¿cuáles son las posturas de la respiración solar?

¿cuáles son las posturas de la respiración solar?

Respiración solar sentada

Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.

Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.

El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.

Surya bhedana pranayama

Nuestra fosa nasal derecha está asociada energéticamente con la energía de calentamiento de nuestro cuerpo, simbolizada por el «Sol» y la sílaba HA, nuestra fosa nasal izquierda con la energía de enfriamiento de nuestro cuerpo, simbolizada por la «Luna» y la sílaba THA.

En la persona promedio, estas energías suelen estar en conflicto, lo que conduce a la inquietud y la enfermedad. El objetivo del Hatha Yoga tradicional es integrar y armonizar HA y THA para lograr la felicidad y la salud. El propósito de estas dos respiraciones es entonces crear un equilibrio «calentando» un cuerpo-mente «frío» y viceversa.

Siéntate en una asana cómoda y haz el Mrigi Mudra. Para la Surya Bhedana bloquea la fosa nasal izquierda e inhala por la derecha. Luego cierra la derecha y exhala por la izquierda. Continúa así, inhalando por la derecha y exhalando por la izquierda, durante 1 a 3 minutos.

Saludo al sol

Si te sientes cansado, pesado, apagado o emocionalmente desequilibrado, unos minutos de respiración yóguica pueden energizarte, renovarte y sostenerte a lo largo del día o de una clase de yoga desafiante. Hay una serie de métodos de respiración diferentes en el yoga que pueden influir y afectar a tu experiencia en las asanas, la relajación y la meditación. Tener una mayor conexión y control de tu respiración te dará una sintonía más profunda con tu cuerpo físico, mental y emocional y te ayudará a anclar tu conciencia en el momento presente. Los yoguis creen que si puedes dominar tu respiración a través de las prácticas de pranayama, podrás dominar tu mente.

El pranayama es un conjunto de ejercicios de respiración desarrollados por los antiguos yoguis para la purificación, el rejuvenecimiento del enfoque mental y la curación. Prana se traduce en «energía vital», y Yama se traduce en «control o dominio de». Así pues, el pranayama es una técnica de respiración utilizada para controlar, cultivar y modificar la cantidad, la calidad, el flujo y la dirección de la energía vital en el cuerpo. El pranayama suele definirse simplemente como «control de la respiración» y es un componente primordial en la práctica del yoga tradicional.

Surya namaskar

Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.

Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.

El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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