¿cuánto tiempo debe durar una sesión de hiit?

¿cuánto tiempo debe durar una sesión de hiit?

Flexiones

Calificado como la tendencia de fitness número 1 para 2014 por los profesionales del fitness del American College of Sports Medicine, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad se utiliza cada vez más para hacer entrenamientos cortos más intensos. Aunque puede que ahora estés obteniendo resultados con el entrenamiento HIIT, eso no significa necesariamente que se esté aumentando el rendimiento a largo plazo. Siga estos tres consejos de HIIT para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel y conseguir mejoras constantes en la composición corporal y la fuerza.

Pero en lugar de organizar un entrenamiento de 30 minutos sin parar, divida su programa en intervalos más cortos con breves períodos de recuperación. Por ejemplo, tres entrenamientos de 5-7 minutos cada uno con una breve recuperación entre cada uno permitirán un mayor nivel de intensidad, y evitarán que te aburras haciendo los mismos movimientos una y otra vez.

Los periodos de recuperación HIIT pueden ser activos (como una plancha) o en reposo total. En cualquier caso, la proporción básica de trabajo y descanso es de un minuto de trabajo por dos minutos de descanso. Una buena regla general: no deberías poder hablar y entrenar simultáneamente durante un entrenamiento HIIT bien programado.  Este es un ejemplo de un entrenamiento de remo HIIT básico.

¿cuánto tiempo debe durar un entrenamiento de alta intensidad para perder peso?

Burpies, sentadillas, estocadas y saltos de piernas; el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, es una estrella en ascenso en el mundo del fitness. El concepto de HIIT, una forma eficaz de quemar grasa, consiste en acumular tanta energía intensa como sea posible en un corto periodo de tiempo.Recomendado¿Cuál es el periodo óptimo que deberías entrenar? A menudo se considera una clase de fitness dura, muchas sesiones duran más de 60 minutos, pero resulta que los entrenamientos de alta intensidad y alto volumen podrían estar haciendo más daño que bien. El objetivo del HIIT es trabajar a la máxima capacidad en ráfagas cortas, por lo que si estás entrenando durante más de 30 minutos, puede que no te estés esforzando lo suficiente.Si la sesión es demasiado larga, no hay manera de que puedas alcanzar una verdadera alta intensidad.RecomendadoTambién es importante recordar que si intentas esforzarte a un nivel insostenible durante un período prolongado de tiempo, podrías causarte una lesión. Dicho esto, un entrenamiento que dure menos de 15 minutos probablemente signifique que no has pasado suficiente tiempo a un nivel de esfuerzo elevado como para marcar una gran diferencia.En general, al realizar HIIT debes elegir entre forzar la máxima intensidad en ráfagas más cortas o sesiones de cardio y fuerza más largas y menos invasivas.Regístrate gratis para seguir leyendo

La mejor relación de hiit para la pérdida de grasa

Kim Grundy es una fisioterapeuta licenciada, así como una experimentada escritora de salud y fitness que ha sido publicada en USA Today, SheKnows, Parents y más. Se graduó en la Universidad de Oklahoma, y desde entonces ha vivido en Arizona, California y Georgia antes de aterrizar finalmente en Florida… al menos por ahora. Ella ha tratado a los pacientes con condiciones crónicas, así como los atletas en el ámbito ambulatorio que están trabajando en la recuperación de una lesión. Kim es un apasionado de compartir su conocimiento de la salud y la aptitud con los demás.

Piensa en el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) como en la repostería: Se necesita una cantidad precisa de tiempo en el horno, así como un período de enfriamiento. En términos de entrenamiento, eso significa equilibrar los intervalos de trabajo con el descanso.

«El objetivo principal de un entrenamiento HIIT es realizar un esfuerzo máximo con un ejercicio específico, seguido de un descanso predeterminado», dice Grayson Wickham, DPT, CSCS, entrenador personal y fundador de Movement Vault.

Pero si tus intervalos de trabajo son demasiado largos, no te recuperas lo suficiente para el siguiente intervalo. Y un descanso excesivo significa que se pierde el impulso y los beneficios posteriores. He aquí cómo encontrar el punto óptimo en la proporción de trabajo y descanso que funciona para tu nivel de fitness y tus objetivos.

Gato saltarín

Calificado como la tendencia de fitness número 1 para 2014 por los profesionales del fitness del American College of Sports Medicine, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad se utiliza cada vez más para hacer entrenamientos cortos más intensos. Aunque puede que ahora estés obteniendo resultados con el entrenamiento HIIT, eso no significa necesariamente que se esté aumentando el rendimiento a largo plazo. Siga estos tres consejos de HIIT para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel y conseguir mejoras constantes en la composición corporal y la fuerza.

Pero en lugar de organizar un entrenamiento de 30 minutos sin parar, divida su programa en intervalos más cortos con breves períodos de recuperación. Por ejemplo, tres entrenamientos de 5-7 minutos cada uno con una breve recuperación entre cada uno permitirán un mayor nivel de intensidad y evitarán que te aburras haciendo los mismos movimientos una y otra vez.

Los periodos de recuperación HIIT pueden ser activos (como una plancha) o en reposo total. En cualquier caso, la proporción básica de trabajo y descanso es de un minuto de trabajo por dos minutos de descanso. Una buena regla general: no deberías poder hablar y entrenar simultáneamente durante un entrenamiento HIIT bien programado.  Este es un ejemplo de un entrenamiento de remo HIIT básico.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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