alguien que pesa 200 kilos. Pero hay formas de calcular la cantidad de proteínas que necesitas. Y todo lo que tienes que hacer es seguir leyendo para descubrir cómo.
