¿cuántos tipos de hiit hay?

¿cuántos tipos de hiit hay?

Tipos de hiit aeróbico

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) está de moda en el mundo del fitness. Sin duda, ha visto varios beneficios promocionados en casi todas partes, pero ¿cuál es la ciencia real detrás de este diseño de entrenamiento?    ¿Cumpliría mejor los objetivos de entrenamiento un enfoque de entrenamiento a intervalos de alto volumen (HVIT), o quizás un enfoque combinado de entrenamiento a intervalos de intensidad variable (VIIT)?

Descubra las diferencias y cómo aplicar las variables de calidad y cantidad de movimiento para obtener mejores resultados. No importa si eres un entrenador de fuerza y acondicionamiento o un entrenador personal, todos pueden beneficiarse de conocer la diferencia entre HIIT, HVIT, VIIT (e incluso SIT).

Hoy en día, si miras a cualquier parte del mundo del fitness, es difícil que no veas algún programa, producto o menú que anuncie el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).  Entonces, ¿por qué estos programas están de moda y son tan populares? Un hecho innegable es la eficiencia del tiempo en el que una persona puede lograr resultados comparables a los que se consiguen con entrenamientos de mayor volumen y menor intensidad (4).

Salto en cuclillas

Sin embargo, con el entrenamiento por intervalos de alta intensidad en nuestro gimnasio del West Loop, los entrenamientos son siempre diferentes. La variedad de ejercicios no sólo evita que te aburras con tu rutina de fitness, sino que también aumenta la eficacia de tus entrenamientos.

El HIIT es una técnica de entrenamiento en la que se da el 100% del esfuerzo a través de intensas ráfagas de ejercicio seguidas de cortos períodos de recuperación. El HIIT mantiene a tu cuerpo adivinando, ayudándote a ser más fuerte después de cada día en el gimnasio.

¿Qué es el entrenamiento Tabata? El entrenamiento Tabata es un entrenamiento HIIT que dura sólo cuatro minutos. La idea es que completes repeticiones de un ejercicio durante 20 segundos, esforzándote al máximo durante esos 20 segundos, y luego descansando durante 10 segundos.

Historia de la tabata: Puedes agradecer al científico japonés Dr. Izumi Tabata el descubrimiento de esta forma de ejercicio. El Dr. Tabata y un grupo de investigadores probaron dos grupos de atletas: Un grupo participó en entrenamientos moderados de una hora, cinco días a la semana durante seis semanas.

Sorprendentemente, fue el grupo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad el que experimentó mejores resultados. Observaron un mayor aumento de su tasa aeróbica en comparación con los participantes en el ejercicio moderado, y mejoraron su sistema anaeróbico en un 28 por ciento.

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT es ahora una forma muy popular de hacer ejercicio. Desde principios de la década de 2000 hemos visto que el HIIT se anuncia en casi todos los gimnasios y se vende como varios tipos de actividades de fitness. Sin embargo, si echamos un vistazo a la historia y a la creación del HIIT, vemos que este tipo de método de entrenamiento se asociaba principalmente con el ciclismo o la carrera.

La propia industria del fitness parece estar basada de forma abrumadora en la composición corporal. Por esta razón, vamos a dedicar un poco de tiempo a ver cómo el HIIT puede ayudar a mejorar la composición corporal. El HIIT ha demostrado repetidamente que tiene un mayor impacto en la pérdida de grasa que el ejercicio tradicional en estado estable. Algunas de las razones para ello son las siguientes:

El HIIT también ha demostrado algunos beneficios fantásticos para la salud. Estudios recientes han demostrado que cuando se utilizan protocolos de HIIT se han producido mejoras en los perfiles lipídicos, se ha reducido la presión arterial y se ha mejorado la función miocárdica general en pacientes con enfermedades cardiovasculares. Los pacientes diabéticos de tipo 2 mostraron una reducción de la glucosa en sangre y un aumento de la actividad mitocondrial y de la expresión de GLUT4 tras 2 semanas de sesiones de HIIT de 3 x 20 minutos por semana. El uso del HIIT para ayudar a mejorar la salud no sólo ha demostrado ser eficaz, sino también seguro. El HIIT se ha utilizado eficazmente sin reacciones adversas en algunos de los siguientes pacientes.

Hiit para corredores

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de entrenamiento a intervalos, una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna periodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con periodos de recuperación menos intensos, hasta estar demasiado agotado para continuar. El método no se limita a los ejercicios cardiovasculares y con frecuencia incluye también pesas para los períodos cortos. Aunque no existe una duración universal de las sesiones de HIIT, estos entrenamientos intensos suelen durar menos de 30 minutos, ya que utilizan los sistemas de energía anaeróbica que suelen emplearse en ráfagas cortas y agudas. Los tiempos varían en función del nivel de forma física actual del participante[1]. Además, el HIIT tradicional se diseñó para que no durara más de 20 segundos con no más de 10 segundos de descanso. De este modo, se activaría el sistema energético anaeróbico. La intensidad del HIIT también depende de la duración de la sesión.

Los entrenamientos HIIT proporcionan una mejora de la capacidad y la condición atlética, así como una mejora del metabolismo de la glucosa[2]. En comparación con las sesiones más largas típicas de otros regímenes, el HIIT puede no ser tan eficaz para tratar la hiperlipidemia y la obesidad, o para mejorar la masa muscular y ósea[3]. [3] Sin embargo, las investigaciones han demostrado que los regímenes HIIT produjeron reducciones significativas de la masa grasa de todo el cuerpo en mujeres jóvenes[4]. Algunos investigadores también señalan que el HIIT requiere «un nivel extremadamente alto de motivación del sujeto» y cuestionan si la población general podría tolerar de forma segura o práctica la naturaleza extrema del régimen de ejercicios[5].

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

Ver todos los artículos