¿cuántas calorías tienen 10 gramos de azúcar?

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Calorías en 15g de azúcar

La etiqueta de información nutricional de los productos alimenticios o bebidas enumera los nutrientes clave, el tamaño de la porción y la información calórica basada en una dieta de 2.000 calorías. Los consumidores pueden utilizar la información nutricional para comparar los alimentos, seleccionar los que se ajustan a su patrón de alimentación saludable y, al mismo tiempo, mantenerse dentro de su asignación individual de calorías diarias. Muchos fabricantes de alimentos indican la información nutricional de una sola ración y de todo el envase, como en el caso de las bebidas. Esta información sobre el producto puede utilizarse para orientar las decisiones alimentarias.

Los hidratos de carbono, un nutriente clave, aparecen en la etiqueta de información nutricional. Los azúcares, tanto los naturales como los añadidos, aparecen en la lista de hidratos de carbono totales, junto con la fibra dietética. Los azúcares naturales incluyen la fructosa de las frutas y la lactosa de la leche y los productos lácteos. Los azúcares y jarabes añadidos se añaden a un alimento o bebida durante su preparación y procesamiento. Algunos ejemplos son el azúcar blanco, el azúcar moreno, la miel, el jarabe de maíz, los néctares de frutas, el jarabe de malta, la fructosa y la dextrosa.

5 gramos de calorías de azúcar

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Los hidratos de carbono aportan 4 calorías por gramo, las proteínas 4 calorías por gramo y las grasas 9 calorías por gramo. Puede consultar esta información en la parte inferior del panel de información nutricional de los envases de los alimentos. Para obtener más información sobre estos tres macronutrientes, visite las páginas web del FNIC sobre carbohidratos, proteínas y grasas.

10 gramos de azúcar visual

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1 cucharadita de azúcar calórica

Tu cuerpo no necesita obtener ningún carbohidrato del azúcar añadido. Por eso la Pirámide de la Alimentación Saludable dice que las bebidas azucaradas y los dulces deben consumirse con moderación, si es que se consumen, y el Plato de la Alimentación Saludable no incluye alimentos con azúcares añadidos.

El estadounidense medio consume 22 cucharaditas de azúcar añadido al día, lo que equivale a 350 calorías más. (27) Aunque a veces añadimos azúcar a los alimentos nosotros mismos, la mayor parte del azúcar añadido procede de alimentos procesados y preparados.    Las bebidas azucaradas y los cereales para el desayuno son dos de los más graves infractores.

Los refrescos son una fuente primordial de calorías adicionales que pueden contribuir al aumento de peso y no aportan ningún beneficio nutricional.    Los estudios indican que los hidratos de carbono líquidos, como las bebidas azucaradas, sacian menos que las formas sólidas (28), lo que hace que la gente siga sintiendo hambre después de beberlas a pesar de su alto valor calórico. Se están sometiendo a examen por su contribución al desarrollo de la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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