¿cuánto tiempo de reposo después de un desgarro muscular?

¿cuánto tiempo de reposo después de un desgarro muscular?

tiempo de recuperación de un desgarro muscular

Una distensión muscular (tirón muscular) es un estiramiento excesivo o un desgarro de las fibras musculares. Puede ocurrir si se estira demasiado el músculo o se ejerce demasiada fuerza sobre él. Lo más probable es que se produzca una distensión muscular en las piernas o en la espalda.

Los músculos están formados por una banda de fibras que se relajan y tensan para que te muevas. Puedes forzar un músculo si lo estiras más allá de su rango normal de comodidad, o si lo haces trabajar demasiado fuerte o demasiado rápido.

Si oyes un chasquido cuando te haces daño, puede deberse a una rotura de ligamentos o de un hueso. Acude entonces al servicio de urgencias de tu hospital. También debes buscar ayuda médica inmediatamente si tienes síntomas de una distensión de grado tres.

Normalmente sabrás si te has lesionado un músculo después de una actividad, porque sentirás dolor inmediatamente o poco después. Si es así, probablemente no necesites acudir a un profesional sanitario y puedas controlar los síntomas en casa. Pero si no estás seguro de cuál es la causa de tus síntomas, o son muy fuertes o no mejoran, ponte en contacto con un fisioterapeuta o con tu médico de cabecera. Hay muchas formas de acceder a la fisioterapia: quizá puedas remitirte tú mismo.

cuánto tarda en curarse un tirón muscular en la espalda

Los dolores, los esguinces y las agujetas son habituales cuando uno intenta ponerse en forma. Sin embargo, los desgarros musculares (también denominados distensiones) pueden ser más problemáticos. Los deportistas que llevan su cuerpo más allá del punto de ruptura -haciendo repeticiones forzadas o entrenamientos extremos- son muy propensos a sufrir lesiones más intensas, que incluyen desgarros musculares. Lo mismo ocurre con las personas que se adentran en un programa de ejercicios sin preparación, así como con las que pueden sufrir un accidente de trabajo. El hecho es que, si tienes un músculo, puede sufrir una distensión o un desgarro. Esto es lo que debe saber sobre los desgarros musculares y, lo que es más importante, cómo solucionarlos si no fue capaz de prevenirlos en primer lugar.

Los desgarros musculares pueden producirse cada vez que el músculo se tensa o se estira en exceso. Esto puede ocurrir como resultado del agotamiento y la fatiga, el uso inadecuado o el uso excesivo. Aunque cualquier músculo puede verse afectado, los desgarros musculares se producen con mayor frecuencia en la zona lumbar, el cuello, el hombro y los isquiotibiales.

Los desgarros musculares se clasifican en función de la gravedad de la lesión: leve, que es una simple distensión que afecta al 5% de las fibras del músculo; moderada, que es de hasta el 25%-30% y va acompañada de hinchazón, disminución de la amplitud de movimiento y dolor; y grave, que es un desgarro real de un músculo que va acompañado de una gran hinchazón.

cuánto tarda en curarse un tirón muscular en la pierna

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene el certificado de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora certificada de yoga (YogaWorks).

Puede que estés deseando empezar a hacer ejercicio después de una lesión, como un tirón muscular. Pero no siempre es fácil saber cuándo es seguro hacerlo. Estas lesiones varían mucho en gravedad, lo que afecta al tiempo de recuperación. Una lesión leve puede empezar a sentirse mejor en la primera semana, mientras que una distensión muscular más grave puede tardar unos meses en curarse.

Las distensiones musculares se clasifican en 1, 2 y 3, por orden de gravedad. Las distensiones musculares de grado 1 y 2 suelen responder bien a remedios caseros como el reposo y el hielo. Los ejercicios suelen comenzar al cabo de unos días, una vez que el dolor y la inflamación han empezado a disminuir. Una distensión de grado 1 provoca una lesión en unas pocas fibras del músculo y, aunque es dolorosa, no suele afectar a la capacidad de mover la parte del cuerpo.

cuánto tarda en curarse un tirón muscular en el brazo

Un tirón muscular es doloroso, y puede ser aún peor a largo plazo si no se trata a tiempo y se gestiona adecuadamente. El camino hacia la recuperación puede ser a veces lento y doloroso, y por eso contar con el apoyo de los profesionales sanitarios adecuados a lo largo del proceso es fundamental para garantizar que la lesión inicial no dé lugar a problemas crónicos.

Lo primero es saber qué hacer inmediatamente después de sufrir una distensión muscular. Es muy importante que las primeras etapas después de un esguince o una distensión muscular sean correctas, ya que los músculos son propensos a sufrir más irritaciones o desgarros si no se cuidan.

En primer lugar, deberás descansar. Esto significa un reposo relativo, menos de lo que sueles hacer. Disminuir el ritmo no significa parar del todo. Procura no forzar ningún movimiento, sobre todo si te resulta doloroso hacerlo. Busca un lugar en el que el peso no recaiga sobre la extremidad y aplícate hielo para aliviar la inflamación. Inmediatamente después de una distensión, el músculo puede hincharse al intentar curar el desgarro; este proceso es la respuesta natural del cuerpo a la lesión, así que no hay que asustarse. En esta primera fase, el cuerpo está reubicando las células inmunitarias y expandiendo los vasos sanguíneos para aumentar el flujo hacia el lugar del daño. Aunque la hinchazón inicial es natural e inevitable, la hinchazón persistente puede calmarse aplicando hielo en la lesión.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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