¿por qué no puedo dejar de comer en exceso?

¿por qué no puedo dejar de comer en exceso?

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A veces, los antojos de comida más fuertes aparecen cuando uno está en su punto más débil emocionalmente. Puede recurrir a la comida en busca de consuelo -consciente o inconscientemente- cuando se enfrenta a un problema difícil, se siente estresado o incluso se siente aburrido.

La alimentación emocional puede sabotear sus esfuerzos por perder peso. A menudo nos lleva a comer demasiado, sobre todo alimentos ricos en calorías, dulces y grasas. La buena noticia es que, si es propenso a comer por motivos emocionales, puede tomar medidas para recuperar el control de sus hábitos alimentarios y volver a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

La alimentación emocional es una forma de suprimir o calmar las emociones negativas, como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Los acontecimientos importantes de la vida o, más comúnmente, los problemas de la vida diaria pueden desencadenar emociones negativas que conducen a la alimentación emocional y a la interrupción de los esfuerzos para perder peso. Estos desencadenantes pueden ser:

La comida también sirve de distracción. Por ejemplo, si está preocupado por un acontecimiento próximo o por un conflicto, puede centrarse en comer alimentos reconfortantes en lugar de enfrentarse a la situación dolorosa.

9 estrategias para dejar de comer en exceso

Todos tenemos un umbral diferente para saber cuánto es demasiado, y la definición de comer en exceso puede variar según la situación. Por ejemplo, lo que comemos en la cena de un día puede ser una cantidad normal para nosotros, pero puede parecer excesivo si también hemos comido mucho o hemos picado mucho entre horas. «Esto puede dejarnos con una sensación de hinchazón con una multitud de síntomas digestivos y conducir a un aumento de peso».

Cómo dejar de comer en exceso: El truco está en resolver esos problemas y adoptar estrategias para evitar comer en exceso de forma habitual. Por suerte, con la ayuda de nuestro panel de expertos en dietas, Good Housekeeping tiene un montón de trucos bajo la manga para que empieces a utilizarlos ya. Recuerde que castigarse después de sufrir un episodio de exceso de comida no es útil. «Deja de lado la crítica interna y siente curiosidad por lo que comes en exceso», sugiere Albers. «Hazte una serie de preguntas como ¿Qué me ha llevado a comer en exceso en este momento? ¿Qué haría de forma diferente la próxima vez? ¿Cuáles son los pasos que habrían evitado el exceso de comida?». Esto convierte la situación en un momento de aprendizaje que puedes utilizar para evitar comer en exceso en el futuro.

¿por qué no puedo dejar de comer en exceso? (kellogg’s no quiere

Pero ¿sabías que a veces es posible confundir la sensación de sed con la de hambre? Puede que tu estómago esté deseando un gran vaso de agua en lugar de un festín.    Tomemos como ejemplo este estudio, en el que los hábitos alimenticios de más de 18.300 adultos estadounidenses mostraron que la mayoría de las personas que aumentaron su consumo de agua simple en un 1% redujeron su consumo total de calorías diarias. Y la cosa no quedó ahí; también redujeron su consumo de grasas saturadas, azúcar, sodio y colesterol.

Las verduras son una forma estupenda de empezar cualquier comida porque no sólo están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos beneficiosos para la salud, sino que también tienen algunas armas secretas para la saciedad: fibra y agua.

¿Has probado mi receta supersencilla de ensalada de garbanzos, pepinos y hierbas frescas? Seis ingredientes y diez minutos es todo lo que necesitas para hacerla en un momento. Y si no puedes vivir sin aguacates (como yo), entonces no podrás resistirte a mi Ensalada de col rizada con garbanzos asados picantes.

cómo dejar de comer en exceso | 4 maneras de dejar de comer tanto

Y lo entiendo, es decir, después de una larga semana de trabajo o escuela y de ser estricto con un plan de dieta, por supuesto que querrías soltarte un poco.      Como los fines de semana también es cuando hacemos planes con nuestra familia y amigos, los alimentos ricos y el alcohol tienden a abrirse paso en nuestras comidas.

Aclaremos primero las diferencias entre comer compulsivamente y comer en exceso.    Me han preguntado mucho sobre esta cuestión, así que estoy aquí para aclararlo de una vez por todas, comer compulsivamente no es, repito, no es, lo mismo que comer en exceso, y aquí está el porqué.

Todos hemos comido en exceso alguna vez, ya sea durante una fiesta en la oficina o en la temporada navideña. Pero si sientes que te ocurre constantemente y que has perdido el control, quizá debas programar una cita con tu médico.

Y ya te digo que te estás preparando para el fracaso al restringirte tanto entre semana. De hecho, sentí como si tuviera que reiniciar todo de nuevo el lunes y fue un círculo vicioso.

Lo que quiero decir es que tienes que dividir tu comida en porciones. Si quieres comerte una hamburguesa, adelante, pero eso significa que tienes que saltarte las patatas fritas y el refresco. Al final del día ten en cuenta que el déficit calórico es la clave para la pérdida de peso.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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