¿cuánto tiempo se recomienda correr en la cinta?
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Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grupos grandes.
Karen Spaeder es una escritora y editora versátil con experiencia en publicaciones impresas y en línea, artículos de SEO, medios sociales, comunicaciones de marketing y redacción de textos publicitarios. Actualmente, es la vicepresidenta de comunicaciones de una empresa de software de redes sociales, donde crea contenidos para redes sociales y blogs, campañas de correo electrónico, estudios de casos y boletines informativos. Además de su experiencia editorial, Karen es instructora de yoga y entrenadora de salud certificada por el Instituto de Nutrición Integral. Como tal, tiene experiencia en salud, bienestar, fitness y nutrición.
Caminar en una cinta de correr proporciona muchos beneficios posibles, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud cardiovascular. Aunque no se puede atacar específicamente el vientre u otra grasa caminando en una cinta, realizar un ejercicio aeróbico como caminar puede ayudar a quemar la grasa corporal general.
¿cuánto tiempo debo correr en la cinta para ganar resistencia?
Dejando a un lado la reputación de «cinta de correr», correr en una cinta tiene muchas ventajas. Es una gran alternativa para los corredores cuando el tiempo desfavorable o los problemas de seguridad hacen imposible correr en el exterior. Aprovecha al máximo la cinta de correr con estos consejos para correr de forma eficaz, agradable y segura.
El calentamiento aumenta el ritmo cardíaco, envía oxígeno a los músculos y eleva su temperatura para que sean más eficaces. Comienza con un paseo de 5 minutos o un trote suave en la cinta de correr antes de aumentar el ritmo o la inclinación.
Para maximizar tu entrenamiento, aprende las diferentes funciones de la máquina que utilizas. Si utilizas una cinta de correr en el gimnasio, pide a un entrenador que te guíe por sus funciones antes de subirte, ya que no siempre son evidentes a primera vista. Muchas cintas de correr tienen:
Ajuste la inclinación de la cinta de correr entre el 1% y el 2%. Como no hay resistencia al viento en el interior, una pendiente suave simula mejor la carrera al aire libre. Por supuesto, si te estás iniciando en el mundo del running, no pasa nada por ajustar la inclinación de la cinta a cero hasta que te pongas en forma y aumentes tu nivel de comodidad en la cinta.
cuánto tiempo hay que correr en la cinta de correr para hacer cardio
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Con muchas cintas de correr que ofrecen una avanzada tecnología informática y la integración de medios de entretenimiento, puede que le resulte más fácil que nunca hacer ejercicio en una cinta de correr durante un periodo de tiempo prolongado. Sin embargo, la cantidad de tiempo que debes correr en una cinta depende realmente de tus objetivos de fitness.
Si se combina con una alimentación sana y un entrenamiento de fuerza, correr en una cinta puede ayudarle a perder peso y a mantenerlo. Si eres un principiante con poca experiencia en el mundo del running, empieza corriendo a un ritmo lento y cómodo durante 15 minutos, tres días a la semana.
Puede que incluso tenga que correr un minuto y caminar otro hasta que sea capaz de correr los 15 minutos completos. Aumente poco a poco el tiempo que corre en la cinta hasta 30 minutos cuatro días a la semana para mantener su peso saludable.
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Para mantenerse sano, hay que hacer al menos algo de ejercicio cada día. La cantidad y el tipo de ejercicio dependen de su edad y su estado físico. El Instituto Nacional de Prevención y Educación para la Salud (INPES) de Francia recomienda un mínimo de 30 minutos de caminata rápida al día.
Dependiendo de tu estilo de vida y tu nivel de actividad, ya estás cumpliendo todo o parte de este objetivo sólo con tu vida diaria. Pero si te sientas mucho durante la jornada laboral, por ejemplo, utilizar una cinta de correr es una buena manera de alcanzar el mínimo diario recomendado. Pero puedes ir más allá: la cinta de correr te ayudará a hacer mucho más, pasando de la mera «actividad física» al auténtico deporte.
Y cuando corres o realizas otra actividad física centrada en el cardio, puedes incluso experimentar una mejora en tu estado de ánimo y reducir la probabilidad de desarrollar trastornos psicológicos como la depresión.
Por supuesto, no todo el mundo tiene la oportunidad de hacer ejercicio durante tanto tiempo y con tanta frecuencia. Pero haga lo que haga, lo más importante es que lo haga con regularidad. Hacer ejercicio de forma esporádica no tiene ningún efecto positivo en tu cuerpo a largo plazo, por muy bien que te haga sentir en el momento. Está claro que 4 horas de senderismo una vez al mes no van a mejorar tu salud. ¿Lo ideal? Establecer una rutina semanal y cumplirla. Correr 3-4 veces a la semana es un buen ritmo. Asegúrate de tomarte un día o dos de descanso, y limítate a 5 sesiones a la semana2. Pero recuerda también que fijarte un objetivo es bastante sencillo. Cumplir tu compromiso y mantenerte motivado a largo plazo suele ser más difícil de conseguir.
