¿cuántos litros de agua es recomendable beber al día?

¿cuántos litros de agua es recomendable beber al día?

cuánta agua hay que beber al día uk

A principios del siglo XIX, la gente tenía que estar cerca de la muerte antes de dignarse a beber agua. Sólo aquellos «reducidos a la última etapa de la pobreza satisfacen su sed con agua», según Vincent Priessnitz, el fundador de la hidropatía, también conocida como «la cura del agua».

Cómo han cambiado los tiempos. Los adultos del Reino Unido consumen hoy más agua que en los últimos años, mientras que en Estados Unidos las ventas de agua embotellada han superado recientemente a las de refrescos. Nos han bombardeado con mensajes que nos dicen que beber litros de agua todos los días es el secreto de la buena salud, más energía y una piel estupenda, y que nos hará perder peso y evitar el cáncer.

Se anima a los viajeros a que lleven botellas de agua en el metro de Londres, se aconseja a los alumnos que lleven agua a sus clases y pocas reuniones de oficina pueden comenzar sin una jarra gigante de agua en medio de la mesa.Muchos de nosotros creemos que deberíamos beber al menos ocho vasos de agua al día (Crédito: Getty)Aumentando este apetito por el agua está la «regla 8×8»: el consejo no oficial que recomienda que bebamos ocho vasos de agua de 240 ml al día, con un total de algo menos de dos litros, además de cualquier otra bebida.

cuánta agua debe beber al día en ml

Aunque las bebidas sin azúcar, el té, el café, los zumos de frutas y los batidos son buenas formas de mantener la hidratación, pueden contener azúcares que pueden dañar los dientes. Deben limitarse a 150 ml al día. El té y el café también contienen cafeína, que hay que controlar. El agua, por el contrario, es saludable y está disponible directamente del grifo. No sólo no tiene calorías, sino que no contiene azúcar.

También puedes saber si estás bebiendo lo suficiente comprobando el color de tu orina. Debe ser de color amarillo pálido.5 La orina oscura, turbia o de fuerte olor es un signo de que estás deshidratado y necesitas aumentar la ingesta de líquidos lo antes posible. Otros signos comunes son los dolores de cabeza y la piel seca.

Una investigación publicada en el British Medical Journal en 2007 exploró de dónde procede la idea de que necesitamos ocho vasos diarios para hidratarnos.6 Los investigadores concluyeron que esta cifra se basa en un estudio de 1945, que afirmaba que necesitamos 2,5 litros (unas 4,4 pintas) de agua al día.

Aunque son diuréticos, que hacen orinar más a menudo, un estudio realizado en 2003 por la Escuela de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Loughborough concluyó que no había pruebas de que el café provocara deshidratación.8

cuánta agua debe beber un niño de 14 años al día

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que se produce cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y cansarte.

Cada día pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto medio y sano que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.

No es necesario depender sólo del agua para satisfacer las necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, tienen casi un 100 % de agua en peso.

tabla de la cantidad de agua que debo beber al día

La regla de cuatro a seis vasos diarios es para personas generalmente sanas. Es posible que beba demasiada agua si tiene ciertas condiciones de salud, como enfermedades de la tiroides o problemas de riñón, hígado o corazón; o si está tomando medicamentos que le hacen retener agua, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.

¿Cuánta agua al día debe beber si entra en esa categoría? No hay una respuesta única para todos. El Dr. Seifter dice que la ingesta de agua debe ser individualizada, y debe consultar a su médico si no está seguro de la cantidad adecuada para usted.

Pero incluso las necesidades de agua de una persona sana varían, especialmente si pierdes agua a través del sudor porque haces ejercicio o porque estás al aire libre en un día caluroso. Si te preguntas cuánta agua debes beber en esas ocasiones, habla con tu médico, pero una regla general para las personas sanas es beber de dos a tres vasos de agua por hora, o más si estás sudando mucho.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

Ver todos los artículos