¿cuáles son los 3 ejercicios basicos?

¿cuáles son los 3 ejercicios basicos?

¿cuáles son los 3 ejercicios basicos?

sólo necesitas 3 ejercicios

El objetivo de estos tres ejercicios es involucrar el mayor número posible de músculos del cuerpo al mismo tiempo. Esto no sólo quema más calorías sino que también te permite hacer menos ejercicios (aunque más repeticiones y series) para obtener grandes resultados.

Otro fantástico ejercicio con el peso del cuerpo que tiene dos niveles de dificultad para que lo pruebes. La clave para realizar una buena flexión de brazos es que cuando coloques las manos en el suelo te asegures de que están separadas aproximadamente a la anchura de los hombros y coloques las manos directamente debajo de los hombros (mira el vídeo de abajo para ver un ejemplo).

Otro consejo es no mirar directamente al suelo. Escoge un punto a unos 8″ a 10″ delante de ti y mantén la barbilla levantada. No hay nada que ver mirando al suelo o debajo de tu pecho. Mantener la barbilla levantada promueve una buena forma.

Para el posicionamiento, quieres que tus codos estén debajo de tus hombros y tu cuerpo sea agradable y plano y vas a subir sólo un poco con tu trasero (ver el vídeo de abajo como ejemplo). Subir un poco en el medio te permite apretar tu núcleo con fuerza.

3 tipos de ejercicio y sus beneficios

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene la certificación de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora certificada de yoga (YogaWorks).

Diseñar un entrenamiento adecuado puede resultar abrumador con los diferentes tipos de ejercicios disponibles. Para acabar con la confusión, deberías empezar por incorporar a tu régimen de ejercicios los tres componentes de una sesión de entrenamiento: cardiovascular, de resistencia y de flexibilidad.

La Clínica Mayo afirma que el ejercicio cardiovascular también proporciona beneficios no relacionados con la enfermedad, como quemar calorías y ayudar a controlar el apetito, mejorar el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas, mejorar el sueño y aumentar la resistencia y el vigor.

Las recomendaciones de actividad física de la AHA indican que se debe realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana (como caminar a paso ligero, jugar al tenis o bailar) o 75 minutos de actividades aeróbicas de intensidad vigorosa a la semana (como subir una colina, correr o nadar). Lo ideal es combinar ambas actividades a lo largo de la semana.

cuáles son los tres tipos de ejercicio

El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de «hacer ejercicio», piensa en él como un «juego de ejercicios». Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).

BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a mejorar su rendimiento escolar, tanto a nivel académico como de comportamiento.

A continuación te proponemos una serie de ejercicios sencillos para los niños, movimientos y juegos que les gustarán y de los que se beneficiarán. Estas ideas no requieren equipamiento ni grandes espacios al aire libre. Se pueden realizar en pequeños intervalos de cinco a diez minutos, o se pueden encadenar varias actividades para conseguir un tiempo de juego físico más largo.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los niños de 6 a 17 años realicen al menos una hora diaria de actividad física moderada o vigorosa, que idealmente incluya ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.

3 ejercicios para hacer a diario

Se realiza por varias razones, para ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, prevenir el envejecimiento, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular, perfeccionar las habilidades atléticas, perder o mantener el peso, mejorar la salud,[2] o simplemente para disfrutar. Muchas personas eligen hacer ejercicio al aire libre, donde pueden reunirse en grupos, socializar y mejorar el bienestar y la salud mental[3][4].

En cuanto a los beneficios para la salud, la cantidad de ejercicio recomendada depende del objetivo, el tipo de ejercicio y la edad de la persona. Incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio es más saludable que no hacer nada[5].

Los tipos de ejercicio también pueden clasificarse como dinámicos o estáticos. Los ejercicios «dinámicos», como la carrera constante, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. Por el contrario, los ejercicios estáticos (como el levantamiento de pesas) pueden hacer que la presión sistólica aumente significativamente, aunque de forma transitoria, durante la realización del ejercicio[11].

Los individuos pueden aumentar su forma física incrementando los niveles de actividad física[18][necesita actualización] Los aumentos del tamaño de los músculos por el entrenamiento de resistencia están determinados principalmente por la dieta y la testosterona[19] Esta variación genética en la mejora por el entrenamiento es una de las diferencias fisiológicas clave entre los atletas de élite y la población en general[20][21] Los estudios han demostrado que hacer ejercicio en la mediana edad conduce a una mejor capacidad física más adelante[22].

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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