¿cuáles son los músculos más difíciles de tonificar?

¿cuáles son los músculos más difíciles de tonificar?

Los músculos más importantes para el físico

Una gran definición muscular es el objetivo de muchos levantadores de pesas no competitivos, culturistas y culturistas profesionales de competición. Pero no se puede conseguir un gran tamaño simplemente aumentando el volumen de todos los músculos de forma aleatoria. Debes adoptar un enfoque más científico y asegurarte de centrarte en los músculos y grupos musculares individuales que son responsables de ese aspecto tan definido.

Un programa completo de dieta y ejercicio es la clave para conseguir un aspecto musculoso. Hay que reducir la grasa corporal que cubre los músculos para que estos brillen. Además de una dieta saludable, debes centrarte en estas zonas durante tus entrenamientos

Los «pectorales» son los músculos del pecho. Se trata de los músculos pectorales mayor y menor. El press de banca es un buen ejercicio para desarrollar los pectorales. Unos pectorales bien definidos, con una grasa corporal baja -menos del 10%- y una cintura pequeña son componentes importantes de esa parte superior del cuerpo de buen aspecto.

Los «dorsales» son los latissimus dorsi, los músculos algo grandes de la parte superior de la espalda que se encuentran en la parte exterior por debajo de la axila. Cuando están bien desarrollados, como ocurre en algunos nadadores de élite, tienden a sobresalir hacia fuera. Desarrolla los dorsales con ejercicios de estiramiento de los dorsales.

Los músculos más fáciles de tonificar

Los músculos más difíciles de aislar y construir masa. Todo el mundo tiene ese conjunto específico de músculos que le enfurece. Ese punto en el que, por mucho que entrenes, por mucho que te esfuerces, no ves los resultados que quieres.Pero si preguntas en el gimnasio, probablemente descubrirás que hay algunos músculos con los que la mayoría de la gente coincide en tener problemas. Esas quejas universales que la mayoría de los culturistas tienen incluso después de años de golpear el gimnasio.Publicidad

Como siempre, estamos encantados de ayudar a desglosar estos músculos difíciles y espero que le proporciona una mejor manera de tratar con ellos – que le lleva en un camino más agradable hacia la maximización de su ganancia de músculo sobre todo.Lo primero es lo primero, sin embargo, hay algo que decir acerca de la genética. Algunas personas tienen más dificultades con ciertos músculos debido al ADN que recorre su cuerpo. No se puede evitar y a veces eso significa que tienes que trabajar más duro que la persona que está a tu lado. Además, la forma correcta es la clave para todos estos grupos musculares. Es la clave para cualquier entrenamiento, pero parte de lo que hace que estos grupos específicos sean tan difíciles se debe a que la mayoría de la gente no utiliza la forma correcta. Así que tenlo en cuenta a medida que avanzas en el aislamiento de estos músculos. Hagas lo que hagas, siempre querrás que tu columna vertebral esté correctamente alineada y asegúrate de realizar todo el rango de movimiento de los músculos que estás ejercitando.CALVOSPublicidad

Los músculos más fáciles y más difíciles de construir

Quieres un pecho que llene tu camiseta. Lo entendemos. Únete al club. Pero cuando tu pecho no crece, las cosas pueden volverse muy frustrantes.Tampoco estás solo en esta lucha. Todo el mundo quiere un físico atlético, fuerte y cincelado. En otras palabras, un cuerpo que se levante bien y se vea aún mejor. Por desgracia, conseguir «ese aspecto» sólo se consigue con trabajo duro. No hay atajos. De todos modos, el pecho -que está formado principalmente por el pectoral mayor y el pectoral menor- es un músculo notoriamente difícil de desarrollar. Pero no es imposible, siempre que sigas nuestros consejos y evites estos errores tontos. Echa un vistazo a estas cinco razones por las que tu pecho no molesta a los botones de tu camisa.

1. No estás calentandoEs increíble la cantidad de gente que entra directamente en el gimnasio y empieza a hacer pesas en un banco. Chicos, necesitáis calentar y unos cuantos movimientos de brazos no bastarán. En 2015, se publicó una revisión sistemática de los efectos del calentamiento de la parte superior del cuerpo en el rendimiento y las lesiones en el British Journal of Sports Medicine. Se revisaron un total de 31 estudios con resultados que mostraban que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban el rendimiento de potencia y fuerza.

¿son los abdominales el músculo más difícil de desarrollar?

Paso 1: Entrenar la fuerza con regularidadDesde la fuerza explosiva (piense: la capacidad de alcanzar una canasta de baloncesto) hasta la fuerza absoluta (como la capacidad de levantar 400 libras), hay una multitud de enfoques para el entrenamiento de la fuerza. Sin embargo, el tipo de entrenamiento que le ayudará a aumentar la masa muscular se llama hipertrofia. Esencialmente, esto significa que estás aumentando el tamaño y el diámetro real de tu tejido muscular. Este es el esquema ideal de repeticiones/conjuntos/descanso/frecuencia para alinearse con un programa de entrenamiento de fuerza hipertrófico, según el American Council on Exercise: En cuanto a la frecuencia con la que deberías entrenar, Wilson dice que de tres a cinco veces por semana es lo ideal para el crecimiento muscular. Hannah Davis, CSCS, y creadora de Body By Hannah, señala que es importante hacer los ejercicios con un propósito. «Tengo muchos clientes que tienen miedo de levantar más peso, pero realmente se necesita entrenar a una mayor intensidad para ver el progreso», dice. Así que si te has quedado con esas mancuernas de 10 libras para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, deja de subestimarte: coge esas pesas más pesadas (¡siempre que tu forma sea la adecuada!).

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

Ver todos los artículos