¿cuáles son los ejercicios de pilates?
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El Pilates en colchoneta es una forma de ejercicio de fortalecimiento y alargamiento que se centra en los músculos del núcleo (tronco) al tiempo que entrena los brazos y las piernas. Mat Pilates se basa en los ejercicios originales que Joseph Pilates desarrolló para fortalecer su propio cuerpo cuando era muy joven y luego comenzó a enseñar a otros. El trabajo en la esterilla fue anterior a los aparatos de Pilates que desarrolló. Incluye más de 500 ejercicios y puede ser practicado en cualquier lugar. El Mat Pilates puede ser modificado para cualquier edad, cuerpo o nivel de condición física. Incluso es posible practicar las modificaciones del trabajo de Mat en una silla.
Las clases de Mat Pilates son una gran opción para aquellos que son nuevos en la práctica de Pilates. Las clases en grupo y las sesiones privadas impartidas por un profesor de Pilates capacitado se ofrecen en estudios de Pilates y también en algunos gimnasios. También puedes optar por empezar a practicar en casa con la ayuda de libros, vídeos o servicios de streaming como Pilates Anytime. El Pilates no se parece a nada que hayas hecho antes de la mejor manera posible. Tómate tu tiempo y no asumas que vas a utilizar los mismos músculos que has usado en cualquier otra forma de ejercicio que hayas hecho. Permítete ir más despacio y hacer movimientos más pequeños en lugar de utilizar lo que puedes sentir que es tu rango completo de movimiento para poder concentrarte en el movimiento deliberado. No te frustres si no puedes hacer todos los ejercicios perfectamente. El pilates se llama práctica por una razón: requiere concentración y dedicación. Para empezar, elige ir a clase al menos dos veces por semana, y no tengas miedo de subirte a la esterilla y probar algunos de los ejercicios a diario en casa.
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Pilates fue desarrollado durante la primera mitad del siglo XX por Joseph Pilates. Su padre era gimnasta, su madre naturópata, y él estudió una serie de formas de ejercicio de las culturas orientales y occidentales, como el yoga, la musculación y varias formas de artes marciales, incluido el jiu jitsu. El método Pilates se desarrolló con una variedad de equipos diseñados para avanzar en el estiramiento, el fortalecimiento y la alineación del cuerpo que provenía del trabajo en colchoneta sin equipos. Con el tiempo, se desarrolló un equipo completo que incluye el reformador, el cadillac, la silla wunda, la silla alta «eléctrica», el barril de la escalera, el pedi-polo y el corrector de la columna vertebral. En el estudio de Balance Moves Bondi podrá ver y utilizar la mayoría de estos equipos (con la ayuda de un instructor experto).
Alrededor de 1925, Pilates emigró a Estados Unidos desde Alemania. Fundó un estudio en Nueva York con su nueva esposa Clara (a la que conoció en el viaje) y enseñó directamente a los alumnos hasta bien entrada la década de 1960. Varios destacados profesores de danza neoyorquinos enviaban regularmente a sus alumnos al estudio de Pilates para que recibieran formación, y cuando el mundo del ballet empezó a adoptar activamente el método Pilates, muchas mujeres de la sociedad neoyorquina lo siguieron. Cuando la primera y la segunda generación de alumnos del estudio Pilates se marcharon y viajaron, nació el método Pilates de acondicionamiento físico, que ahora es adoptado por decenas de millones de personas en todo el mundo, ¡incluidos muchos en Bondi Beach!
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Tener un núcleo fuerte es la clave para estar en forma de pies a cabeza. Por lo tanto, si quieres fortalecer el tuyo, añadir una rutina de ejercicios de Pilates (o dos) a tu plan de entrenamiento semanal es una buena manera de hacerlo. Uno de los mayores beneficios del Pilates es su capacidad para aumentar la estabilidad y la resistencia muscular de la sección media. Y lo que es mejor, puedes conseguir todos estos beneficios sin usar ningún otro equipo que no sea una esterilla de entrenamiento. A continuación hay 15 ejercicios de Pilates que considero que forman la base de un fundamento sólido para tu núcleo (es decir, los abdominales y la espalda), por lo que los enseño a los estudiantes en mi estudio, Good Day Pilates, en la ciudad de Nueva York. Incluso si no puedes ir a clase, puedes utilizar los movimientos que se indican a continuación para crear un entrenamiento de Pilates en casa que desafíe tu núcleo desde todos los ángulos. Estos ejercicios son adecuados para todos los niveles de fitness. Sigue mis instrucciones a continuación y ¡buena suerte! Tiempo: 25-30 minutosEquipo: colchonetaBueno para: el núcleo, los abdominalesInstrucciones: Completa el número de series y repeticiones prescritas para cada movimiento y luego continúa con el siguiente ejercicio.
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Joseph Pilates desarrolló una secuencia de ejercicios que mueven todo el cuerpo, centrándose en el fortalecimiento del núcleo y el alargamiento de la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura. Los ejercicios clásicos en esterilla de este entrenamiento son una gran introducción al Pilates que puedes hacer en casa. Algunos gimnasios ofrecen lo que se denomina «Reformer Pilates», que utiliza una máquina en la que se realizan los ejercicios y que tiene muelles para ofrecer resistencia.
El Pilates es excelente para aliviar el estrés y para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Como es de bajo impacto y ofrece varios niveles de dificultad, es una gran opción si te estás iniciando en el ejercicio o ya estás en camino.
Los cientos es uno de los ejercicios característicos del método Pilates. El objetivo es desarrollar la fuerza del núcleo, al tiempo que se mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Este ejercicio debería durar aproximadamente un minuto y es un buen calentamiento de Pilates.
Cómo hacerlo Túmbate con la espalda plana sobre la esterilla. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral para anclar la espalda en el suelo. Levanta las piernas y dobla las rodillas, asegurándote de no levantar las caderas. Levanta los brazos hasta un ángulo de 45 grados. Sube y baja los brazos con movimientos muy pequeños mientras inhalas largamente por la nariz durante cinco cuentas, y luego exhalas (por la nariz o la boca) durante otras cinco cuentas, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Repite 10 veces (de ahí el nombre de «cientos»).
